সাধারণ খাদ্য
যে কেউ যেতে চায় খাদ্য কোনও প্রতিযোগিতার আগে বা ঠিক এর মতো তাদের পেশীগুলি পর্যাপ্ত সুরক্ষিত রয়েছে এবং ডায়েটের সময় কোনও পেশী ভর নষ্ট হয় না বা বিপাকীয় হয় তা নিশ্চিত হওয়া উচিত। নিম্নলিখিত বাক্যটি কী বলে খাদ্য প্রাকৃতিক শরীরচর্চা এর মতো হওয়া উচিত: "ডায়েটিং বিমানের অবতরণের মতো: ধীর, মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত"। প্রতিযোগিতার আগে ডায়েট করার সময় এটি সর্বদা মাথায় রাখা উচিত।
প্রথমে আপনার দৈনিক আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করা উচিত (দেখুন: শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ক্যালোরি)। আপনি আপনার দেহের ওজনকে 44.44 (দ্রুত বিপাক), 33.33 (মাঝারি বিপাক) বা 26.66 (ধীর বিপাক) দ্বারা গুণতে প্রায় এটি করতে পারেন। দ্রুত বিপাকের সাহায্যে এটি প্রায় 4000 হতে পারে ক্যালোরি একটি 90 কেজি অ্যাথলেট জন্য।
A খাদ্য সপ্তাহে ছয় দিন সঞ্চালিত হয় (সপ্তমটি একটি প্রতারণা)। পুষ্টির বিতরণ শুরুতে প্রায় 50-30-20 হতে হবে (50%) শর্করা, 30% প্রোটিন এবং 20% ফ্যাট)। প্রায় প্রতি চার সপ্তাহ পরে শর্করা 50 গ্রাম দ্বারা হ্রাস করা হয় এবং যুক্ত করা প্রোটিন বৃদ্ধি করা হয়।
প্রতিযোগিতার চার দিন আগে পর্যন্ত এটি করা হয়। তারপরে আপনি পুষ্টির প্রাথমিক বিতরণে ফিরে যান (50-30-20) এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ প্রায় 700 গ্রাম বাড়িয়ে তোলেন। ডায়েট পর্বে প্রশিক্ষণটি সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র হওয়া উচিত যাতে দেহ শক্তি উত্পাদনের জন্য পেশী প্রোটিন ব্যবহার না করে।
প্রশিক্ষণ সপ্তাহে পাঁচ দিন এবং পুনরুদ্ধারের পুনরুত্থানের জন্য দুই দিন নির্ধারিত হয়। একটি কার্ডিও সেশনও প্রোগ্রামটিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তবে এটি ডায়েটের শেষের দিকে বাদ দেওয়া হয়, কম এবং কম শর্করা সরবরাহ করা হয়। শরীরচর্চাকারীদের জন্য একটি প্রতিযোগিতার আগে এই জাতীয় ডায়েট প্রায় পাঁচ থেকে ছয় মাস যায় এবং স্ট্যামিনার ভাল অংশের প্রয়োজন হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
