প্রতিদিনের জীবনে আপনি কতবার আসন ব্যবহার করেন? প্রায় প্রতিটি পরিস্থিতিতে। তবে প্রায়শই বসে থাকার চেয়ে খারাপ কিছু নেই। এটি প্রাতঃরাশের টেবিলে শুরু হয় এবং আপনি কাজে যেতে গাড়ীতে না যাওয়া পর্যন্ত অবিরত থাকে। তারপরে এটি অফিসে চালিয়ে যায় - কখনও কখনও আট থেকে দশ ঘন্টা কাজ স্রেফ বসে বসে থাকে। ২০১২ সালের একটি গবেষণায় প্রশ্নটি করা হয়েছিল, আমরা আসলে কতটা বসে থাকি? আসলেই কি চলাচলের অভাব আছে? ফলস্বরূপ যে গড় অফিস অফিসার প্রতিদিন প্রায় ছয় থেকে দশ ঘন্টা বসে থাকেন। বসে থাকা আমাদের পক্ষে কোনওভাবেই মঙ্গলজনক নয়। এমনকি এটি স্থায়ী পোস্টেরাল ক্ষতিতেও বিকাশ লাভ করতে পারে।
পিঠের জন্য বসে থাকা শক্ত
পিছনে ব্যথা র্যাডিকুলার এবং বিভক্ত করা যেতে পারে সিউডোরডিকুলার ব্যথা। রেডিকুলার পিছনে ব্যথা, একটি স্নায়ু বেশিরভাগ বিরক্ত হয়। প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয় চেমনিটজ-এর একটি সমীক্ষা ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকার প্রভাব দেখেছিল। গবেষণার ফলাফলগুলি "অ্যাপ্লাইড এরগনমিক্স" জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল। বসার ফলে পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি হতে পারে এবং নেতৃত্ব একটি অতিরিক্ত বোঝা intervertebral ডিস্ক। অনুশীলন বিজ্ঞানীরা তাই পিছনে সমস্যা আরও সাধারণ হয়ে উঠছে যে অবাক হয় না। তবে, চিকিত্সকরা এবং বিজ্ঞানীরা সকলেই আশ্চর্য হয়েছেন যে খুব সহজেই কেউ জানেন যে বসে থাকা এত ক্ষয়ক্ষতিযুক্ত এবং কীভাবে এই সমস্যাগুলি প্রতিকার করা যায়।
ডান গদি
পিছনে ডান গদি সঙ্গে ব্যথা? বেশ ভাল গদি আছে যা পিছনে কম চাপযুক্ত। একটি ভাল গদি উভয় সঠিক ডিগ্রী কঠোরতা, পাশাপাশি সংহত মিথ্যা অঞ্চল এবং একটি উচ্চ পয়েন্ট স্থিতিস্থাপকতা আছে। সুতরাং, ঘুমের সময় মেরুদণ্ড উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম হয়। আপনি যদি নতুন গদি কিনতে না চান, আপনি পুরানোটিকে টপারের সাহায্যে আপগ্রেড করতে পারেন, কারণ এটি আবারও ঘুমের আরাম বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, টোপারগুলি ধূলিকণা থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্যও কাজ করে, যা মাইট ম্যুত্র্রের মাধ্যমে অ্যালার্জেন ছাড়তে পারে। বিশেষত এলার্জি ভুক্তভোগীরা, একটি টপার জীবনের মান বাড়ানোর একটি মাধ্যম। এলার্জি প্রতিক্রিয়া এইভাবে হ্রাস করা যেতে পারে।
স্ট্যান্ডিং ডেস্ক
হোম অফিসে বা প্রকৃত অফিসে: একটি স্থায়ী ডেস্ক নিশ্চিত করতে পারে যে এই সমস্ত পিছনে সমস্যাগুলি প্রথম স্থানে না ওঠে। যাইহোক, একটি স্থায়ী ডেস্ক শরীরের আকারের সাথে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হওয়া উচিত, কারণ এর্গোনমিক ভঙ্গি অর্জনের একমাত্র উপায় এটি। যাইহোক, কর্মক্ষেত্রে একটি স্বতন্ত্রভাবে সঠিক ভঙ্গিটি অবলম্বন করার জন্য, অন্যান্য পয়েন্টগুলি যেমন মনিটরের সঠিক চোখের দূরত্ব এবং উপযুক্ত মাউসকে বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
স্বয়ং-ম্যাসেজ
আত্ম-ম্যাসেজ সর্বশেষ গবেষণা অনুযায়ী, শক্ত হয়ে যাওয়া পেশীগুলি আলগা করতে পারে। গবেষণায়, একটি গ্রুপ স্ব-ব্যবহার করেছেম্যাসেজ প্রতি সাড়ে চার ঘন্টা আট মিনিটের জন্য। দুপুরের খাবারের বিরতিতে একবার এবং কাজের পরে একবার হবে। গবেষকরা এতে অনেক সম্ভাবনাও দেখেন, কারণ স্ব-ম্যাসেজ তুলনামূলকভাবে দ্রুত সম্পন্ন হয় এবং কারণ একটি প্রভাব তাত্ক্ষণিক প্রভাব দিয়ে শুরু হয়। প্রভাব বাড়াতে এবং অতিরিক্ত হিসাবে যুদ্ধ উত্তেজনা, পোস্ত পুষ্প তেল স্ব-ম্যাসেজের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। সব উপায়ে অন্যান্য চিকিত্সা আছে পরিমাপ, তবে এর প্রভাব সাধারণত পরে যায়।
সরাসরি দীর্ঘ সময় বসে থাকা এড়িয়ে চলুন
যাতে পিঠে ব্যাথা অফিসে প্রথম স্থানে উত্থিত হয় না, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে প্রতি 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য সংক্ষিপ্তভাবে দাঁড়িয়ে থাকতে পারে। তবে একটি প্রক্রিয়াতে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা আরও ভাল। তবে সময়টি দৃষ্টিশক্তি থেকে দ্রুত হারিয়ে যেতে পারে। আজকাল, ইতিমধ্যে এমন স্মার্টওয়াচগুলি রয়েছে যা ব্যবহারকারীকে এক মিনিটের জন্য উঠে পড়ার জন্য মনে করিয়ে দেয়।
নিষ্ক্রিয়তার স্বাস্থ্য প্রভাব
প্রায়শই, মহিলাদের পিঠে ব্যাথা পেটের অঙ্গগুলিকে ভুল ব্যাখ্যা করা এবং দায়ী করা হয়। চিকিত্সকদের পক্ষে কারণ নির্ধারণ করা অসম্ভব কঠিন হতে পারে। তবে দীর্ঘায়িত বসে থাকা এবং অনুশীলনের অভাব সবচেয়ে সাধারণ কারণ are মানুষ অনেক এবং যথেষ্ট সরানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদি নিষ্ক্রিয়তা দেখা দেয়, যেমন এটি বসার সময় হয়, তবে এটিরও রয়েছে স্বাস্থ্য পুরো শরীরের উপর প্রভাব। শরীর দুর্বল ও দুর্বল হয়ে যায়, কারণ পেশীগুলিও ভেঙে যায় - এটি মেরুদণ্ডে আরও স্ট্রেন তৈরি করে। এখন হৃদয় প্রণালী এছাড়াও হ্রাস করা হয়েছে, তাই অঙ্গগুলি কেবলমাত্র সম্ভব কি হবে তার একটি ন্যূনতম সঞ্চালন করে। এই দীর্ঘ শর্ত স্থায়ী হয়, দেহ তত স্বল্প হয়ে যায় his এটি উত্পাদনশীলতাও হ্রাস করে। এটি দীর্ঘকালও স্পষ্ট ছিল যে অনুশীলনের অভাব খারাপ মেজাজ এমনকি এমনকি এর জন্যও দায়ী হতে পারে বিষণ্নতা। সত্ত্বেও যদি আপনি সক্রিয় না হন পিঠে ব্যাথা, আপনি একটি নেতিবাচক সর্পিল শেষ হতে পারে, যা পারে নেতৃত্ব দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগ বিকাশ। যাইহোক, সর্বশেষ গবেষণাগুলি স্পষ্টভাবে দেখায় যে ফিরে অভিযোগগুলি কোনওভাবেই হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। অভিযোগগুলি এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে থাকলে, অনুশীলন অবিলম্বে সহায়তা করতে পারে। তবে পরামর্শের জন্য সর্বদা একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। বিকল্প অবশ্যই সার্থক।
আর কী কী ঝুঁকির কারণ রয়েছে?
দীর্ঘমেয়াদী বসে থাকা এবং অনুশীলনের অভাব বাদ দেওয়া, এখনও বিভিন্ন রকম রয়েছে ঝুঁকির কারণ। এছাড়াও, 35 থেকে 50 বছরের মধ্যে একটি ঝুঁকিপূর্ণ বয়সের গ্রুপও রয়েছে। যারা খারাপ খায়, ধূমপান করে তারা মানসিকতার সাথে লড়াই করে জোর, এবং দৈনিক ভিত্তিতে ভারী শারীরিক শ্রমের সাথে জড়িত থাকার কারণে পিছনে সমস্যা হওয়ার খুব সম্ভাবনা রয়েছে।
উপসংহার
পিছনে সমস্যাগুলি দীর্ঘকাল সমাজে আদর্শ হয়ে দাঁড়িয়েছে। এর মাধ্যমে, এটি প্রতিরোধের জন্য সহজ কারণ রয়েছে। স্ব-ম্যাসাজ দিয়ে ইতিমধ্যে পিছনের পেশী ningিলা করতে সফল হয়। প্রতিরোধক মাধ্যমে পরিমাপযেমন স্থায়ী ডেস্ক বা ডান গদি, আরও ঝুঁকির কারণ হ্রাস করা যেতে পারে।
