বাড়িতে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ

একটি জন্য সহনশীলতা বাড়িতে প্রশিক্ষণ আপনার সাধারণত সরঞ্জামের প্রয়োজন, কারও ঘরে বসানোর জন্য পর্যাপ্ত জায়গা নেই কারও জন্য সাঁতার পুল বা যেতে জগিং। অনেক লোক যারা বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে চান তারা সাইকেলের এজোমিটার বা ট্রেডমিল কিনে থাকেন। ঝাঁপিয়ে পড়ে চালানোর জন্য ট্রামপোলিন কেনাও সম্ভব।

ছোট বৃত্তাকার মিনি ট্রাম্পলাইনগুলি ইতিমধ্যে এক মিটার ব্যাসের সাথে পাওয়া যায়, তাই এগুলি স্থান-সঞ্চয় করে। এই সমস্ত সম্ভাবনা আমাদের ফিট রাখতে পারে এবং এভাবে বাড়তেও পারে ফ্যাট বার্ন। চর্বি পোড়াতে এবং করার একটি খুব কার্যকর উপায় সহনশীলতা খেলাধুলাও দড়ি বাদ যায়।

এর কার্যকারিতা ছাড়াও, দড়ি বাদ দেওয়াও সবচেয়ে সহজ উপায় সহনশীলতা বাড়িতে খেলাধুলা। একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্য সঙ্গে একত্রিত খাদ্য, এখানে তালিকাভুক্ত বিকল্পগুলি পূর্বনির্ধারিত ধৈর্য এবং ফ্যাট বার্ন ঘরে. বিশেষত সহনশীলতার উন্নতি করার জন্য, কিছু প্রশিক্ষণের নিয়ম অবশ্যই পালন করা উচিত:

ট্রেন - বিরতি - ট্রেন

পছন্দসই প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি কেবল প্রশিক্ষণের মধ্যবর্তী সময়েই ঘটে থাকে, এ কারণেই এই সময়টির বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। নতুনদের প্রশিক্ষণ সেশনের পরে কমপক্ষে 24 ঘন্টা বিরতি নেওয়া উচিত। - যারা প্রশিক্ষণ দেন তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

সুতরাং, প্রশিক্ষণের তীব্রতা ক্রমাগত কর্মক্ষমতা স্তরের সাথে মানিয়ে নিতে হবে। - কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য, নিয়মিত প্রশিক্ষণ করা দরকার। তিনবার 20 মিনিট প্রতি সপ্তাহে 60 মিনিটের চেয়ে একবার ভাল।

প্রশিক্ষণটি যতটা সম্ভব বহুমুখী করুন। এটি কেবল তীব্রতার ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয় (দৌড় দ্রুত বা ধীর, জগিং/ সাইক্লিং) এবং প্রশিক্ষণের ধরণ (দৌড়, সাঁতার…), তবে প্রশিক্ষণের দূরত্বেও (বিভিন্ন দূরত্ব নির্বাচন করুন)। - বিশেষত নতুনদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং একই সাথে সঠিক তীব্রতা চয়ন করাও কঠিন। এটি বিশেষত একটি দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় হৃদয় হার মনিটর। প্রথম সপ্তাহ
সোমবার: জগিং | 45 মিনিট | কম তীব্রতা | নাড়ি 100-120
মঙ্গলবার: বিরতি
বুধবার: সাইক্লিং | 45 মিনিট | মাঝারি উচ্চ তীব্রতা | নাড়ি 150-170
বৃহস্পতিবার: বিরতি
শুক্রবার: জগিং | 45 মিনিট | মাঝারি তীব্রতা | নাড়ি 130-150
শনিবার: বিরতি
রবিবার: হাঁটা | 30-40 মিনিট | মাঝারি উচ্চ তীব্রতা | নাড়ি 150-160

2nd সপ্তাহ

সোমবার: জগিং | 45 মিনিট | কম তীব্রতা | নাড়ি 100-120
মঙ্গলবার: বিরতি
বুধবার: সাইক্লিং | 45 মিনিট | মাঝারি উচ্চ তীব্রতা | নাড়ি 150-170
বৃহস্পতিবার: বিরতি
শুক্রবার: জগিং | 45 মিনিট | মাঝারি তীব্রতা | নাড়ি 130-150
শনিবার: বিরতি
রবিবার: হাঁটা | 30-40 মিনিট | মাঝারি উচ্চ তীব্রতা | নাড়ি 150-160

তৃতীয় সপ্তাহ

সোমবার: বিরতি
মঙ্গলবার: জগিং | 30-40 মিনিট | উচ্চ তীব্রতা | নাড়ি> 160
বুধবার: বিরতি
বৃহস্পতিবার: বিরতি
শুক্রবার: জগিং | 60 মিনিট | কম তীব্রতা | নাড়ি <110
শনিবার: বিরতি
রবিবার: হাঁটা | 30-40 মিনিট | গড় তীব্রতা | নাড়ি 130-150

চতুর্থ সপ্তাহ

সোমবার: জগিং | 40-60 মিনিট | কম তীব্রতা | নাড়ি 100-120
মঙ্গলবার: বিরতি
বুধবার: সাইক্লিং | 45 মিনিট | গড় তীব্রতা | নাড়ি 130-150
বৃহস্পতিবার: বিরতি
শুক্রবার: হাঁটা | 40 মিনিট | কম তীব্রতা | নাড়ি 100-120
শনিবার: বিরতি
রবিবার: জগিং | 30-40 মিনিট | মাঝারি উচ্চ তীব্রতা | নাড়ি 150-165

এই সিরিজের পরবর্তী নিবন্ধ পড়ুন:

প্রশিক্ষণ বাস্তবায়ন

এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ: