বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ
ধৈর্য, জগিং, জগিং, দৌড়, চলমান, ফ্যাটবার্ন, ম্যারাথন, ট্রায়াথলন
সংজ্ঞা সহ্য ক্রীড়া
সহনশীলতা খেলাধুলা যতদিন সম্ভব একটি ক্রীড়া পারফরম্যান্স বজায় রাখার ক্ষমতা, দীর্ঘ সময় ধরে খেলাধুলার ফলে সৃষ্ট ক্লান্তি ধরে রাখতে এবং খেলাধুলার পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শরীরকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা। আমাদের দেহের জন্য, ফ্যাটি টিস্যু সমস্ত শক্তি সঞ্চয় উপরে। ইঞ্জিনের সাথে তুলনা করে মানবদেহের সঞ্চালনের জন্য শক্তিও প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট স্টোর ছাড়াও creatine ফসফেট স্টোর (ক্রিয়েটাইন), ফ্যাট স্টোরটি তার ভিত্তি সহনশীলতা ক্রীড়া।
সংজ্ঞা কিলোক্যালরি
কিলোক্যালরিগুলি হ'ল খাদ্য গ্রহণ (চিজবার্গার = 310 কেসিএল) এবং শক্তি নির্ধারণের জন্য পরিমাপ জ্বলন্ত (35 মিনিট) দৌড়/জগিং = 310 কেসিএল)। খাবারের মাধ্যমে শোষণের চেয়ে যদি আরও কিলোক্যালরিগুলি শরীর দ্বারা পোড়া হয় তবে এটিকে নেতিবাচক শক্তি বলে ভারসাম্য। এই নেতিবাচক শক্তি ভারসাম্য কাঙ্ক্ষিত ওজন হ্রাসের ভিত্তি।
ফ্যাট বার্ন
ফ্যাট বার্ন শরীরের ফ্যাট টিস্যু হ্রাস হয়। মানবদেহ চব্বিশ ঘন্টা শক্তি পোড়ায়। এমনকি কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সময়ও স্বাভাবিক ওজনের একজন মানুষ প্রায় 1700 কিলোক্যালরি এবং মহিলারা প্রতিদিন প্রায় 1500 কিলোক্যালরি (বেসাল বিপাকীয় হার) পোড়ান।
শরীর তাই চর্বি পোড়া না শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সময় (দৌড়, সাঁতার, ইত্যাদি), তবে বিশেষত প্রশিক্ষণের পরে। ওজন হ্রাসের সিদ্ধান্তক কারণ হ'ল প্রশিক্ষণ চলাকালীন আমি কতো চর্বি পোড়াচ্ছি তা নয়, তবে আমি খেলাধুলার মাধ্যমে কিলোক্যালরিগুলির বেসাল বিপাকের হার বাড়িয়েছি।
সুতরাং ওজন হ্রাস করতে / অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ (1700 কিলোক্যালরি থেকে 2100 কিলোক্যালরি) করতে হবে। (সবচেয়ে সাধারণ সহনশীলতা খেলাধুলা হয় দৌড় (জগিং), বাইক চালানো, সাঁতার, নর্ডিক হাঁটা, হাঁটা এবং স্কেটিং। যারা পছন্দ করেন সহনশীলতা প্রশিক্ষণ জিমে ক্রস প্রশিক্ষকের উপর তাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি শেষ করা উচিত।
তবে কোন ধৈর্য সহকারে খেলাধুলা আমার পক্ষে সবচেয়ে কার্যকর? পোড়া সবচেয়ে কার্যকর উপায় ক্যালোরি চলছে. গড়ে 550 কিলোক্যালরি / ঘন্টা পোড়ানো হয়, তারপরে নর্ডিক ওয়াকিং (450 কিলোক্যালরি), ব্রেস্টস্ট্রোক (435kcal)। নিখুঁত ধৈর্যশীলতার খেলাধুলার মতো কোনও জিনিস নেই।
প্রত্যেকে নির্দিষ্ট খেলাধুলা পছন্দ করে, এটি নির্বাচন করার সময়ও সত্য ধৈর্য। যারা দৌড় পছন্দ করেন তাদেরও দৌড়াতে হবে। তবে এটি অবশ্যই লক্ষ করা উচিত যে সমস্ত ক্রীড়া প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়।
প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন লোকদের স্পোর্টস দিয়ে অবশ্যই শুরুতে সমস্যা হবে যেখানে তাদের নিজের শরীরের ওজন বহন করতে হবে (বিশেষত দৌড়াতে)। এখানে খেলাধুলার মতো পছন্দ করার পরামর্শ দেওয়া হবে সাঁতার বা সাইক্লিং উপরন্তু, উপর স্ট্রেন জয়েন্টগুলোতে হাঁটার চেয়ে দৌড়ানোর সময় তিনগুণ বেশি, এবং যখন জয়েন্টগুলির উপর স্ট্রেইন আসে তখন মানব দেহটিও অভিযোজিত হয় (যে কেউ নিয়মিত চালায় তাদের জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করে এবং যুগ্ম পরিধানের ঝুঁকি হ্রাস করে যেমন টিয়ার আর্থ্রোসিস).
ধৈর্যশীল খেলাধুলা যেমন স্কেটিং বা নর্ডিক ওয়াকিংয়ের ক্ষেত্রে অত্যন্ত চাহিদা রয়েছে সমন্বয় এবং কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে প্রথমে সঠিক কৌশলটি শিখতে হবে। সুতরাং আপনাকে ব্যক্তিগত মনোভাব এবং সম্ভাবনার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। খেলাধুলার ধরণ: ১।জগিং 2. বাইক চালানো 3. সাঁতার 4. নর্ডিক হাঁটা 5. স্কেটিং
- আবেদনের সম্ভাবনা: (উচ্চ)
- উপাদান / ব্যয়: (উচ্চ)
- ক্যালোরি খরচ: (খুব বেশি)
- সহনশীলতা: (খুব উচ্চ)
- জোড়গুলির উপর চাপ: (খুব উচ্চ)
- জড়িত পেশী: (মাঝারি)
- আঘাতের ঝুঁকি: (কম)
- শারীরিক অবস্থা: (উচ্চ)
- নতুনদের জন্য উপযুক্ত: (না বরং)
- আবেদনের সম্ভাবনা: (মাঝারি)
- উপাদান / ব্যয়: (উচ্চ)
- ক্যালোরি খরচ: (মাঝারি)
- সহনশীলতা: (মাঝারি)
- জোড়গুলির উপর চাপ: (খুব কম)
- জড়িত পেশী: (কম)
- আঘাতের ঝুঁকি: (মাঝারি)
- শারীরিক অবস্থা: (কম)
- নতুনদের জন্য উপযুক্ত: (হ্যাঁ)
- আবেদনের সম্ভাবনা: (কম)
- উপাদান / ব্যয়: (কম)
- ক্যালোরি খরচ: (উচ্চ)
- সহনশীলতা: (উচ্চ)
- জোড়গুলির উপর চাপ: (খুব কম)
- জড়িত পেশী: (উচ্চ)
- আঘাতের ঝুঁকি: (খুব কম)
- শারীরিক অবস্থা: (কম)
- নতুনদের জন্য উপযুক্ত: (হ্যাঁ)
- আবেদনের সম্ভাবনা: (উচ্চ)
- উপাদান / ব্যয়: (কম)
- ক্যালোরি খরচ: (মাঝারি)
- সহনশীলতা: (মাঝারি)
- জোড়গুলির উপর চাপ: (কম)
- জড়িত পেশী: (উচ্চ)
- আঘাতের ঝুঁকি: (খুব কম)
- শারীরিক অবস্থা: (কম)
- নতুনদের জন্য উপযুক্ত: (হ্যাঁ)
- আবেদনের সম্ভাবনা: (মাঝারি)
- উপাদান / ব্যয়: (মাঝারি)
- ক্যালোরি খরচ: (মাঝারি)
- সহনশীলতা: (মাঝারি)
- জয়েন্টগুলি লোড করুন: (কম)
- জড়িত পেশী: (মাঝারি)
- আঘাতের ঝুঁকি: (উচ্চ)
- শারীরিক অবস্থা: (মাঝারি)
- নতুনদের জন্য উপযুক্ত: (না বরং)
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
