পুরুষদের জন্য শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ
পুরুষরাও অভিজ্ঞতা নিতে পারে অসংযম দুর্বলতার কারণে সমস্যাগুলি শ্রোণী তল। অতএব, এটি প্রতিরোধের জন্য কয়েকটি অনুশীলন এখানে উপস্থাপন করা হয়েছে। প্রথমে আপনি উপলব্ধি অনুশীলন করতে পারেন যেখানে আপনি আপনার পিছনে শুয়ে আছেন এবং আপনার পাগুলি বাঁকানো রয়েছে।
এখন কল্পনা করুন যে আপনার একটি আছে প্রস্রাব করার জন্য অনুরোধ এবং দশকের দ্বারা এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন শ্রোণী তল পেশী.প্রেসটি অঙ্গগুলির মধ্যে অনুভূত হওয়া উচিত, অণ্ডকোষ এবং মলদ্বার। পেট এবং গ্লিটাল পেশীগুলি যাতে টান না দেয় সেদিকে খেয়াল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিঃশ্বাস না ধরে স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস অব্যাহত রাখা উচিত।
আপনি যখন "জ্বলজ্বল" করেন, আপনি আবার সুপারিন অবস্থানে থাকবেন এবং এবার আপনি পা প্রসারিত করেছেন। এখন শ্রোণী তল এত উত্তেজনাপূর্ণ যে সামান্য টান অনুভূত হতে পারে। এই টান এখন কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত এবং 8 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
আরেকটি অনুশীলন হ'ল "পেটজেজ", যেখানে শ্রোণী তলটি এখন আরও দৃ strongly়তার সাথে টানছে। এবারও, টেনশনটি 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়েছে এবং মোট 8 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি হয়েছে। পরবর্তী স্তরটি প্রথম দুটি অনুশীলনের সংমিশ্রণ।
অনুশীলনগুলি পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত হয় (উত্তেজনা বাড়ানো এবং উত্তেজনা মুক্ত করা, তারপর উল্লেখযোগ্যভাবে দশক করা এবং আবার উত্তেজনা মুক্ত করা This এই মিশ্রণটি অনুশীলনটি 8 থেকে 10 বারও করা উচিত “
প্রথমে আপনি প্রথম তলায় আছেন এবং আপনার কিছুটা টান আছে। এই উত্তেজনা কমপক্ষে 3 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। এখন আপনি দ্বিতীয় তলায় যেতে এবং টানটি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে চান।
আবার, টেনশনটি কমপক্ষে 3 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। তারপরে উত্তেজনা ধীরে ধীরে তবে সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত অবিচ্ছিন্নভাবে প্রকাশিত হয় বিনোদন ঘটে। এখন লিফটটি প্রথম তলায় ফিরে এসেছে।
অনুশীলন বৃদ্ধি বর্ধনের পথে একটি স্টপওভারের ব্যবস্থা করে, যার মধ্যে মাঝারি উত্তেজনা সংক্ষেপে অনুষ্ঠিত হয়। অনুশীলন "ব্লুম" একটি বসার অবস্থানে সঞ্চালিত হয় এবং এর সাথে শ্রোণী তলটির টান সংমিশ্রণ ঘটে শ্বাসক্রিয়া। প্রথমে, আপনি এর মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলেন নাক এবং তারপরে সামান্য খোলা ঠোঁটে শ্বাস ছাড়ুন।
ঠোঁট সত্যিই কেবল কিছুটা খোলা উচিত। এরপরে এটিকে "ঠোঁট ব্রেক "। আপনার এই ব্যায়ামটি 2 থেকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
