কিভাবে এটি সঠিকভাবে নিতে?
Glutamine প্রশিক্ষণের কিছু আগে বা পরে চলাকালীন নেওয়া যেতে পারে। এর প্রভাবগুলি দ্বারা এটি ব্যাখ্যা করা যেতে পারে glutamine মানুষের দেহে। এক হাতে, glutamine পেশী কোষে জল আবদ্ধ তা নিশ্চিত করে।
ফলস্বরূপ, পেশী কোষ ফুলে যায় এবং আরও পেশী ফাইবার তৈরি করে। প্রশিক্ষণের সময় এই প্রভাব হয় the প্রশিক্ষণের পরে, গ্লুটামিন শরীরকে পুনরুত্থানে কাজ করে।
এটি নিশ্চিত করে যে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত পুনরায় পূরণ করা হয়। তদতিরিক্ত, গ্লুটামাইন ফ্রি অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে দেহকে শক্তি সরবরাহ করে পেশী বিচ্ছেদকে প্রতিহত করে। এর অর্থ অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহের জন্য শরীরের আর পেশীগুলি ভেঙে ফেলার দরকার নেই।
গ্লুটামিন ক্যাপসুল বা গুঁড়া আকারে পরিচালিত হতে পারে। প্রস্তাবিত ডোজটি সাধারণত প্রতিদিন পাঁচ গ্রাম। তবে এটি বাড়ানো যায়, যেহেতু বিষাক্ত ক্ষয়টি কেবলমাত্র অনেক বেশি মাত্রায় হয়।
সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কী কী?
গ্লুটামিন গ্রহণের ফলে সৃষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অত্যন্ত বিরল কারণ এর জন্য খুব বড় পরিমাণে বা একটি নির্দিষ্ট অসহিষ্ণুতা প্রয়োজন। একটি মাত্রাতিরিক্ত মাত্রা সুস্পষ্ট পরিপূরক মাধ্যমে কার্যত শুধুমাত্র সম্ভব। গ্লুটামিনের একটি বিষাক্ততা প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 10 গ্রামেরও বেশি মূল্য থেকে শুরু হওয়া গবেষণায় নির্ধারণ করা যেতে পারে।
তবে এগুলি এমন মূল্যবোধ যা সম্ভবত বাস্তবে কখনও পৌঁছায় না। ওভারডোজ (যা এখনও বিষাক্ত নয়) এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে হাত কমে যাওয়া এবং কাঁপানো, অস্বস্তি হওয়া include বমি এবং সম্ভবত ডায়রিয়া এবং মাথাব্যাথা। এই সমস্ত লক্ষণ অবশ্যই অন্যান্য রোগের ক্ষেত্রেও দেখা দিতে পারে তবে উচ্চ গ্লুটামিন সেবনের সাথে তাদের দৈনিক ভোজন হ্রাস করার ইঙ্গিত হওয়া উচিত।
মূল্যায়ন
উপরে প্রদর্শিত হিসাবে, গ্লুটামিনের অনেক ইতিবাচক প্রভাবগুলি বিভিন্ন গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়। এগুলি হ'ল পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি হ্রাস বৃদ্ধির আকর্ষণীয় প্রভাব। একটি সমস্যা এ থেকে উদ্ভূত হয় যে এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা গ্লুটামিনের ইতিবাচক প্রভাবগুলি উপস্থাপন করতে পারে না বা দেখিয়ে দিয়েছে যে গ্লুটামিনের কাঙ্ক্ষিত প্রভাবগুলির অস্তিত্ব নেই।
যদিও গ্লুটামিন অবশ্যই পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত এবং শক্তিশালী করে, এই প্রভাবগুলি কেবলমাত্র দেহের নিজস্ব গ্লুটামিনের জন্য প্রমাণিত হয়েছে। তবে এটি আলোচনা করা উচিত, উল্লিখিত প্রভাবগুলি বাহ্যিকভাবে সরবরাহিত, কৃত্রিম গ্লুটামিনেও স্থানান্তরিত হতে পারে কিনা। দীর্ঘমেয়াদী অধ্যয়নের অভাব এখানে একটি সমস্যা যা প্রস্তুতিযুক্ত গ্লুটামিন গ্রহণের আগে বিবেচনা করা উচিত। সাধারণভাবে, ক্রীড়াবিদ কে কাজী নজরুল ইসলাম পরিপূরক সহ তার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সচেতন হওয়া উচিত যে এই পণ্যগুলি কেবল একটি সংযোজন। না ক্রোড়পত্র অতিরিক্ত ওজনকে স্বাস্থ্যকর ও বৈচিত্র্যময় প্রতিস্থাপন বা তৈরি করতে পারে খাদ্যক্রীড়াবিদদের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এখনও অগ্রভাগে রয়েছে, সুশৃঙ্খল এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে পেশীগুলি তৈরি করা হয়, কাজী নজরুল ইসলাম শুধুমাত্র একটি সম্ভবত দরকারী ক্রোড়পত্র.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
