অনুশীলন প্রসারিত | এক্সেনট্রিক প্রশিক্ষণ

ব্যায়াম প্রসারিত

1 ম দোলনা এই ব্যায়ামটি উপশম করে কাঁধ যুগ্ম এবং কাঁধের পেশী প্রসারিত করে। আসনে আপনি একটি হালকা ডাম্বেল বা আপনার হাতে একটি পানির বোতল নিন। আপনি সোজা এবং পিছনে যোগাযোগ ছাড়া বসেন।

এখন আপনার হাতটি আপনার হাতে ওজন নিয়ে পিছনে দুলতে দিন। পেন্ডুলাম মুভমেন্ট শুধুমাত্র ওজনের দ্বারা ট্রিগার করা উচিত এবং সক্রিয় হওয়া উচিত নয়। আন্দোলন চালানোর জন্য শুধুমাত্র একটি প্রাথমিক দোল তৈরি করুন।

দোল বন্ধ হওয়ার সাথে সাথেই আপনি আবার একটি প্রেরণা পাবেন। 2. ঝুলন্ত আপনার উচ্চতার উপর নির্ভর করে আপনি একটি দরজা ফ্রেম বা ঝরনা ফ্রেম ব্যবহার করতে পারেন। ঠিক দরজার ফ্রেমের নিচে দাঁড়ান।

এখন উভয় হাত দিয়ে পৌঁছান এবং ডোরস্টার্টজ ধরে রাখুন। এখন লাশটি ঝুলতে দিন যেন কেউ আপনাকে আপনার সমস্ত শক্তি কেড়ে নিয়েছে। বাহু এবং হাত দরজার ফ্রেম ধরে রাখা এবং প্রসারিত হয়।

আপনার এই অস্ত্রোপচারটি কেবল তখনই করা উচিত যদি আপনার হাতে এবং হাতে পর্যাপ্ত শক্তি থাকে যাতে ঝুলন্তটিকে ধরে রাখা যায় উদ্ভট প্রশিক্ষণ। 3. বাধ্য ক্রস-লেগড উদ্ভট প্রশিক্ষণ এইভাবেও করা যেতে পারে। ক্রস লেগে বসুন।

ক্রস-লেগড অবস্থানে আরও পেতে উভয় হাত দিয়ে আপনার হাঁটুতে টিপুন। এই প্রশিক্ষণ সেশন ব্যথাহীন হওয়া উচিত। যদি আপনি একটি বৃদ্ধি সংহত করতে চান, পেশী উপর আরো প্রসারিত পেতে আপনার উপরের শরীরের সামনের দিকে বাঁক।

ভারতীয় squatting তাদের নিচে বন্ধ করুন শরীরের উপরের অংশ খাড়া। হিলগুলি নিতম্ব স্পর্শ করা উচিত বা তাদের পাশে থাকা উচিত।

এখন পর্যন্ত শরীরের উপরের অংশটি পিছনে ডুবতে দিন যতক্ষণ না আপনি টেনশন অনুভব করেন পেটের অঞ্চল। যদি এটি ব্যথাহীনভাবে সম্ভব হয় তবে নিজেকে আরও প্রসারিত করতে দিন। এই ব্যায়ামটি খুব ধীরে ধীরে করতে হবে, কারণ stretching এর পেটের পেশী হঠাৎ হতে পারে ব্যথা চলাচলের সীমায়। যদি ব্যায়ামটি আপনার জন্য চ্যালেঞ্জ না হয়, তাহলে আপনার অস্ত্র আপনার উপরে নিতে হবে মাথা আরও বেশি উত্তেজনা অর্জন করতে।