পৃথকীকরণের ডায়েটের নিয়ম কী কী?
বিচ্ছেদ অনুযায়ী খাদ্য পদ্ধতি, খাদ্য তিনটি গ্রুপে বিভক্ত, কার্বোহাইড্রেট গ্রুপ, প্রোটিন গ্রুপ এবং নিরপেক্ষ খাবার। খাবারের সংমিশ্রণ পদ্ধতির আঙ্গুলের নিয়ম: প্রোটিন গ্রুপের সাথে কার্বোহাইড্রেট গ্রুপের খাবারগুলি কখনও খাবেন না eat এটি উদ্দীপিত করা হয় ফ্যাট বিপাক এবং পৃথক খাবার হজম করা সহজ করে তোলে।
মধ্যাহ্নভোজ খাবারের সম্মিলনে অনুমোদিত সাধারণ খাদ্য, তবে তাদের স্বাস্থ্যকর খাবার থাকা উচিত। ভেষজ কোয়ার্ক সহ শাকসবজির ফল বা স্ট্রিপগুলি এটির জন্য উপযুক্ত। যথাসম্ভব কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য, সন্ধ্যায় নিরপেক্ষ খাবারের সাথে প্রোটিন গ্রুপের খাবারগুলি একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি না করেন শর্করা সন্ধ্যায়, আপনার বিপাক উদ্দীপিত হবে এবং আপনার দেহে থাকা কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি সারা রাত খালি করে দেওয়া হবে। প্রধান খাবার এবং স্ন্যাকসের মধ্যে সর্বদা কমপক্ষে তিন ঘন্টা বিরতি থাকা উচিত।
এই ডায়েট ফর্মটি দিয়ে আমি কতটা ওজন হ্রাস করতে পারি?
কেউ কঠোরভাবে পৃথকীকরণ খাদ্য প্রয়োগ করে যদি খাদ্য এবং ক্যালোরি-দরিদ্র খাবার নিজের কাছে নিয়ে যায়, মধ্যবর্তী খাবার ব্যতীত এবং সন্ধ্যায় খায় কোনও কয়লা হাইড্রেট হয় না, প্রতি সপ্তাহে 1 - 2 কেজি ওজন হারাতে পারে। ডায়েটের সাফল্য নির্ভর করে প্রাথমিক পরিস্থিতি, খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ এবং সর্বোপরি অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপের উপর।
এই ডায়েটের সাথে আমি কীভাবে যয়ো প্রভাব এড়াতে পারি?
খাদ্য সংমিশ্রিত ডায়েট বেশিরভাগ র্যাডিকাল মনো ডায়েটের চেয়ে ইওয়ে প্রভাবের ঝুঁকি কম। দীর্ঘমেয়াদে কোনও ইয়োও প্রভাব এড়ানোর জন্য এটি দেখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে খাদ্য সমন্বয় ডায়েট স্থায়ীভাবে স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের শুরু হিসাবে এবং আস্তে আস্তে খাদ্য গ্রুপগুলির "বিচ্ছেদ" হ্রাস করতে। যদি কেউ ডায়েটের সময় এবং পরে খেলাধূলা করে তবে এটি পরিষ্কারভাবে কাঙ্ক্ষিত ওজন বজায় রাখতে এবং এড়াতে সহায়তা করে ইয়ো-ইও এফেক্ট, যেহেতু নতুন পেশী ভর যথাযথভাবে আরও বেশি শক্তি খরচ করে।
