টেনিস বলের সাহায্যে স্ট্রেচিং অনুশীলন
অধিক stretching হিপ জন্য ব্যায়াম, কিন্তু শরীরের অন্যান্য অংশের জন্য নিবন্ধে পাওয়া যাবে ব্যায়াম প্রসারিত.
- এই অনুশীলনের জন্য, পিছনের চতুর্মুখী অবস্থানে দাঁড়ান। অবস্থান ক টেনিস আপনার নিতম্বের নীচে বল এবং ম্যাসেজ দ্য পিরিফর্মিস পেশী ছোট বৃত্তাকার আন্দোলনের সাথে। আপনি যখন এ পৌঁছেছেন ব্যথা পয়েন্ট, কয়েক মুহুর্তের জন্য সেখানে থাকুন এবং ম্যাসেজ বল ন্যূনতম নড়াচড়া সঙ্গে।
- আপনার পিঠে একটি সোজা অবস্থানে আপনার পায়ে শুই এবং একটি স্থাপন টেনিস বল a ব্যথা আপনার নিতম্ব নীচে পয়েন্ট।
- 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে বলটি পরবর্তী বেদনাদায়ক জায়গায় নিয়ে যান।
- আপনার পাশে আপনার উপরের শরীরকে সমর্থন করে আপনার সাথে শুয়ে থাকুন হস্ত। অবস্থান টেনিস আপনার নিতম্বের নীচে লম্বা বল দিন এবং আস্তে আস্তে পিছন দিকে পিছনে roll
- পিছনের চতুর্থাংশ অবস্থানে দাঁড়িয়ে আপনার ডানদিকে আঘাত করুন পা আপনার বাম দিকে
- টেনিস বলটি আপনার নিতম্বের নীচে ডানদিকে রাখুন এবং দিক পরিবর্তন করার আগে 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
বিকল্প
ফিজিওথেরাপি চিকিত্সার প্রধান ফোকাস প্যারিফর্মিস সিন্ড্রোম। যেহেতু সমস্যাগুলি সাধারণত পেশীবহুল উত্তেজনার কারণে ঘটে থাকে তাই চিকিত্সা ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে প্রচুর বিকল্প রয়েছে যার সাহায্যে তিনি থেরাপি শুরু করতে পারেন। থেরাপিউটিক পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, তথাকথিত ট্রিগার পয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করে বা উদ্দীপিত করে পেশীগুলি ningিলা করা, ফ্যাসিয়াল কৌশল, এর সাথে চিকিত্সা আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি পাশাপাশি তাপ, ঠান্ডা এবং তাড়িত্.
থেরাপির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল এর অন্তর্নিহিত কারণগুলি খুঁজে বের করা প্যারিফর্মিস সিন্ড্রোম এটি সম্ভব হলে লড়াই করা যেতে পারে। এটি উদাহরণস্বরূপ, একতরফা বা অত্যধিক আসীন ক্রিয়াকলাপ এবং / অথবা চলাচলে ত্রুটি হতে পারে। এই বিষয়গুলি এড়িয়ে এবং সংশোধন করে, রোগের কোর্সটি অনেক ক্ষেত্রে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে এবং পরে সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
থেরাপির আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভটি বিভিন্ন প্রসারিত, আলগা এবং শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম প্যারিফর্মিস পেশী (উপরে দেখুন). রোগীর নিজের শরীর সম্পর্কে আরও ভাল সচেতনতা দেওয়া এবং থেরাপি শেষ হওয়ার পরেও নিয়মিত অনুশীলন চালানো কতটা জরুরি তা তাকে বোঝানো গুরুত্বপূর্ণ। থেরাপির এই রক্ষণশীল ফর্মগুলি ছাড়াও, অ্যানালজেসিক এবং অ্যান্টিস্পাসোমডিক ড্রাগগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে। কিনসিয়োটেপ প্রয়োগের সাথে ভাল ফলাফল অর্জন করা যায় পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম। নিবন্ধে একটি বিস্তারিত নির্দেশ এবং তাদের অভিজ্ঞতা experience Kinesiotape.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
