আজকের বিশ্বে, জোর এবং উত্তেজনা সাধারণ বিষয়। এটি প্রায়শই অনিচ্ছাকৃত ঘটে যে আমাদের দিকে লক্ষ্য না করে দেহের পেশীগুলি টান। আমেরিকান চিকিত্সক এবং পদার্থবিজ্ঞানী এডমন্ড জ্যাকবসন উনিশ শতকের শেষের দিকে দীর্ঘস্থায়ী পেশী টান এবং বেশিরভাগ রোগের মধ্যে সংযোগগুলি প্রথম স্বীকৃতি দিয়েছিলেন। এটি পরে প্রগতিশীল পেশী হয়ে ওঠে বিনোদন, প্রায়ই বলা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ জ্যাকবসন অনুসারে।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কি?
প্রগতিশীল পেশী বিনোদন, বলা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, এমন একটি প্রক্রিয়া যা সচেতনভাবে দশক দিয়ে এবং তারপরে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে একের পর এক শিথিল করে দেহের গভীর শিথিলকরণকে প্ররোচিত করে। প্রগতিশীল পেশী বিনোদন, বলা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, এমন একটি প্রক্রিয়া যা সচেতনতার সাথে দশার পরে এবং পরে একের পর এক নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে শিথিল করে দেহে গভীর শিথিলতা প্রেরণা দেয়। জ্যাকবসন স্বীকৃতি দিয়েছিলেন যে কেবল মানসিক উত্তেজনা শারীরিক উত্তেজনা বাড়ে না, বরং স্বীকৃত এবং প্রমাণ করেছে যে এটি অন্যান্য উপায়েও কাজ করে, স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত পেশীগুলি মানসিক শিথিলতায় অবদান রাখে। সঙ্গে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, তিনি এমন একটি পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন যা এখন অন্যতম শিথিলকরণ পদ্ধতি এবং শিখতে সহজ।
কার্য, প্রভাব এবং লক্ষ্য
জ্যাকবসনের প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ প্রতিরোধ এবং হ্রাস করার জন্য অন্যতম পরিচিত পদ্ধতি জোর। তদ্ব্যতীত, এই পদ্ধতিটি আরও দ্রুত উত্তেজনা বুঝতে এবং প্রতিরোধ করতে শরীরকে সংবেদনশীল করে। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ যেখানেই ব্যবহৃত হয় জোর লক্ষণগুলি হ্রাস করা প্রয়োজন। এটি প্রায়শই অংশ হিসাবে ব্যবহৃত হয় আচরণগত থেরাপি or ব্যথা থেরাপি। প্রগ্রেসিভ পেশী শিথিলকরণ (PME) নিম্নলিখিত অবস্থার সাথে চিকিত্সা বা উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, অন্যদের মধ্যে:
- সাধারণভাবে স্ট্রেসের লক্ষণগুলি
- পেশী টান
- মাথাব্যাথা, মাইগ্রেন
- পিঠে ব্যাথা
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- পেট / অন্ত্রের সমস্যা
- ঘুমের সমস্যা
- বিভিন্ন ভয় (ভয় উড়ন্ত, পরীক্ষা উদ্বেগ, ফোবিয়াস, উদ্বেগ রোগ সাধারণভাবে)।
প্রজননমূলক পেশী শিথিলতা এছাড়াও দাঁত চিকিত্সার জন্য রাত জাল করা ছাড়াও, প্রসবের প্রস্তুতিতে ব্যবহৃত হয়, যা চোদন যন্ত্রণার সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, তোতলা, নীতিগতভাবে, সব স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যেখানে স্ট্রেস ভূমিকা পালন করে। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের নীতিটি শিখতে সহজ এবং বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের শিক্ষা কেন্দ্রগুলিতে একটি কোর্স হিসাবে দেওয়া হয়। প্রথমে কিছু নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি টেনশান হয়, তারপর টানটানটি অল্প মুহূর্তের জন্য অনুষ্ঠিত হয় এবং তারপরে আবার শিথিল হয়। শিথিল হওয়ার আগে টেনশনের মাধ্যমে, শরীর আরও শিথিল হওয়ার উপকারী প্রভাবটি অনুভব করে। একের পর এক, 16 টি পেশী গোষ্ঠী প্রথমে উত্তেজনাপূর্ণ হয় এবং তারপরে আবার শিথিল হয়। অনুশীলন হয় মিথ্যা বা বসা হয়। পেশী গোষ্ঠীগুলি যত তীব্রভাবে পূর্বে উত্তেজনা তৈরি হয়, ততক্ষণে স্বাচ্ছন্দ্য আরও বেশি লক্ষণীয়। আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনি উত্তেজনা এবং শিথিলতার মধ্যে ইন্টারপ্লেের জন্য একটি বিশেষ অনুভূতি বিকাশ করবেন। নিয়মিত অনুশীলন সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কিছু স্বাস্থ্য ইন্স্যুরেন্স সংস্থাগুলি ইতিমধ্যে কোর্সের ব্যয়ভার সরবরাহ করে। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের প্রাথমিক লক্ষ্য প্রতিরোধ করা স্বাস্থ্য যে কোন সমস্যা। এটি অর্জন করা উচিত যে শরীরটি উত্তেজনা এবং শিথিলকরণ এবং বৃহত্তর শান্ততার মধ্যে একটি ভারসাম্যপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলতে সক্ষম। নিয়মিত অনুশীলন সুস্থতা এবং নেতৃত্ব আরও সংবেদনশীল দেহের উপলব্ধিতে, যাতে চাপ-সম্পর্কিত উত্তেজনা সময়মত আরও ভালভাবে স্বীকৃত এবং প্রতিকার করা যেতে পারে। এছাড়াও, অনুশীলনগুলি মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করে। প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা অনুশীলনকারীদের নিজেরাই চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্ত করতে এবং তাদের জন্য কিছু করতে সক্ষম হওয়ার অনুভূতি দেয় স্বাস্থ্যসেবা তাদের নিজস্ব উদ্যোগে।
ঝুঁকি, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং বিপদ
যদিও জ্যাকবসন প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ স্ট্রেস উপশম করার জন্য একটি দুর্দান্ত এবং সহজেই শিখতে শিথিলকরণ পদ্ধতি, এটি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই সবার কাছে সুপারিশ করা যায় না। সাবধানতা ভোগা লোকেদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় হৃদয় সমস্যা, নিয়ন্ত্রণহীন উচ্চ্ রক্তচাপ, সাইকোসিস বা স্নায়ুজনিত ব্যাধি A এছাড়াও, অবসেসিভ, হাইপোকন্ড্রিয়াকাল বা ভৌগলিক লোকদের ক্ষেত্রেও এই পদ্ধতিটি আসলে যা তৈরি হয়েছিল তার বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে। হাইপোকন্ড্রিয়াক্স শোনা যাইহোক যেহেতু তারা সর্বদা থাকে, সুতরাং প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা প্রতিক্রিয়াশীল হবে। উদ্বেগ সহ বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত। জন্য মাথাব্যাথা এটি সাধারণত খুব ভাল সাহায্য করে তবে খারাপ মাইগ্রেনের জন্য এটি সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। সংবেদনশীল লোকেরা একটি ড্রপ ইন অনুভব করতে পারে রক্ত চাপ বা হাইপারভেনটিলেট। বিদ্যমান এজমা অনুশীলনের সময় বাড়তে পারে।
