আপনি যদি খুব ধীরে চালনা করেন তবে আপনি নিজের জন্য কিছু করছেন something স্বাস্থ্যতবে আপনি চর্বিতে আটকে যাবেন। মোট শক্তি ব্যয় উচ্চ তীব্রতার চেয়ে কম চেষ্টাতে অনেক কম। সর্বোপরি, দ্রুতগতিতে চালিত একটি গাড়ি বেশি জ্বালানী গ্রহণ করে। ফ্যাট বার্ন সর্বাধিক স্পন্দনের 70 থেকে 80 শতাংশে সবচেয়ে দক্ষতার সাথে কাজ করে। প্রাথমিকভাবে ধীরে ধীরে শুরু হতে পারে তবে সংক্ষিপ্ত মধ্যবর্তী স্প্রিন্টের সাহায্যে ক্যালোরি খরচ বাড়তে পারে।
12. কফি - ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি নিষিদ্ধ?
কফি শরীর ডিহাইড্রেট করে এবং বৃদ্ধি করে রক্ত চাপ? আজেবাজে কথা. বিশেষত অ্যাথলিটরা ব্যবহার করতে পারেন কফি একটি গোপন অস্ত্র হিসাবে। প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে মাতাল, একটি এসপ্রেসো উভয়কেই বাড়িয়ে তোলে প্রচলন এবং শক্তি খরচ।
13. ভাল প্রশিক্ষণের একটি চিহ্ন হিসাবে গলা পেশী।
প্রশিক্ষণের পরে বেদনাদায়ক পেশীগুলি কেবল একটি জিনিস: আপনি এটি বেশি করে ফেলেছেন। প্রকৃতপক্ষে, পেশীগুলি যখন ব্যথা হয়, তখন অত্যধিক মাত্রার কারণে পেশী টিস্যুতে ছোট অশ্রু উপস্থিত হয়। তাই stretching ব্যথা পেশী বৃদ্ধির একটি সূচক নয়, তবে অতিরিক্ত ব্যবহারের।
14. সাইক্লিং দুর্বল করে তোলে
এটি প্রতি সেচ সাইক্লিং নয়, তবে ভুল স্যাডল যা কিছু পরিস্থিতিতে নপুংসকতার কারণ হতে পারে। বিশেষত খেলাধুলা দৌড়ের জন্য দীর্ঘায়িত রেডিং স্যাডলস রয়েছে নাক, পেরিনিয়াল অঞ্চলে ধ্রুবক চাপ ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে রক্ত পুরুষাঙ্গ সরবরাহ। প্রতিকারটি একটি বৃহত্তর স্যাডল, আদর্শভাবে শীর্ষে একটি বৃহত খাঁজ সহ। এছাড়াও, নাক জিনের উপরের দিকে নির্দেশ করা উচিত নয়, তবে সরাসরি এগিয়ে straight ঘন ঘন বিরতি বা স্প্রিন্ট সন্নিবেশ করানোর সময় অনুমতি দেয় রক্ত আবার প্রচার করতে।
15. ব্যাক পেশী প্রশিক্ষণ পিঠে ব্যথা সাহায্য করে।
পিছনে ব্যথা লক্ষ্য করে সাহায্য করা যেতে পারে শক্তি প্রশিক্ষণ। তবে, কেবল পিছনের পেশীই নয়, এটিও পেটের পেশী একটি প্রধান ভূমিকা পালন করুন। এই দুটি অংশের একটি ভারসাম্য প্রশিক্ষণ একটি শক্তিশালী ধড় নিশ্চিত করে, যা সহজেই ফাঁপা পিছনে intoুকে যায় না। পেশীগুলির একটি সংক্ষিপ্তকরণ বাদ দেওয়ার জন্য, আপনি ব্যায়ামের পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না।
16. গর্ভবতী মহিলাদের খেলাধুলা করা উচিত নয়
সময় খেলাধুলা গর্ভাবস্থা মা এবং সন্তানের উপর মৌলিকভাবে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি মঙ্গল বাড়ায় এবং ইতিমধ্যে সময়কালে নিশ্চিত করে গর্ভাবস্থা যে জন্মের পরে শরীর দ্রুত পুনরুত্থিত হয়। তবে, প্রত্যাশিত মায়েদের প্রতিপক্ষের সাথে সরাসরি যোগাযোগ, প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা, স্কিইং এবং ঘোড়সওয়ারের সাথে খেলা এড়ানো উচিত। আলো সহনশীলতা প্রশিক্ষণ যেমন হাঁটা বা সাঁতার আদর্শ। উচ্চ ক্ষেত্রে-ঝুঁকি গর্ভাবস্থাতবে, একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের আগেই পরামর্শ নেওয়া উচিত।
17. পেশী প্রশিক্ষণের সাথে বিশেষত চর্বি হ্রাস করুন
দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সত্য নয়। লক্ষ্যযুক্ত পেটের পা-পাছা প্রশিক্ষণ সাধারণত হয় না নেতৃত্ব এই ক্ষেত্রগুলিতে চর্বিও হ্রাস পেয়েছে। এটি পৃথকভাবে নির্ধারিত হয় কোথায় এবং কী ক্রমে শরীরের চর্বি জমা হয়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, ওপরের শরীরের ফ্ল্যাব প্রায়শই নিতম্ব এবং নিতম্বের চেয়ে দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়। তবে, লক্ষ্যযুক্ত উপায়ে পেশী তৈরি করা সম্ভব।
18. ব্যায়ামের পরে দুই ঘন্টা খাবেন না
নিবিড় প্রশিক্ষণের পরে, শরীর পোড়া চর্বি এমনকি ঘন্টা ব্যায়াম পরে। এই সময়ে আপনার কিছু খাওয়া উচিত নয়, তবে এটি একটি রূপকথার গল্প। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার আরও খেতে হবে না তা নিশ্চিত করা উচিত ক্যালোরি আপনি পোড়া চেয়ে। যখন কেউ এগুলি খায় ক্যালোরি কোন ব্যাপার না. প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা স্বাভাবিকের চেয়ে ব্যায়ামের পরে আরও বেশি, কারণ এটি পেশীগুলিকে পুনরায় জন্মানো করতে সহায়তা করে।
19. নিখুঁত ছয় প্যাকের সিট-আপগুলি সহ
একটি পেশী পেট প্রশিক্ষণের জন্য খুব শক্ত, উদাহরণস্বরূপ, শক্তিশালী উপরের বাহু। নিবিড় প্রশিক্ষণ সত্ত্বেও, চর্বিগুলির একটি স্তর প্রায়শই পেশীগুলির উপরে থাকে, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে। সুতরাং পেশীগুলি উপস্থিতি করার আগে, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে পেটের চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধ ঘোষণা করতে হবে। এটি কম ফ্যাটের মাধ্যমে সবচেয়ে ভাল কাজ করে খাদ্য এবং নিয়মিত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ তারপরেই বৈঠকগুলি দৃশ্যমান ফলাফলও আনবে।
20. ক্রীড়া পাতলা করে তোলে
একা খেলাধুলা অস্বাস্থ্যকর পুষ্টির সাথে কিছুই নিয়ে আসে না। কে স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করতে চায়, সর্বদা কম নেওয়া উচিত ক্যালোরি সে তার চেয়ে বেশি খায়। শুধুমাত্র একটি সচেতন সঙ্গে সংমিশ্রণে খাদ্য এবং নিয়মিত অনুশীলন স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস সম্ভব।
