পূর্বাভাস
সামগ্রিকভাবে, থেকে পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা টেনিস কনুই ভাল। একটি নিয়ম হিসাবে, রক্ষণশীল ব্যবস্থা যথেষ্ট এবং যদি অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় তবে সার্জারি করার পরেও প্রাগনোসিস ভাল। তবুও, এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যেখানে কোনও বা খুব সামান্য স্বস্তি পাওয়া যায় না, তবে এটি বিরল। রক্ষণশীল থেরাপিতে আপনি যত ভাল অংশগ্রহণ করেন, আপনার সম্ভাবনা তত বেশি ব্যথা উন্নত হবে.
প্রোফিল্যাক্সিস
বেশিরভাগ ক্লিনিকাল ছবি হিসাবে, টেনিস কনুই একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রী প্রতিরোধ করা যেতে পারে। অবশ্যই, এখানে কখনই 100% সুরক্ষা পাওয়া যায় না, তবে আপনি যদি কয়েকটি বিষয়ে মনোযোগ দেন তবে আপনি টেন্ডন সংযুক্তি জ্বালা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন। একঘেয়েমি স্ট্রেন হস্ত পেশীগুলি সম্ভব হলে এড়ানো উচিত।
তবে, যদি আপনার কাজের জন্য অবিরাম স্ট্রেনের প্রয়োজন হয় তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে একটি পরিষ্কার কৌশল এবং সঠিক ভঙ্গি রয়েছে। ভুল স্ট্রেন এড়ান! ছোট বিরতি, নিয়মিত stretching এবং চাপযুক্ত পেশীগুলির একটি লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণেরও পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রয়োজনে এটি প্রভাবিতও সম্ভব to স্বাস্থ্য পেশী এবং তাদের রগ দ্বারা খাদ্য এবং এইভাবে প্রতিরোধ টেনিস কনুই.
ব্যায়াম প্রসারিত
আপনি বাড়িতে নিজের অনুশীলন করে ফিজিওথেরাপিউটিক চিকিত্সা সমর্থন করতে পারেন এবং করা উচিত। অনুশীলনের কয়েকটি উদাহরণ stretching ক্ষতিগ্রস্থ হস্ত পেশী নীচে পাওয়া যাবে। সর্বদা নিজের অনুভূতি অনুযায়ী অনুশীলনগুলি চালিয়ে যান।
এর অর্থ হ'ল যদি আপনার দেহ আপনাকে মাধ্যমে সংকেত দেয় ব্যথা বা অস্বস্তি যে অনুশীলনটি (এখনও) আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়, অনুশীলন করবেন না বা কেবল আপনার শরীর এটি সহ্য করে না description বর্ণনার সময় এবং পুনরাবৃত্তিগুলি আনুমানিক মান এবং এগুলি অগত্যা অর্জন করার প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি কোনও অনুশীলন সম্পাদনের বিষয়ে নিশ্চিত না হন বা আপনি যদি অনুশীলন করার অনুমতিপ্রাপ্ত কিনা তা জানেন না তবে দয়া করে আপনার ডাক্তার এবং / অথবা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনার কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
আপনার কাঁধটি একই উচ্চতায় থেকে যায় এবং অনুশীলন করার সময় আপনি শরীরে মোচড় না পান তা নিশ্চিত করুন। আপনি বসে থাকার সময় এই অনুশীলনটি করতে পারেন। তারপরেও খাড়া ভঙ্গি রাখুন এবং উভয় পা দৃ firm়ভাবে মেঝেতে রাখুন।
প্রয়োজনে আপনার ভঙ্গিমাটি পরীক্ষা করতে আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে বা বসুন। আপনি যদি আপনার ডান হাত প্রসারিত করতে চান, আপনার ডান কনুইটি বাঁকুন যাতে আপনার হাতের তালু মেঝেটির মুখোমুখি হয় এবং একটি আলগা মুঠি তৈরি করে। আপনার বাম হাত দিয়ে উপর থেকে ডান হাতটি ধরুন এবং এটি কিছুটা নীচে টিপুন।
এই অবস্থানে ডান হাতটি স্থির করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে হাতটি প্রসারিত করুন। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে আপনার ডানদিকে টান অনুভব করবেন হস্ত এবং সম্ভবত আপনার মধ্যে কব্জি। আপনার ডান হাতের আঙ্গুলগুলি বাঁকানো থাকে না তা নিশ্চিত করুন।
আপনি যদি টান বাড়াতে চান তবে ডান হাতটি প্রসারিত অবস্থানে ঘুরিয়ে দিন যাতে ডান হাতের আঙ্গুলগুলি বাহিরের দিকে ইশারা করছে। টান দুর্বল করতে, কনুইটি কিছুটা বাঁকুন। প্রায় 60-90 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সোজা হয়ে দাঁড়াও, পা কাঁধের প্রস্থে ছড়িয়ে পড়ে। আপনার কাঁধটি একই উচ্চতায় থেকে যায় এবং অনুশীলন করার সময় আপনার শরীরটি মোচড় না করে তা নিশ্চিত করুন। আপনি বসে থাকার সময় এই অনুশীলনটি করতে পারেন।
তারপরেও খাড়া ভঙ্গি রাখুন এবং উভয় পা দৃ firm়ভাবে মেঝেতে রাখুন। প্রয়োজনে আপনার ভঙ্গিমাটি পরীক্ষা করতে আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে বা বসুন। আপনি যদি আপনার ডান হাত প্রসারিত করতে চান, আপনার ডান কনুইটি বাঁকুন যাতে আপনার হাতের তালু উপরের দিকে থাকে এবং আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করে।
ডান হাত ধরুন /আঙ্গুল উপর থেকে আপনার বাম হাত দিয়ে এবং এটি কিছুটা নীচে টিপুন। এই অবস্থানে ডান হাতটি স্থির করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে হাতটি প্রসারিত করুন। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে আপনার ডান বাহু এবং সম্ভবত আপনার নিজের মধ্যে একটি টান অনুভব করবে কব্জি বা আঙ্গুলগুলি।
ডান হাতের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত থাকবে এবং আপনি থাম্বটি অন্তর্ভুক্ত করেছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি টান বাড়াতে চান তবে ডান হাতটি প্রসারিত অবস্থায় অতিরিক্তভাবে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে দিন যাতে ডান হাতের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে পয়েন্ট করে। টান হ্রাস করতে, কনুইটি কিছুটা বাঁকুন। প্রায় 60-90 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আরও অনুশীলনের জন্য নিবন্ধগুলি দেখুন টেনিস এলবো Stretching অনুশীলন এবং অনুশীলন সঙ্গে টেনিস এলবো.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
