জন্মের পরে শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ
প্রসবের মধ্যে শারীরিক পরিশ্রম এবং দের পেশীগুলির একটি বিস্তর পরিমাণ জড়িত শ্রোণী তল বিশেষত উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল হয়। অতএব, আপনার স্থিতিশীল হওয়া এবং প্রশিক্ষণের জন্য আপনার যত্ন নেওয়া উচিত শ্রোণী তল একটি জন্মের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব। তবে, মহিলাদের খুব বেশি পরিশ্রম না করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত।
জন্ম দেওয়ার পরে একজনের অবশ্যই অবশ্যই বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং শরীরকে পুনরুত্থানের সুযোগ দেওয়া উচিত। আপনি আপনার মিথ্যা স্বাগত জানাই পেট এবং এইভাবে এর প্রতিরোধ সমর্থন জরায়ু। আপনার ভারী বোঝা উঠানোও এড়ানো উচিত।
ভারী উত্তোলন কেবলমাত্র অতিরিক্ত চাপ দেয় শ্রোণী তল। এর জন্য থাম্বের নিয়মটি হ'ল: সন্তানের চেয়ে কখনও কখনও ভারী কোনও জিনিস বহন করবেন না। এটি সমস্ত ভঙ্গি উপরে includes
একটি খাড়া অঙ্গভঙ্গি কেবল আপনার পিঠকেই সুরক্ষা দেয় না পাশাপাশি পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিও উল্লেখযোগ্যভাবে স্থিতিশীল করে। পরিবর্তনের টেবিলটিতে ভালভাবে করা যায় এমন একটি অনুশীলন হ'ল হাঁটুতে স্থিতিস্থাপক স্থায়ী। নিতম্ব এবং এছাড়াও পেটের পেশী কিছুটা টেনশনে আছি
উপরন্তু, বক্ষের মেরুদণ্ড এগিয়ে ধাক্কা হয়। পেরিনিয়াল দাগ যখন জন্মের পরে ভাল হয়ে যায়, মহিলারা তাদের শ্রোণী তলটির জন্য হালকা প্রশিক্ষণের অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারেন। হালকা জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম এখন সম্ভব।
এই শক্তিশালী এবং আঁটসাঁট পেট এবং পা পেশী. যোগশাস্ত্র অনুশীলন বা হালকা পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস বিশেষভাবে উপযুক্ত। তবে, আপনার শুরুতে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার যত্ন নেওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের আগে পেটের পেশী জন্মের পরে আবার শুরু করতে পারে, পেলভিক ফ্লোরটি প্রথমে পর্যাপ্তভাবে শক্তিশালী করা উচিত। এখনও খুব দুর্বল পেলভিক ফ্লোরের ওভারলোডিংয়ের ফলে প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি নেতিবাচক হয়ে উঠতে পারে। বিশেষত শারীরিক ক্লান্তি এবং / অথবা এর ক্ষেত্রে বেদনাদায়ক পেশী, একটি গিয়ার পিছনে স্থানান্তরিত করা উচিত এবং শরীরকে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেওয়া উচিত।
যদি দুর্বল পেলভিক মেঝে পেশীগুলির লক্ষণ থাকে তবে অত্যধিক পরিমাণে এড়ানো উচিত এবং কেবল হালকা স্ট্রেস স্টিমুলি প্রয়োগ করা উচিত। দুর্বল পেলভিক ফ্লোরের লক্ষণগুলি: দীর্ঘ সময় ধরে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার পরে ভারী হওয়া অনুভূতি। চলার সময় এবং লাফানোর সময় চাপের একটি দোল অনুভূতি ঘটে।
একটি চরম প্রস্রাব করার জন্য অনুরোধ যখন থলি পূর্ণ এবং মূত্রনালী প্রবাহের ফলে অপর্যাপ্ত নিয়ন্ত্রণ। একটা অনুভূতি যেনো যোনিটি এখনও ছড়িয়ে পড়েছে। এমন একটি অনুশীলন যা এর বিরোধিতা করতে পারে from পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস.
এই অনুশীলনটি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করা যায় এবং শুয়ে থাকা, বসে থাকা বা দাঁড়ানোতে সঞ্চালিত হতে পারে। শ্রোণী তলটি পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এমনভাবে টেনশনে থাকে যেন প্রস্রাব করার জন্য অনুরোধ ফিরে রাখা হবে। এরপরে আবার চাপ ছেড়ে দেওয়া হয়।
এই অনুশীলনটি প্রায় 20 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এখানে মূলমন্ত্রটি হ'ল, সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম করা ভাল তবে আরও প্রায়ই ther অন্য অনুশীলনে হাঁটু স্ট্যান্ড, পার্শ্বীয় সমর্থন এবং পেটের পেশীগুলির ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। পেটের পেশী প্রশিক্ষণের সাহায্যে, আপনার অবশ্যই এটি নিশ্চিত করা উচিত যে আপনি ইতিমধ্যে একটি শক্তিশালী করেছেন শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ আগে.
হাঁটুর সময়, পিঠটি সোজা এবং বাহুগুলি উপরের দিকে যুক্ত হয় মাথা। উপরের দেহটি প্রসারিত করা হয় এবং তারপরে আপনি নিতম্বের বাম দিকে বসে যান। তারপরে কেউ আবার উপরের দিকে প্রসারিত করে এবং তার পরে পাছার ডানদিকে বসে।
উভয় পায়ে আবার বসে এবং অস্ত্রগুলি নীচে নেওয়ার আগে এই পরিবর্তনটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়। পার্শ্ব সমর্থন সহ, কেবল বাহু উত্থাপিত হয়, পেট এবং শ্রোণী তলটি টান হয়। এখন নীচে উপরের দিকে টানা হয়।
নিম্ন পা এবং হাত শরীরকে সমর্থন করে। এখন উপরের দেহটি আস্তে আস্তে আবার উত্থিত এবং নীচে নামানো হয়। একটু অনুশীলনের পরে, উপরের বাহু আবার উত্থিত এবং নিচে নামানো যেতে পারে।
পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ডানটি নিন পা এগিয়ে এবং বাম পা নীচে। এখন ডান পা পিছনে নিয়ে যাওয়া হয় এবং নীচের অংশটি নীচের পায়ে নিয়ে যায়। তারপরে আপনি পাশের অবস্থান থেকে সুপারিন অবস্থানে যান।
পা হিপ-প্রশস্ত অবস্থানযুক্ত এবং পা পুরো মেঝে স্পর্শ। সাহায্য হিসাবে আপনার তোয়ালে দরকার। তোয়ালে দু'হাত ধরে হাত বাড়িয়ে নিয়ে গেছে।
এখন তোয়ালেটি ডান পাশে রাখা হয়েছে জাং। এই অবস্থানটি প্রথম অবস্থানে ফিরে আসার আগে সংক্ষিপ্তভাবে অনুষ্ঠিত হয় is এখন অন্য দিকটি চলছে এবং তোয়ালেটি বাম দিকে নিয়ে গেছে জাং। এই পরিবর্তনটি এখন 10 বার করা যেতে পারে। আপনার নিশ্চিত করা উচিত যে মাথা মেরুদণ্ডের প্রসারিত হয়।
