অনুশীলন / অনুশীলন প্রসারিত
বিভিন্ন stretching অনুশীলন এ এর লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করতে পারে মাউস বাহু। হাত একটি টেবিলের উপর আপনার হাত সমতল। যতক্ষণ সম্ভব আপনি নিজের প্রসারিত অনুভব না করেন ততক্ষণ যতক্ষণ সম্ভব আপনার অন্যান্য আঙ্গুলগুলি থেকে আপনার থাম্বটি টানতে আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করুন।
5 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত রাখা। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অস্ত্র আপনার হাতের তালা একসাথে রাখুন বুক আপনার শরীরের সামনে স্তর।
এখন যতটা সম্ভব আপনার হাত একসাথে টিপুন। এই অবস্থানে আপনার হাত উপরে 5 বার এবং 5 বার বাম এবং ডানদিকে সরান। আপনি এই নিবন্ধে একটি মাউস র্যামের বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলির একটি বিস্তৃত সংগ্রহ পাবেন: একটি মাউস বাহুর বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করে আপনার আঙ্গুলগুলি একের পর এক টেবিলের প্রান্তে রাখুন এবং আপনার হাতের তালুটি টেবিলের দিকে নিয়ে যান যাতে আপনি অনুভব করেন আপনার একটি প্রসারিত আঙ্গুল.
প্রতি 3 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন আঙ্গুল। রাইস্টগুলি আপনার হাতের মুঠিতে বল রেখে টেবিলে রাখুন। থাম্বস সিলিংয়ে নির্দেশ করুন
আপনার মুভিটি না সরিয়ে আপনার বাম এবং ডানদিকে কাত করুন হস্ত। আপনার প্রসারিত রাখা কব্জি প্রতিটি 3 সেকেন্ডের জন্য। প্রতিটি পাশে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন inআঙ্গুলগুলি আপনার আঙ্গুলগুলি টানুন এবং পৃথক ফ্যালঞ্জগুলি বাঁকা দিয়ে একটি নখর তৈরি করুন।
প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আপনার হাত খুলুন এবং আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন। Stretching আঙ্গুলের এবং হস্ত আপনার পেটের সামনে একটি ত্রিভুজ (ম্যার্কেল হীরা) এর মতো আপনার হাত একসাথে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে টিপুন যাতে আপনি প্রসারিত অনুভব করেন feel এটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
3 পাস। আঙ্গুলের নমনীয়তা আপনার শরীরের সামনে এক হাত ধরে। এখন প্রতিটি আনুন আঙ্গুল একের পর এক আপনার থাম্বের কাছে হাত।
প্রথমে আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং তারপরে গতি বাড়ান। এই গতিশীলতা প্রশিক্ষণ এবং সমন্বয়। কাঁধ এবং ঘাড়ের ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি নিবন্ধে আপনি কাঁধ এবং ঘাড়ের পেশীর জন্য অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
