হঠাৎ সবাই ফ্যাসিয়ার কথা বলছে। ফ্যাসিয়াল রোলস, দ্রুত প্রশিক্ষণ, ব্যথা fasciae থেকে, আঠালো fasciae… কিন্তু এই শব্দ পিছনে আসলে কি?
এটি এর স্তর সম্পর্কে যোজক কলা যা একটি অবিচ্ছিন্ন ব্যবস্থা হিসাবে আমাদের দেহের সমস্ত কাঠামোকে সংযুক্ত করে যেমন পেশী, হাড় এবং এছাড়াও অঙ্গ। এই fasciae সবকিছু জায়গায় রাখা, কিন্তু নমনীয় এবং চলাচলের জন্য স্থিতিস্থাপক থাকতে হবে। যে পেশীগুলি এক পথে পড়ে এবং একই fascia দ্বারা বেষ্টিত তাদের পেশী শৃঙ্খলা বলে।
এই পথগুলিতে ফোর্স স্থানান্তরিত হয় এবং পুরো শরীরের মাধ্যমে সঞ্চারিত হয়। যদি এই fasciae গতিবিধি অভাব, দীর্ঘস্থায়ী পেশী উত্তেজনা বা জখম, বা দাগযুক্ত টিস্যু কারণে একসাথে আটকে যায়, ফলাফল নমনীয়তা হ্রাস এবং ব্যথা, কারণ fascia টিস্যুতে অনেক ব্যথা রিসেপ্টর রয়েছে। ফ্যাসিয়াকে নমনীয় রাখার জন্য, ফ্যাসিয়াল চেইনে পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য, তথাকথিত দ্রুত প্রশিক্ষণ বিদ্যমান এখানে মূল নীতিটি বৃহত্তর নড়াচড়া যা শক্তিশালী, প্রসারিত বা কেবল একটি শৃঙ্খলে যতটা সম্ভব পেশী সরাতে পারে, অর্থাৎ পুরো ফ্যাসিয়াল ট্র্যাক্টে। সমর্থন বা শেষ করতে এবং একটি হোম অনুশীলন ডিভাইস হিসাবে, তথাকথিত ফ্যাসিয়াল রোল ব্যবহার করা যেতে পারে।
কার্যকর অনুশীলন অনুকরণ
1. fascia - উপরের শরীর 2. fascia - কাঁধ 3. fascia - নিম্ন প্রান্ত 4। fascia রোল - পা 5। fascia রোল - বাছুর 6। fascia রোল - হ্যামস্ট্রিং fasc. ফ্যাসিয়া রোল - অপহরণকারীরা 7. ফ্যাসিয়া রোল - উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি 9. fascia রোল - গ্লুটাস 10. fascia রোল - ঘাড় ১১. ফ্যাসিয়া রোল - ব্যাক 11. সুইং এক্সারসাইজ 12. টর্শিয়েনাল স্ট্রেচিং ফ্যাসিয়া ট্রেনিং মাস্কুলোস্কেলিটাল সিস্টেমের সাথে যে কোনও ধরণের সমস্যাযুক্ত সমস্ত মানুষের জন্য উপযুক্ত। কিনা উত্তেজনা, ব্যথা, সীমাবদ্ধ চলাচল, অঙ্গগুলির সমস্যা, খারাপ ভঙ্গিমা বা দীর্ঘায়িত দেহের অবস্থানের জন্য ক্ষতিপূরণ হিসাবে যেমন অফিসে বসে। Fasciae এর নিরবচ্ছিন্ন ধারাবাহিকতার কারণে, এক পর্যায়ে পরিবর্তিত ট্রেন পুরো ট্র্যাকটিতে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি ক হানব্যাক ভুলভাবে অবস্থিত হয়, কেবল পুরো রিয়ার চেইন স্থায়ীভাবে দীর্ঘায়িত হয় না - যা পায়ের তলগুলিতে অত্যধিক কৃপণতার দিকে পরিচালিত করতে পারে - তবে সামনের চেইনটি ধ্রুবক সংক্ষিপ্তকরণের জন্যও প্রকাশিত হয়। পরিবর্তিত ফ্যাসিয়াল টানটি ফ্যাসিয়ায় সংযুক্ত এবং নোঙ্গরযুক্ত পেশীগুলির পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপকেও প্রভাবিত করে। এমন কি হাড় উত্তেজনার কারণে পেরিওস্টাইটিসের মতো সমস্যাগুলির সাথে ফ্যাসিয়া সংযুক্ত রয়েছে
কোনও আঘাতের ক্ষেত্রে, যে দ্রুততম ট্র্যাক্টটিতে সমস্যাটি রয়েছে সেটিকে সর্বদা বিবেচনা করা উচিত এবং চিকিত্সা করা উচিত। প্রাথমিক প্রশিক্ষণ অভিযোগকারী অনেক রানারকেও ব্যবহার করতে ব্যবহার করা হয় প্যাটেলার টিপ সিন্ড্রোম (জাম্পার-হাঁটু) বা ইলিয়োটিবিয়াল লিগামেন্ট সিন্ড্রোম। তথাকথিত ফার্সিয়াল রোলটি মূলত একটি স্ব-ম্যাসেজ রোল।
এটি শক্ত পলিস্টেরিন সমন্বিত, বিভিন্ন ডিগ্রী কঠোরতা এবং আকারে উপলব্ধ। ক্লাসিক রোলটির মাঝখানে একটি গর্ত রয়েছে, এর মধ্যেই ছোটগুলি পাওয়া যায়, যা বিশেষত ফরোয়ার্ডস এবং পাদদেশের জন্য উপযুক্ত বা দুটি বলের সাথে প্রান্তে রোল থাকে, যা মাঝখানে অবসরের কারণে পিছনের জন্য সুপারিশ করা হয়। স্থানীয়করণের জন্য একক বলও পাওয়া যায়।
মৃদু রোল দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ বন্ধনযুক্ত ফ্যাব্রিক রোলটির প্রতি খুব সংবেদনশীল হতে পারে। একটি ইতিবাচক দিক হ'ল চাপটি নিজেই করা যায় এবং ঘরে বসে সাধারণ অনুশীলনগুলি করা যায়। বিভিন্ন নির্মাতারা এখন ফাস্টিয়াল বেলন সরবরাহ করে।
এটি থেরাপি / শারীরিক জিমন্যাস্টিক্সে সহায়তা হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং ফ্যাসিয়াল প্রশিক্ষণের সময় একটি সমাপ্তি স্পর্শ হিসাবেও জনপ্রিয়। ফ্যাসিয়াল রোলার টিস্যু আলগা করে এবং একই সঙ্গে পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। সমানভাবে উপরে এবং নীচে চলমান চাপ টিস্যু এবং এইভাবে fascia প্রকাশ করে, বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত প্রচলন এবং এইভাবে উত্তেজনা এবং আটকানো উপশম।
দ্রুত প্রশিক্ষণের বাস্তবায়নের জন্য স্পোর্টি ক্রিয়াকলাপের জন্য স্ট্যান্ডার্ড সুপারিশগুলির নাম দেওয়া যেতে পারে, যার অর্থ সপ্তাহে ২-৩ দিন, কমপক্ষে একটি পুনর্জন্ম দিবস - বিশেষত যদি একই অনুশীলনগুলি সম্পন্ন হয় বা একই চেইনগুলি হয় প্রশিক্ষিত অনুশীলনের তীব্রতা সময়ের সাথে সাথে বাড়ানো যেতে পারে, তবে শরীর, পেশী এবং fascia জন্য পুনর্জন্মের সময় সর্বদা রাখা উচিত। শুধুমাত্র পুনর্জন্মের পর্যায়ে শরীরের তার কাঠামোগুলিকে প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সময় দেয়।
অবিচ্ছিন্ন বিকল্পে বিভিন্ন চেইন প্রশিক্ষণ দেওয়া বাঞ্ছনীয়। অন্যদিকে, ফ্যাসিয়া রোলটি প্রতিদিন ব্যবহার করা যেতে পারে - পেশী ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন থাকলেও এখানে প্রথম অগ্রাধিকারটি ningিলে.ালা হয় specially বিশেষত তীব্র অভিযোগের ক্ষেত্রে, অফিসে দীর্ঘ দিন পরে, বা একটি কঠোর ক্রীড়া অধিবেশন পরে , স্বাচ্ছন্দ্যের বিরুদ্ধে কিছু বলার নেই, রক্ত fascia রোল উপর প্রচলন-প্রচার প্রচার শেষ। আপনাকে সবসময় ব্যথার দোরগোড়ায় যেতে হবে না, কেবল হালকাভাবে কিন্তু কার্যকরভাবে চাপ প্রয়োগ করুন - পেশীগুলিকে ব্যথার বিরুদ্ধে চাপ দেওয়া উচিত নয়, বরং শিথিল হতে উত্সাহিত করা উচিত।
প্রতিবার 30 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনগুলি ধরে রাখুন এবং তারপরে 2-3 বার করুন। দ্রুত প্রশিক্ষণের পাশাপাশি এ উদ্ভট প্রশিক্ষণ করা যেতে পারে. এই ধরণের প্রশিক্ষণে, চাপ বাড়ার সাথে সাথে পেশীগুলি প্রসারিত / প্রসারিত হয়। জড়িত fasciae অবশ্যই প্রসারিত হয়। নিখরচায় অনুশীলনগুলি পাওয়া যাবে এক্সেনট্রিক প্রশিক্ষণ.
