অনুশীলন
ফিজিওথেরাপিউটিক চিকিত্সার সময়, রোগীর জন্য অনুশীলনগুলি শিখেন stretching, জোরদার এবং স্থিতিশীল প্যাটেলা টেন্ডন। এর মধ্যে কয়েকটি অনুশীলন নিম্নলিখিত লেখায় বর্ণিত হয়েছে। 1. এই অনুশীলনের জন্য আপনার পিঠে লেবুলি করুন।
এখন ধীরে ধীরে আপনার পাছার দিকে টেনে উভয় পা উপরে রাখুন। তারপরে ধীরে ধীরে এক্সটেনশনে ফিরে যান। সমস্যা ছাড়াই যদি এটি সম্ভব হয় তবে আপনার পাগুলি পর্যায়ক্রমে তুলতে চেষ্টা করুন এবং সেগুলি আপনার দিকে টানুন।
2. stretching উরুগুলির সামনের অংশটি সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো। তাহলে ধরুন আপনার গোড়ালি আপনার হাত দিয়ে এবং আপনার পাছার দিকে আপনার হিলটি টানুন যতক্ষণ না আপনি নিজের সামনে একটি প্রসারিত অনুভব করেন জাং। এই অনুশীলনটি প্রথমে কিছুটা বেদনাদায়ক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার এখনও অপেক্ষাকৃত তীব্র থাকে প্যাটেলার টিপ সিন্ড্রোম.
3 পেশী শক্তিশালী করা এই অনুশীলনের জন্য আপনার একটি প্রয়োজন থেরাবন্দ। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পায়ের উত্থিত তলগুলির নীচে ব্যান্ডটি ক্ল্যাম্প করুন এবং আপনার হাত দিয়ে প্রান্তগুলি আঁকুন। এখন মধ্যে একটি উত্তেজনা আপ আপ থেরাবন্দ এবং এক্সটেনশনে উত্তেজনার বিরুদ্ধে ধীরে ধীরে পা টিপুন। পুরো পদ্ধতিটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এর অধীনে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন: প্যাটেললার টিপ সিনড্রোমের জন্য অনুশীলনগুলি
এক্সেনট্রিক প্রশিক্ষণ
এর নিরাময় প্রক্রিয়াতে আরেকটি সহায়ক ব্যবস্থা প্যাটেলার টিপ সিন্ড্রোম তথাকথিত হয় উদ্ভট প্রশিক্ষণ। এটি এর বিপাককে উদ্দীপিত করার লক্ষ্যে রগযা কিছুটা ধীর এবং তাই আরোগ্য পেতে বেশি সময় নেয়। নির্দিষ্ট ব্যায়াম করে এটি অর্জন করা যায়।
এটি নিশ্চিত করে যে কান্ডটি নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের সাথে আরও ভাল সরবরাহ করা হয়। শুরুতে উদ্ভট প্রশিক্ষণ, 1 টি পুনরাবৃত্তি সহ 15 বার অনুশীলন সম্পাদন করুন। যদি অনুশীলনগুলি কোনও সমস্যা ছাড়াই সম্পাদিত হয় তবে প্রশিক্ষণের পরবর্তী কোর্সে এটি 2 বা 3 পুনরাবৃত্তিতে বাড়ানো যেতে পারে।
সামান্য ব্যথা ফাঁসির সময় নির্দোষ শুরু করার জন্য একটি ভাল অনুশীলন উদ্ভট প্রশিক্ষণ একটি উত্থাপিত পৃষ্ঠের হাঁটু বাঁক হয়। এটি করতে, ক্ষতিগ্রস্থদের গোড়ালি দিয়ে দাঁড়ানো পা সামান্য উচ্চতায় (যেমন একটি বই)। হাঁটু এবং পা পয়েন্ট সরাসরি এগিয়ে।
এখন আপনার হাঁটু বাঁকুন, তবে সেগুলি 90 than এর বেশি বেন্ড করবেন না ° ধীরে ধীরে 3 এ গণনা করুন এবং তারপরে দ্রুত প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান উপরে উল্লিখিত খুব ধীরে ধীরে টেন্ডার বিপাকের কারণে আপনি 6-8 সপ্তাহের পরেও লক্ষণগুলির উন্নতি লক্ষ্য করতে পারবেন না। এক্সেনট্রিক প্রশিক্ষণ শুরুর পরে প্রথম কয়েক সপ্তাহে, অস্বাভাবিক লোডের ফলে প্রাথমিকভাবে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে। নীচে আরও হাঁটুর অনুশীলনগুলি সন্ধান করুন: হাঁটু স্কুল
