কি করবেন / পিঠের তলকে ব্যথা করতে সাহায্য করে?
পিছনে ব্যথা ক্ষতিগ্রস্থ বেশিরভাগের জন্য কেবল বিরক্তিকরই নয়, এটি যদি দীর্ঘ সময় ধরে অব্যাহত থাকে তবে এটি তাদের দৈনন্দিন জীবনকে গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ করে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা শারীরিকভাবেই নয় মানসিক দিক থেকেও চাপমুক্ত। এটি সম্পর্কে কি করা যেতে পারে?
প্রথমত, আপনার নিজের আচরণ বিশ্লেষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে: উদাহরণস্বরূপ একটি তীব্র ট্রিগার ছিল কি? ব্যথা হঠাৎ বা কয়েক সপ্তাহ ধরে বিকাশ হয়েছে? ব্যথাটি কোথায় অবস্থিত এবং এর সাথে কোনও উপসর্গ রয়েছে?
আপনার প্রতিদিনের জীবন দেখতে কেমন লাগে? আপনি কি অনেকটা সরান বা আপনি এমন কোনও কার্যকলাপ সম্পাদন করেন যা আপনার পিঠে প্রচুর পরিমাণে চাপ সৃষ্টি করে? এই সমস্ত প্রশ্ন যা কারণটির সন্ধানের জন্য কথোপকথনে ডাক্তারের পক্ষেও গুরুত্বপূর্ণ।
দ্রুত কারণ খুঁজে পেতে সক্রিয়ভাবে অবদান রাখতে আপনার অভিযোগগুলি যথাসম্ভব যথাযথভাবে গঠনের চেষ্টা করুন। কারণের উপর নির্ভর করে, একটি উপযুক্ত থেরাপি পরে অনুসন্ধান করা হবে। প্রায়শই আক্রান্তরা এটিকে মোকাবেলায় অনেক কিছু করতে পারে ব্যথা: বিভিন্ন অনুশীলন, পিছনে প্রশিক্ষণ এবং বিনোদন কৌশলগুলি শেখা সহজ এবং এর চেয়ে কার্যকর ব্যাথার ঔষধ অনেক অভিযোগের জন্য
আপনার ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দিন। আপনার যদি ব্যথা হয় তবে সচেতনভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। সাধারণ ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করুন যা নীচের অংশটি প্রসারিত করে এবং উপশম করে।
উষ্ণ সংকোচনের এবং তাপের কুশন তীব্র পরিস্থিতিতে ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করতে পারে। বিভিন্ন ব্যায়াম কার্যকরভাবে নিম্ন থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে পিঠে ব্যাথা.চর্চা যেমন অনুশীলনের অভাব, প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন বা পিছনে ভুল লোডিং প্রায়শই এর বিকাশের সাথে জড়িত পিঠে ব্যাথা। বিশেষত নীচের অংশটি এর অবস্থানের কারণে প্রচুর ওজন বহন করতে হয় এবং ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভার বহন করতে হয়।
পিছনের এই অংশটি খাড়া গাইট দ্বারা বিশেষত প্রসারিত। পিঠে ব্যাথা এই ক্ষেত্রে সমস্ত খুব সাধারণ। কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম ইতিমধ্যে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলতে পারে এবং পিছনে উপশম করতে সহায়তা করে।
নীচে আপনি দুটি সহজ অনুশীলন পাবেন যা আপনি যদি আপনার নীচের পিঠে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। স্থায়ী প্রশিক্ষণের জন্য, যা উচ্চ প্রস্তাবিত, আপনি একজন অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট বা একটি বিশেষজ্ঞ জিমের পরামর্শ নেওয়া উচিত:
- 1 ম অনুশীলন: নিম্নলিখিত অনুশীলনের জন্য শুরুর অবস্থান হিসাবে আপনি চতুর্ভুজযুক্ত অবস্থানে চলে যাবেন। আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার রাখুন মাথা এক্সটেনশনে।
কয়েক নিঃশ্বাসের জন্য নিঃশব্দে শ্বাস প্রশ্বাস নিন। এবার একটি বিড়ালের গর্তের সাথে আসুন শ্বসন। আপনার চিবুক আপনার উপর রাখুন বুক.
শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠ সোজা করুন। যতক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এটি প্রতিদিন করতে পারেন।
- ২ য় অনুশীলন: মাদুর বা অন্যান্য আরামদায়ক পৃষ্ঠের উপর আপনার পিঠে আলগাভাবে শুয়ে থাকুন।
শান্তভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। আপনার হাঁটু আপনার দিকে টানুন বুক এবং আপনার বাহু দিয়ে তাদের তালি দাও। দিন ঘাড় এবং মাথা সম্পূর্ণ আলগা
আধা মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। এই অনুশীলনটি কটিস্থার মেরুদণ্ডের প্রায়শই সংক্ষিপ্ত পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং তীব্র ব্যথার বিরুদ্ধে সহায়তা করে।
কিনেসিও টেপগুলির সাথে নীচের অংশে ট্যাপ করা সম্ভব এবং ব্যথার সাথে সাহায্য করার জন্য বলা হয়। যদিও এর প্রভাবটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত নয়, সেখানে ফিজিওথেরাপিস্ট এবং অ্যাথলিটরা রয়েছেন যারা কিনেসিও-টেপসের প্রতি বিশ্বস্ত।
নীচের পিছনে ট্যাপ করার জন্য আপনার চারটি টেপ স্ট্রিপগুলি প্রয়োজন। বিভিন্ন কৌশল রয়েছে যা নীচের পিছনে ট্যাপ করার জন্য উপযুক্ত। একটি কৌশল এখানে উদাহরণ হিসাবে ব্যাখ্যা করা হবে: টেপগুলি প্রয়োগ করতে, আক্রান্ত ব্যক্তিকে অবশ্যই সামনে বাঁকানো উচিত যাতে পিছনটি বৃত্তাকার হয়ে যায়।
এখন দ্বিতীয় ব্যক্তি টেপের প্রথম স্ট্রিপ প্রয়োগ করে। এই কৌশলটির জন্য, সমস্ত টেপ রেখাচিত্রমালা সর্বাধিক চাপের মধ্যে প্রয়োগ করা হয়। প্রথম টেপ স্ট্রিপটি काठ থেকে মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্যের সাথে উপরে থেকে নীচে পর্যন্ত প্রয়োগ করা হয়।
ব্যথা পয়েন্টটি এর কেন্দ্রস্থলে অবস্থিত। দ্বিতীয় স্ট্রিপটি এখন 90 ° কোণে প্রথম স্ট্রিপের মাঝখানে প্রয়োগ করা হয়, একটি ক্রস তৈরি করে। স্ট্রিপটি আবারও সর্বোচ্চ চাপের মধ্যে প্রয়োগ করতে হবে।
শেষ দুটি স্ট্রিপগুলি ক্রসটিতে তির্যকভাবে প্রয়োগ করা হয়, যাতে সমস্ত স্ট্রিপগুলি শেষ পর্যন্ত মাঝখানে ওভারল্যাপ হয়। মেরুদণ্ড সোজা হয়ে গেলে টেপগুলি সামান্য তরঙ্গ গঠন করে। এটি সঠিক অবস্থান নির্দেশ করে।
উষ্ণতর খামগুলি সম্ভবত সর্বোত্তম গৃহ প্রতিকার remedy নিম্ন ফিরে ব্যথা। একটি চেরি পাথর বা বানানযুক্ত কুশন গরম করুন এবং এটি আক্রান্ত স্থানে রাখুন। একটি গরম স্নান বিরুদ্ধে খুব ভাল সাহায্য করতে পারে নিম্ন ফিরে ব্যথা.
অতিরিক্ত জন্য বিনোদন, অল্প পরিমাণে প্রয়োজনীয় তেল যেমন স্নানের জলে থাইম অয়েল উপযুক্ত। মনোরম গন্ধ আরাম এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। ঘরোয়া প্রতিকারের নিয়মটি হল: যা আপনার পক্ষে ভাল তা করুন! কিছু ভুক্তভোগীও ম্যাসেজ নিরাময় পৃথিবী বা প্রভাবিত অঞ্চলে প্রয়োজনীয় তেলগুলি এবং এটি পিছনের জন্য খুব উপকারী বলে মনে করে।
