ভূমিকা
তাদের সবাই জানেন, শরীরের ছোট সমস্যাগুলি রয়েছে। ব্যক্তিগত সমস্যা অঞ্চলগুলি সাধারণত সর্বাধিক স্থির থাকে এবং যখন আক্রমণের পরে সর্বশেষ হয় ওজন হারানো। একটি পাতলা দেহ কেন্দ্র হ'ল অনেক লোকের প্রধান লক্ষ্য যা ওজন হ্রাস করতে চায়। আমি যেখানে চাই সেখানে চর্বি হ্রাস করার কোনও উপায় আছে কি?
বিকল্প গুলো কি?
একটি বিখ্যাত বাক্য জুত দৃশ্যটি হচ্ছে "রান্নাঘরে তৈরি করা হয়" - পেটের পেশী রান্নাঘরে তৈরি হয়। এর প্রকৃত অর্থ হ'ল সংজ্ঞায়িত পেটের গোপন স্বাস্থ্যকর খাওয়া। দেহের কোন অংশে আমরা প্রথমে ওজন হ্রাস করি তা জিনগতভাবে নির্ধারিত হয় এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায় না।
একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে ওজন হ্রাস করার কোনও উপায় নেই। ওজন হ্রাস করার একমাত্র উপায় পেট সাধারণত কম হয় শরীরের ফ্যাট শতাংশ. একটি খাদ্য যা কম ক্যালোরি শরীরের ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের লিড ব্যবহারের চেয়ে সেবন করা হয়।
এমনকি যদি পেট অনেক লোকের একটি সমস্যা ক্ষেত্র, খুব শীঘ্রই বা পরে শরীরটিও এই ফ্যাট প্যাডগুলিতে যাবে। এর উদাহরণ পয়েন্টগুলি খাদ্য, যার মধ্যে দৈনিক খাদ্য গ্রহণ এবং সম্পর্কিত ক্যালোরি বৃদ্ধি পয়েন্ট দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। খেলাধুলা ছাড়াই হ্রাসও সম্ভব is
যাইহোক, এটি এখানে লক্ষণীয় হওয়া উচিত যে কেউ পেশী শক্তিশালী পেশী, শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং পেশীগুলির কারণে শক্তি ব্যবহার বৃদ্ধি করার মতো সুবিধা ছাড়াই করা উচিত without ডায়েটের তথ্য এখানে পাওয়া যাবে: সাধারণ খাদ্য, বিপাকীয় ডায়েটসপোর্ট ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করার একটি বুদ্ধিমান ব্যবস্থা। যখন আমাদের শরীর খাবারের মাধ্যমে গ্রহণের চেয়ে বেশি শক্তি পোড়ায় তখন আমরা ওজন হ্রাস করি।
সহনশীলতা প্রশিক্ষণ বা নিবিড় ব্যবধান ইউনিট বিপুল পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা মাঝারি এক ঘন্টার মধ্যে 600kcal অতিরিক্ত ব্যবহার করতে পারি জগিংশরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে এভাবে আমাদের পুষ্টি নিয়ন্ত্রিত ক্যালোরি ঘাটতি বাড়ায়। ঘাটতি যত বেশি, তত দ্রুত আমাদের ওজন হ্রাস পায়।
শক্তি প্রশিক্ষণ অন্য সিদ্ধান্ত গ্রহণযোগ্য সুবিধা আছে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ: আমরা শক্তিশালী, পাতলা পেশীগুলি তৈরি করি যা বিশ্রামেও জ্বলন্ত জ্বলন্ত শক্তি এবং দৈনিক শক্তি টার্নওভার বৃদ্ধি করে। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, লক্ষ্যযুক্ত পেটের অনুশীলনগুলি শরীরের মাঝের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। তবে পা, নিতম্ব এবং পিছনের মতো বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলি হ'ল আসল শক্তি গুজ্লার lers
আদর্শভাবে, আমরা সপ্তাহে বেশ কয়েকবার একটি পুরো শরীরের অনুশীলন করি বা পেশী গোষ্ঠী অনুসারে এবং কয়েক দিনের মধ্যে বিভক্ত হয়ে যাই ক্রোড়পত্র কার্যকর সঙ্গে প্রোগ্রাম সহনশীলতা প্রশিক্ষণ আপনি যদি নিজের শরীরের মেদ হারাতে চান তবে পেট এবং সাধারণভাবে, আপনার প্রথমে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা উচিত। যদি শরীরের ফ্যাট শতাংশ ইতিমধ্যে যথেষ্ট হ্রাস পেয়েছে, লক্ষ্যযুক্ত পেটের অনুশীলনগুলি একটি সুন্দর আকারের, পাতলা ছয় প্যাক উপস্থাপন করতে সহায়তা করতে পারে।
এর জন্য ক্লাসিক অনুশীলনগুলি হল সিট-আপস এবং ক্রাঞ্চগুলি। এগুলি বিভিন্ন পরিবর্তনে সম্পাদন করা যায়। আপনি ক্লাসিক সংস্করণ চয়ন করতে পারেন এবং আপনার পা মেঝেতে রেখে বা উন্নত, নির্জনে বা বাতাসে প্রসারিত করতে পারেন।
সার্জারির মাথা সোজা মেরুদণ্ডে হওয়া উচিত, দৃশ্যটি সিলিংয়ের দিকে সর্বোত্তম। হাতটি আলগাভাবে পার হওয়া উচিত ঘাড়। তারপরে আপনার উপরের দেহটি মেঝে থেকে সামান্য উঠিয়ে ফিরে আসুন।
এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে কার্যকর হয় যদি আপনি আবার কাঁধ রাখেন না তবে তাদের বাতাসে রাখেন। অনুশীলনের সময় গতির সাথে কাজ না করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি না সরাসরি যুক্ত করতে চান পেটের পেশী তবে ওয়ার্কআউটে তির্যকীয় তলপেটের পেশীগুলিও, আপনি উল্টো হাঁটুতে উপরের দেহের সামান্য ঘূর্ণন করতে পারেন।
তক্তা, যেমন হস্ত সমর্থন, কেবল পেট নয় পুরো ট্রাঙ্ককে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে এই অনুশীলনগুলি ছাড়াও, জুত স্টুডিওতে প্রশিক্ষণের জন্য মেশিনও রয়েছে পেটের পেশী। এগুলি একটি হিসাবে চালিত করা উচিত ক্রোড়পত্র স্টুডিও কর্মীদের নির্দেশ দেওয়া হয়েছে পরে।
সার্জারির দাঁড় টানা মেশিন একটি জনপ্রিয় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ মেশিন। সহনশীলতা প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাস সমর্থন করে, কারণ এটি শরীরের শক্তি বিপাক বৃদ্ধি করে। পরিমাণে বেশি ঘাটতি ক্যালোরি গ্রাস করা হয়, দ্রুত শরীর তার চর্বি সংরক্ষণের এবং তত কম ব্যবহার করে শরীরের ফ্যাট শতাংশ.
এটি অচিরেই বা পরে পেটে হ্রাস পেতে পারে। এর আরেকটি সুবিধা দাঁড় টানা মেশিনটি হ'ল এটি শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে উত্তেজিত করে। এর মধ্যে রয়েছে সমস্ত পিছনে, ট্রাঙ্ক এবং পা পেশী.
পেটের পেশীগুলিও প্রশিক্ষিত হয়। কখন ওজন হারানো, দ্য দাঁড় টানা মেশিন অতএব প্রশিক্ষণ একীভূত করা যেতে পারে। যদি আপনি অতিরিক্তভাবে পেটের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে চান এবং শরীরের ফ্যাট শতাংশ কম হওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলি উদ্ভাসিত করতে চান তবে আপনার নির্দিষ্ট পেটের ব্যায়ামগুলিতেও মনোনিবেশ করা উচিত।
টট বডি সেন্টার উপস্থাপন করার জন্য এবং এর আশপাশে অস্বাস্থ্যকর পেটের মেদ কমাতে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ পাশাপাশি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট টিস্যু, শরীরের ফ্যাট শতাংশ কমিয়ে আনতে হবে। ক ক্র্যাশ খাদ্য বা স্বল্প-মেয়াদী অন্যান্য ধরণের ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি দ্রুত ওজন হ্রাস অর্জন করতে পারে তবে এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই জল। কখন শর্করা অপসারণ করা হয়, শরীর পেশীগুলির মধ্যে গ্লাইকোজেন রিজার্ভগুলিতে টানা হয় এবং যকৃত, এবং এভাবে একই সাথে যথেষ্ট পরিমাণে জল হারাতে থাকে।
চর্বি পোড়াতে, দীর্ঘায়িত হ্রাস ক্যালোরি প্রয়োজনীয়। তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে বেশ পাতলা হন তবে আপনি দেহের জলাধার হ্রাস করে স্বল্পমেয়াদী ডায়েটের মাধ্যমে সমতল পেট অর্জন করতে পারেন। যাইহোক, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনি সাধারণ খাদ্যের ধরণে ফিরে আসার সাথে সাথেই আবার জল সংরক্ষণ করা হয়।
পেটে ওজন কমাতে, আপনাকে শরীরের চর্বি সংরক্ষণ করতে হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কোন ফ্যাট প্যাডগুলি প্রথমে মোকাবেলা করা হয় তা প্রভাবিত করা সম্ভব নয়। এছাড়াও, যত্ন নিতে হবে যে ডায়েট পরিবর্তন করার সময়, খুব কম প্রোটিন খাবার সরবরাহ করা হয় না।
শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরের পেশী গোষ্ঠীগুলি সক্রিয় করা উচিত যাতে শরীর পেশী ভরগুলি হারাতে শুরু না করে। যখনই পেশীগুলির জন্য পর্যাপ্ত বিল্ডিং ব্লক না থাকে, অর্থাত্ খুব অল্প প্রোটিন নেওয়া হয়, বা পেশী ব্যবহার করা হয় না, অর্থাৎ বিরক্ত হয় This
যদি আপনি সামগ্রিক ওজন হ্রাস করতে চান এবং পেশী ভর না করে চর্বি হারাতে চান তবে আপনাকে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে। নেওয়া শক্তি এবং গ্রাসকৃত শক্তির মধ্যে ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন করা প্রয়োজন তবে ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, ডায়েটে অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক থাকা উচিত প্রোটিন এবং চর্বি, যা ছাড়া শরীর তার গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করতে পারে না। সুতরাং উদ্দেশ্য কম খাওয়া নয়, সঠিক জিনিস খাওয়া। অতএব, পাতলা, সংজ্ঞায়িত শরীরের কাছাকাছি যাওয়ার জন্য ডায়েটের পরিবর্তে ডায়েটের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদে আরও সফল is
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
