"দুলছে পাখি" স্ট্যান্ডিং স্কেলে প্রবেশ করান। আপনার উপরের শরীরটি সামনের দিকে বাঁকুন এবং একটি প্রসারিত করুন পা পিছনে উভয় বাহু পক্ষের দিকে প্রসারিত হয় এবং ছোট বৃত্তাকার আন্দোলন করে।
কাঁধগুলি ক্রমাগত কানের দিকে টানছে এবং আবার নীচে টানছে। সমর্থন পরিবর্তন করার আগে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন পা। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
