প্রশিক্ষণ পদ্ধতি
শক্তি প্রশিক্ষণ যুব অ্যাথলিটগুলিতে ব্যবহার করার সময় সরঞ্জামগুলিতে দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল খ্যাতি ছিল না। যদি কেউ যৌথ কোণ এবং ওজনের সঠিক সমন্বয়কে মনোযোগ দেয় তবে কেউ কোনও দ্বিধা ছাড়াই মেশিনে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। সর্বোপরি, সঠিক ডোজটি মেশিন প্রশিক্ষণের সময় গ্যারান্টিযুক্ত।
এছাড়াও, কাঙ্ক্ষিত পেশীগুলি বিচ্ছিন্নকরণের প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। তবে, একজন যোগ্য ব্যক্তি সর্বদা উপস্থিত থাকা উচিত। মেশিনে প্রশিক্ষণের পাশাপাশি ফ্রি ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণেরও সম্ভাবনা রয়েছে।
এই প্রশিক্ষণটি কিছুটা দাবীদার এবং তাই কেবল প্রশংসনীয়তার একটি নির্দিষ্ট সময় পরে ব্যবহার করা উচিত। বিনামূল্যে ওজন সহ ব্যায়ামগুলি কেবল লক্ষ্য পেশীই নয়, সমর্থন পেশীগুলিকেও প্রশিক্ষণ দেয়। তদুপরি, সমন্বয়মূলক দিকটি খুব ভালভাবে আচ্ছাদিত।
ফ্রি ওজন সহ প্রশিক্ষণ সাধারণত খুব কার্যকরী প্রশিক্ষণ এবং তাই খুব কার্যকর। তবে, একজন তত্ত্বাবধায়ক এখানেও খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ মেশিনগুলির তুলনায় ফ্রি ওয়েটের সাথে আঘাতের ঝুঁকি কিছুটা বেশি। আর একটি সম্ভাবনা আপনার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ।
এই প্রশিক্ষণটি খুব জনপ্রিয় কারণ এটি সাধারণ, প্রাকৃতিক এবং অত্যন্ত কার্যকরী especially বিশেষত তরুণরা যে প্রশংসা করেছে তা হ'ল এটি সম্ভবত প্রশিক্ষণের সবচেয়ে ব্যয়বহুল ফর্ম, কারণ আপনার প্রশিক্ষণের জন্য কোনও স্টুডিও বা সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই don't । একটি অসুবিধা হ'ল বর্ধমান স্তরের লোড ডোজ। নিজের দেহের ওজনের সাথে ক্রমবর্ধমান স্তরের সাথে লোড ডোজ বজায় রাখা আরও এবং আরও কঠিন হয়ে ওঠে।
প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ এবং উন্নত অ্যাথলিটদের জন্য এই ফর্ম প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র সীমিত ব্যবহারের জন্য। এই তিন ধরণের প্রশিক্ষণ প্রাথমিকদের জন্য উপলব্ধ, যার দ্বারা শরীরের ওজন সহ প্রশিক্ষণ সর্বাধিক অনুকূল বৈকল্পিক। যাদের প্রয়োজনীয় পরিবর্তন রয়েছে তাদের মেশিন প্রশিক্ষণ দিয়ে একটি স্টুডিওতে শুরু করা উচিত।
নির্দিষ্ট সময়সীমার পরে এবং প্রথম সাফল্যের পরে, আপনি আরও অগ্রগতি নিশ্চিত করতে বিনামূল্যে ওজন সহ প্রশিক্ষণে যেতে পারেন। কিশোর-কিশোরীদের মানসিক চাপ সম্পর্কিত আদর্শ সম্পর্কে সঠিক বক্তব্য দেওয়া যায় না, কারণ এখানে কিশোর-কিশোরীদের বিকাশ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লোডের পৃথক সমন্বয় কোনও বিশেষজ্ঞের দ্বারা করা উচিত।
প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, কিশোর-কিশোরীদেরও একটি ছোট ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রাম শেষ করা উচিত। প্রশিক্ষণের জন্য এবং জখম প্রতিরোধের জন্য দশ মিনিট গতিশীল ওয়ার্ম-আপ অনুশীলনগুলির শরীরকে প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর পরে, সাধারণ বোঝা দিয়ে শুরু করার আগে প্রতিটি ধরণের অনুশীলনের জন্য সরঞ্জামগুলিতে একটি ছোট্ট ওয়ার্ম-আপ করা উচিত।
মূল প্রশিক্ষণটি কিশোর-কিশোরীদের জন্য 30 মিনিটের বেশি দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়। প্রশিক্ষণের সুযোগটি যত্ন সহকারে তৈরি করা উচিত। প্রথম সপ্তাহগুলিতে প্রতি সপ্তাহে সর্বোচ্চ দুটি ইউনিট করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শরীর ভারের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে এবং ইউনিটগুলির মধ্যে একটি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার সম্ভব হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ ইতিমধ্যে উল্লেখযোগ্য সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে। যদি দ্বিতীয় প্রশিক্ষণ ইউনিট যুক্ত করা হয়, তবে শক্তি বৃদ্ধি আরও 33 শতাংশ বৃদ্ধি পায়। অধ্যয়নের ফলাফলের ভিত্তিতে, অল্প বয়স্কদের ওজন করার চেয়ে পুনরাবৃত্তি সংখ্যার উপর বেশি নির্ভর করা উচিত শক্তি প্রশিক্ষণ.
এর অর্থ হ'ল 15-20 টি পুনরাবৃত্তির সাথে সংযুক্ত একটি কম ওজন কেবলমাত্র ছয় থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি সহ উচ্চ ওজনের চেয়ে বেশি কার্যকর। পুনরাবৃত্তির উচ্চ সংখ্যা সমর্থন এবং হোল্ডিং মেশিনটির আরও ভাল মানিয়ে নিতে পারে allows ডিজাইন করার সময় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠী সমানভাবে জোর দেওয়া, ভারসাম্যহীনতা না ঘটে এবং বহু-যৌথ অনুশীলনকেই প্রাধান্য দেওয়া হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। পেশী ভারসাম্যহীনতা যে কৈশোরে উন্নত ছিল সঠিক করা খুব কঠিন।
