সার্জারির শ্রোণী তল পেশী হ'ল দুটি পেশী রিংয়ের সংযোগ যা between পাবলিক হাড় এবং মেরুদণ্ডের শেষ এই পেশীগুলি সমর্থনকারী কাঠামোকে সমর্থন করে থলি, জরায়ু এবং মলদ্বার এবং স্পিঙ্কটারগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। দুর্বল বা আহত শ্রোণী তল পেশী নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে হতে পারে স্ট্রেস অসংযম, সুতরাং আপনার পেলভিক মেঝে পেশীগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জোরদার এবং অনুশীলন করা উচিত গর্ভাবস্থা.
সময় জল জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন, শ্রোণী তল পেশীগুলিও ব্যায়ামগুলি থেকে উপকৃত হয় এবং তাই লক্ষ্যবস্তুতে প্রসারিত হতে পারে। নিয়মিত পেলভিক ফ্লোর অনুশীলনগুলি পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং এইভাবে তারা সঠিকভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করে। স্ট্রেস অসংযম বা শ্রোণী তল এমনকি একটি নিম্নতর এড়ানো যেতে পারে, সময় অতিরিক্ত ওজন গর্ভাবস্থা দেহ দ্বারা আরও সহজে বহন করা যায়, বিশেষত প্রসবের দ্বিতীয় পর্যায়ে সহজ করা সহজ হয়, পেরিনিয়াম জন্মের পরে দ্রুত নিরাময় করে এবং বিশেষত সু প্রশিক্ষিত পেলভিক ফ্লোরযুক্ত মহিলারা একটি প্রচণ্ড উত্তেজনা এবং আরও পূর্ণাঙ্গ যৌনজীবনের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে প্রথমে তারা কোথায় রয়েছে তা জানতে হবে। আপনি যখন টানুন পেট, আপনার পায়ে চাপ দিন, আপনার পাছা চেপে নিন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার আপনার শ্রোণী তলগুলির পেশীগুলি অনুভব করা উচিত। তাদের সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনার একটি ভাল কৌশল প্রয়োজন।
এই পেশীগুলি যত বেশি এবং দীর্ঘ ব্যবহৃত হয়, তত সহজে অনুশীলনগুলি হয়ে যায়। নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে: নিয়মিত শ্রোণী মেঝে অনুশীলনগুলি পেশী শক্তিশালী করতে এবং তারা সঠিকভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। স্ট্রেস অসংযম বা শ্রোণী তল এমনকি একটি নিম্নতর এড়ানো যেতে পারে, সময় অতিরিক্ত ওজন গর্ভাবস্থা দেহ দ্বারা আরও সহজে বহন করা যায়, বিশেষত প্রসবের দ্বিতীয় পর্যায়ে সহজ করা সহজ হয়, পেরিনিয়াম জন্মের পরে দ্রুত নিরাময় করে এবং বিশেষত সু প্রশিক্ষিত পেলভিক ফ্লোরযুক্ত মহিলারা একটি প্রচণ্ড উত্তেজনা এবং আরও পূর্ণাঙ্গ যৌনজীবনের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে প্রথমে তারা কোথায় রয়েছে তা জানতে হবে। আপনি যখন টানুন পেট, আপনার পায়ে চাপ দিন, আপনার পাছা চেপে নিন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার আপনার শ্রোণী তলগুলির পেশীগুলি অনুভব করা উচিত। তাদের সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনার একটি ভাল কৌশল প্রয়োজন।
এই পেশীগুলি যত বেশি এবং দীর্ঘ ব্যবহৃত হয়, তত সহজে অনুশীলনগুলি হয়ে যায়। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি শ্রোণী তলটি প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে: এক হাত লম্বায় রাখা হয় পেট, অন্যদিকে কাঁধে এবং এখন আপনি চালিয়ে যান শ্বাসক্রিয়া সাধারণত চার বা পাঁচ বার স্বাচ্ছন্দ্যের সময় শ্বাসক্রিয়া, আপনার লক্ষ্য করা উচিত যে পেটে হাতটি কাঁধের হাতের চেয়ে বেশি উত্থাপিত।
যদি এটি কাজ করে তবে শ্বাসকষ্টের সময় আপনি শ্রোণী তলটির পেশীগুলি উপরের দিকে টানতে চেষ্টা করতে পারেন। পেশীগুলি কেবল এতটা টানতে হবে যে আপনি এখনও স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে পারেন। শ্বাসক্রিয়া বাধা দেওয়া উচিত নয়।
সময়ের সাথে সাথে, আরও কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য শ্বাস এবং পেশীর টান আরও বেশি করে একত্রিত করা যেতে পারে। এর পরে, পেশীগুলির মধ্যে টান কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা যেতে পারে, যখন শ্বাস স্বাভাবিকভাবে চলতে থাকে। এখন আপনি অনুভব করতে পারেন কিভাবে পেটের পেশী টেনশনে আছে
কেবল যখন উপরের পেটের পেশী এছাড়াও উত্তেজনা, তারপর অনুশীলন শুরু থেকে আবার শুরু করা উচিত। কিছু অনুশীলনের পরে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ না করে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি টানতে সক্ষম হওয়া উচিত। যখনই আপনি আপনার শ্বাসের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন, আপনার শুরু থেকে আবার শুরু করা উচিত, অন্যথায় অনুশীলনটি উপযুক্ত নয়।
শ্রোণী তল জন্য এই সিরিজ অনুশীলন প্রথমে শুয়ে চেষ্টা করা উচিত। আপনার অবসন্ন হওয়া এবং এমন পরিবেশে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। আপনি যখন শ্বাসকষ্ট নিয়ে সমস্যা না পেয়ে 10 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনটি ধরে রাখতে পারেন, তখনই আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় এই অনুশীলনটি করতে পারেন।
উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য একটি অনুশীলনকে শ্রোণী মেঝেটির জন্য "পুল-আপস" বলা হয়। এই অনুশীলনের সময় পেশীগুলি হঠাৎ টেনশনে হয় এবং উপরের দিকে টান হয় এবং তত্ক্ষণাত আবার শিথিল হয়ে যায়। আপনি নিজের দম না ধরেই এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এই অনুশীলনটি হাসি, হাঁচি বা কাশি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং প্রস্রাবের অযাচিত ক্ষতি রোধ করে। এটি আপনার জন্যও আকর্ষণীয় হতে পারে: গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা
