সক্রিয়ভাবে বয়স্ক হওয়া

বার্ধক্যের সাধারণ লক্ষণগুলির পাশাপাশি সাধারণ অসুস্থতা আজকাল আর অনিবার্য ভাগ্য নয়। একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য, পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং মানসিক প্রশিক্ষণ যথাসম্ভব পারফরম্যান্স এবং জীবনের মান বজায় রাখতে একটি সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা নিতে পারে। আজীবন সুস্থতার জন্য এখানে সেরা কৌশল এবং টিপস - মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই:

পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ঘন শক্তিতে পূর্ণ করুন

প্রধানতঃ বাসকারী জীবনযাত্রায় 25 থেকে 50 বছর বয়সী পুরুষদের প্রতিদিন গড়ে প্রায় 2700 কিলোক্যালরি প্রয়োজন হয়, 65 বছরের বেশি বয়সীদের কেবল প্রায় 2300 কিলোক্যালরি প্রয়োজন। একই বয়সের মহিলাদের জন্য, সম্পর্কিত মানগুলি 2200 এবং 1900 কিলোক্যালরি। বর্ধমান বয়সের সাথে সাথে শক্তির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পায় তবে but ভিটামিন, খনিজ আগের মতো একই পরিমাণে ফাইবারের প্রয়োজন হয়। কয়েকজনের সাথে খাবার ক্যালোরিযেমন, যতটা সম্ভব অল্প চর্বিযুক্ত, তবে উচ্চ ঘনত্বের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণ এখন বিশেষত চাহিদা অনুসারে। এর মধ্যে রয়েছে ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য, আলু, কম ফ্যাট দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য এবং পাতলা মাংস এবং মাছ সঠিক স্টোরেজ এবং মৃদু রান্না মূল্যবান উপাদানগুলি রক্ষা করুন এবং এইভাবে শরীরের উপকার করুন।

ফল এবং শাকসব্জী দিয়ে দীর্ঘজীবনের জন্য অত্যাবশ্যকীয় পদার্থ উপভোগ করুন

আপেল, গাজর এবং কো সরবরাহ করে ভিটামিন, খনিজ, ট্রেস উপাদান, ফাইবার - এবং এটি কিছুই নয়। কারণ এগুলিতে তথাকথিত প্রচুর পরিমাণে পদার্থও রয়েছে গৌণ উদ্ভিদ যৌগিক, যা এর উন্নয়নকে বাধা দেখানো হয়েছে ক্যান্সার প্রতিটি পর্যায়ে। সাম্প্রতিক সমীক্ষা অনুসারে, ফলমূল এবং শাকসব্জী দিনে মাত্র পাঁচ ভাগই ঝুঁকি হ্রাস করে ক্যান্সার, হৃদরোগের, ডায়াবেটিস মেলিটাস, গেঁটেবাত এবং বাত। যতটা সম্ভব প্রতিরক্ষামূলক পদার্থ উপভোগ করার জন্য, সুপারিশ করা হয় যে শাকগুলিও কাঁচা খাওয়া উচিত। যারা কাঁচা শাকসব্জিতে ঝাঁকুনি খেতে পছন্দ করেন না তারা সতেজ উদ্ভিজ্জ পানীয় মিশ্রিত করতে পারেন বা খাঁটি কাঁচা শাকগুলিকে সুস্বাদু কোয়ার্কে মিশিয়ে দিতে পারেন, দই বা ক্রিম পনির থালা - বাসন। টাটকা গুল্মগুলি প্রচুর পরিমাণে অত্যাবশ্যকীয় উপাদান সরবরাহ করে এবং প্রতিটি ডিশকে ক্ষুধা ও সুস্বাদু করে তোলে। তবে রান্না করা শাকসব্জীও গুরুত্বপূর্ণ। কিছু কারণ গৌণ উদ্ভিদ যৌগিক উত্তপ্ত হলে কেবল দেহে অ্যাক্সেসযোগ্য হয়ে ওঠে the একটি lycopene টমেটো মধ্যে।

ডায়েটরি ফাইবার দিয়ে অন্ত্রগুলি স্যানিটাইজ করুন

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার স্থায়ীভাবে অন্ত্রগুলি পুনরুদ্ধার করে এবং এইভাবে সুস্থতার বোধকে উত্সাহ দেয়। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন প্রায় 30 গ্রাম একটি ফাইবার গ্রহণের পরামর্শ দেন। এই পরিমাণটি অনেকের চেয়ে সহজেই অর্জন করা যায়। ইতিমধ্যে দুই থেকে তিনটি গোটা রুটি টুকরো (135 গ্রাম), একটি মাঝারি আপেল (150 গ্রাম), গাজর এবং টমেটো সালাদ (100 গ্রাম প্রতিটি), আলুর একটি অংশ (300 গ্রাম), রাই রুটির এক টুকরো (45 গ্রাম), একটি পুরো মেশিন রোল ( 45 গ্রাম) পাশাপাশি দেড় টেবিল চামচ গম জীবাণু (15 গ্রাম) প্রয়োজনীয় পরিমাণে সুরক্ষিত করে। যিনি এখন পর্যন্ত আঁশ-দরিদ্র খেয়েছেন, আস্তে আস্তে সাবধান করার জন্য, ধীরে ধীরে পরিমাণ বাড়ায়। হাই ফাইবার খাওয়ার সময় খাদ্য, যথেষ্ট পরিমাণে পান করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। অন্ত্রের মধ্যে ফাইবার ফুলে যাওয়ার একমাত্র উপায় এটি। যদি পর্যাপ্ত তরল না থাকে, কোষ্ঠকাঠিন্য আরও ঘটতে পারে।

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সহ স্থিতিশীল থাকা

বৃদ্ধ বয়সে ভয়ঙ্কর হাড়ের ভঙ্গুরতা তার সন্ত্রাস হারিয়েছে। মধ্যজীবন থেকে হাড়ের পদার্থ অবিচ্ছিন্নভাবে হ্রাস পায় তবে ক্ষতির পরিমাণ খুব ভালভাবে কমে যায় ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সরবরাহ। শক্তিশালী জন্য সুপারিশ হাড় কমপক্ষে 1,000 মিলিগ্রাম বা আরও ভাল 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এক দিন. দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যের সেরা উত্স হিসাবে বিবেচনা করা হয় ক্যালসিয়াম। লেবুজ এবং কিছু শাকসব্জী যেমন ব্রোকলি, মৌরি, পালং শাক বা কালেও পারেন ক্রোড়পত্র ক্যালসিয়াম সরবরাহ আগেরটি একটি ভাল ক্যালসিয়াম সরবরাহের দিকে মনোযোগ দেয়, আরও ভাল। ভিটামিন সাল থেকে নিয়মিত সামুদ্রিক মাছের খাবার এবং তাজা বাতাসে ঘন ঘন এক্সপোজারের মাধ্যমে ডি গ্রহণ করা নিশ্চিত হয় ভিটামিন ডি সরাসরি গঠিত হয় চামড়া সূর্যের আলোতে এক্সপোজারের মাধ্যমে। এবং যেহেতু আপনি বেশিরভাগ বাইরে বাইরে ঘুরে বেড়াচ্ছেন, আপনি প্রতিরোধ করছেন অস্টিওপরোসিস দ্বিগুণ - কারণ ব্যায়াম স্থিতিশীল জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক হাড়.

প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন - তারুণ্যের শুদ্ধতম ঝর্ণা

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয়ের ঝামেলা এড়ায় পানি ভারসাম্য, মূত্রনালীর সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে, হজমে সহায়তা করে এবং সম্পূর্ণ বিপাক বজায় রাখে দৌড় সাবলীলভাবে। তরলের আদর্শ উত্স হ'ল মিনারেল ওয়াটারস, স্ক্রীন ফল এবং ভেষজ চা, এবং ফল বা উদ্ভিজ্জ রস মিশ্রিত করা হয় পানি। প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 থেকে 2 লিটার খাওয়া উচিত। সর্বদা নাগালের মধ্যে একটি পানীয় পান করা ভাল age তবু বয়সের সাথে তৃষ্ণার বোধটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, তৃষ্ণার্ত বোধ না করলেও পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করা গুরুত্বপূর্ণ।

আরও ধীরে ধীরে বয়স্ক হওয়া অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ

অনুশীলন ব্যতীত লোকেরা তাদের পেশীগুলির 20 থেকে 40 শতাংশ হারায় শক্তি 20 থেকে 70 বছর বয়সের মধ্যে Reg নিয়মিত অনুশীলন পেশী বজায় রাখতে সহায়তা করে ভর। এটি রক্ষাও করে হৃদয় আক্রমণ এবং স্ট্রোক, বিপাক এবং ক্যালোরি বৃদ্ধি জ্বলন্ত, কর্মক্ষমতা এবং স্ট্যামিনা উন্নত করে, শক্তিশালী করে হাড় এবং চারদিকে লোককে একটি ভাল মেজাজে রাখে। তার উপরে, ঘুমের সমস্যা হ্রাস করা হয়। জোর আরও ভাল আয়ত্ত করা যায়। অনুশীলন শুরু করতে কখনও দেরি হয় না। 70 বছরেরও বেশি বয়সী লোকদের উপর একটি গবেষণা যারা তাদের জীবনে কোনও খেলাধুলা করেনি কেবল তিন মাসের হালকা প্রশিক্ষণের পরে চিত্তাকর্ষক ফলাফল দেখিয়েছে। নীতিগতভাবে, সহনশীলতা খেলাধুলা যেমন দৌড়, হাঁটা (হাঁটা), সাঁতার, সাইক্লিং, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, নর্ডিক হাঁটা বা হাইকিং উপযুক্ত, জিমন্যাস্টিকস দ্বারা পরিপূরক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। শুরু করার আগে, ক স্বাস্থ্য কোনও পরিবার চিকিত্সক, ইন্টার্নিস্ট বা ক্রীড়া চিকিত্সকের সাথে চেক করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মানসিক প্রশিক্ষণের সাথে মানসিকভাবে ফিট থাকুন

তথাকথিত "মস্তিষ্ক জগিং”মনের সমস্ত বুনিয়াদি পারফরম্যান্স প্রশিক্ষণ দিতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং স্মৃতিউদাহরণস্বরূপ, অল্প সময়ের জন্য কিছু মনে রাখার ক্ষমতা। বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে শুরু করে একাগ্রতা বিশেষত উন্নত কম্পিউটার প্রোগ্রামগুলিতে ব্যায়াম এবং অনুসন্ধানের গেমগুলি। এমনকি সহজ পরিমাপ যেমন প্রতিদিন পত্রিকা পড়া, শিক্ষা ভাষা, দাবা খেলা বা চিঠি এবং ডায়েরি লেখার ধূসর কোষগুলি তাদের পায়ের আঙ্গুলের উপরে রাখে। এটি তাদের পক্ষেও ভাল মস্তিষ্ক বন্ধুত্ব বজায় রাখতে, প্রেক্ষাগৃহ, সিনেমা ও জাদুঘর পরিদর্শন করতে এবং আকর্ষণীয় যে কোনও বিষয়ে কৌতূহল বজায় রাখতে।

উপসংহার

যারা ভারসাম্য খায় খাদ্য, নিয়মিত অনুশীলন করুন, মানসিকভাবে ফিট রাখুন মস্তিষ্ক জগিং, এবং ভাল ঘুম এবং নিয়মিত বিশ্রামের সময়গুলি মানসিক প্রশান্তির সাথে আরও বড় বয়সে জীবনের মুখোমুখি হতে পারে তা নিশ্চিত করে।