যদি বায়বীয়গুলি খুব পুরানো ফ্যাশনযুক্ত এবং বক্সিং খুব বিপজ্জনক হয় তবে আপনার তায়ে বো চেষ্টা করা উচিত: এটিতে সহনশীলতা আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র থেকে 90 এর দশক থেকে পরিচিত প্রশিক্ষণ, বক্সিং, কিকবক্সিং এবং বায়বিকের উপাদানগুলি একত্রিত করা হয়েছে। আপনি আপনার উন্নতি সহনশীলতা, আপনার পেশী শক্তিশালী এবং আপনার প্রশিক্ষণ সমন্বয়। বক্সিং গ্লোভগুলি শো এফেক্টের জন্য বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পরা হয়। শরীর পোড়া 800 পর্যন্ত ক্যালোরি প্রতি প্রশিক্ষণ সেশন - সাত বারের বিশ্ব কারাতে চ্যাম্পিয়ন বিলি ব্লাঙ্কস, প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন যে তায়ে বো এর অন্ততপক্ষে আবিষ্কারক।
তায়ে বো: এরোবিকস এবং মার্শাল আর্টের সংমিশ্রণ।
তায়ে বো ক্লাস সাধারণত দেওয়া হয় জুত স্টুডিওগুলি - প্রায়শই নাম বৈচিত্র হিসাবে যেমন বো বো, থাইবো, থাইরোবিক বা তাইক্বো, কখনও কখনও ফিটবো বা বক্সেরোবিক্স under কারাতে এবং তাইকোয়ানডোর মার্শাল আর্টের কৌশলগুলি যেমন কিকস এবং পাঞ্চগুলির সাথে সমস্ত বায়বিকের মৌলিক উপাদানগুলিকে একত্রিত করে - তবে শারীরিক যোগাযোগ ছাড়াই। বায়বীয় অর্থ "সাথে কাজ করা অক্সিজেন, ”সুতরাং এটি অক্সিজেন শোষণের শরীরের ক্ষমতা বাড়াতে ডিজাইন করা একটি আন্দোলন কাজ। তায়ে বো প্রায় প্রতিটি পেশী ব্যবহার করে এবং আপনি যদি 60 মিনিটের ওয়ার্কআউট বজায় রাখতে চান তবে আপনি বেশ ঘাম ঝরান।
পাঞ্চ এবং কিক্স: তায়ে বো কীভাবে কাজ করে তা এখানে।
তায়ে বো-তে, অনেকগুলি বিভিন্ন ধাপ এবং বাহু আন্দোলন রয়েছে যা প্রথমে শিখতে হবে। সুতরাং, খেলাধুলার একটি পরিচিতিতে অংশ নেওয়া একজন শিক্ষানবিস হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। তায়ে বো-তে সাধারণ কৌশলগুলি হ'ল:
- পাঞ্চ: পা বাঁকানো, বাহুগুলি বাঁকানো এবং কনুই শরীরের কাছাকাছি। আপনি নিজের মুখের সাথে নিজের মুখের সামনে নিজের মুঠি রাখেন অঙ্গুষ্ঠ আপনার চিবুকের দিকে ইশারা করছে পাশের পাশে এবং বড় হাতের অক্ষর রয়েছে।
- কিকস (কিকস): এখানে হাঁটুর কিকস, ফরোয়ার্ড কিকস, পেছনের দিকের কিকস, সাইডওয়েস কিকস এবং হাফ-সার্কেল কিকস রয়েছে, যার প্রতিটি স্টেপ সিকোয়েন্স এবং ডজ রয়েছে।
তায়ে বো মূলত সবার জন্য উপযুক্ত তবে একটি নির্দিষ্ট বেসিক সহনশীলতা উপস্থিত থাকতে হবে। তায়ে বো পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ভারী ব্যবহার করা হয়। এটি দ্রুত করতে পারে নেতৃত্ব প্রশিক্ষণহীন ক্ষেত্রে ঘন ঘন পুনরাবৃত্তির কারণে ওভারলোড হতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত লোকদের তায়ে বো অনুশীলন করা উচিত নয়, কারণ বোঝা খুব বেশি। বয়স্ক ব্যক্তিদের তত্পরতা এবং তত্পরতা উপর উচ্চ চাহিদা এবং সমস্যাগুলিরও সম্ভবত রয়েছে সমন্বয়। তবে, এই বো গ্রুপের জন্য এখন তয়ে বো ক্লাসগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে দেওয়া হচ্ছে।
তায়ে বো অনুশীলনের সুবিধা
আসল এশিয়ান মার্শাল আর্টের তুলনায়, টা বোয়ের বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে: উদাহরণস্বরূপ, কনুই এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে অনেক কম সাপেক্ষে জোর, এবং ঘুষের ঝুঁকি অত্যন্ত কম যখন পঞ্চ, কিক এবং জ্যাবগুলি যথাযথভাবে কার্যকর করা হয়। তায়ে বো পেশী শক্তিশালী করে, আপনাকে আলগা এবং কোমল করে তোলে এবং প্রচার করে একাগ্রতা, কারণ অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ প্রয়োজন। একই সাথে, আপনিও মানসিক চাপ কমাতে এবং আগ্রাসন। এশীয় মার্শাল আর্টের শারীরিক তত্পরতা এবং কমনীয়তা কিছু অনুশীলনের পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রবাহিত হয়। সব মিলিয়ে, তায়ে বো একটি খুব গতিশীল ওয়ার্কআউট। টেম্পো এবং তালটি ঘামে, তবে মজাদার। ওয়ার্কআউট করার সময় একটি উপযুক্ত ওয়ার্ম-আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্ম-আপে, পেশীগুলি প্রস্তুত করা হয় stretching, হালকা খোঁচা বৈচিত্র এবং স্থায়ী মার্চ।
তায়ে বো: কী বিবেচনা করবেন?
এরোবিক্সের মতো আপনারও উচিত ডোজ তায়ে বো মধ্যে লোড ওয়েল। এর জন্য, অনেকগুলি মেডিক্যাল স্টাডি রয়েছে যা প্রথমে সর্বাধিক নির্ধারণ করার পরামর্শ দেয় হৃদয় হার (প্রতি মিনিটে হার্টবিটসের সংখ্যা) এর সূত্রটি হ'ল: 220 - বয়স = সর্বাধিক হৃদয় হার।
শরীরের সহিষ্ণুতা কর্মক্ষমতা কেবলমাত্র উন্নত হয় যদি তবে হৃদয় প্রণালী দীর্ঘ সময়ের (30 মিনিট বা তারও বেশি সময়) ধরে চাপ দেওয়া হয়। ডালটি সর্বোচ্চ 60 থেকে 80 শতাংশে ক্রমাগত হওয়া উচিত হৃদয় হার এটিও গুরুত্বপূর্ণ সহনশীলতা প্রশিক্ষণ নিয়মিত সঞ্চালিত হয়। ওয়ার্কআউট শেষে, একটি হওয়া উচিত বিনোদন যে ধাপে দেহ আস্তে আস্তে তার সুরকার ফিরে পায়। খেলাধুলার উচ্চ তীব্রতা এবং তাত্পর্যপূর্ণ উচ্চ শক্তি খরচ, তাই বো এর সাথে একত্রে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের পক্ষেও এটি উপযুক্ত।
