ফিজিওথেরাপি স্পন্ডাইলোলিথেসিস

Spondylolisthesis "মায়ারিং" অনুসারে 5 টি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত। ডিগ্রিটি নীচের ভার্টিব্রায় পিছলে পড়া মেরুদণ্ডের পিছনের প্রান্তের অবস্থান অনুসারে ভাগ করা হয়েছে। গুরুতর ক্ষেত্রে spondylolisthesis, সার্জিকাল হস্তক্ষেপ প্রয়োজনীয়।

মৃদু spondylolisthesis, চিকিত্সার বিকল্পগুলি খুব ভাল। 1. এক্সটেনসরদের স্ট্যাটিক টেনসিং এই অনুশীলনটি এক্সটেনসর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে ঘাড় ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি স্ট্রেইন না করে।

যখন শুয়ে থাকবেন তখন আপনার পিছনে হাত ক্রস করুন মাথা। এখন টিপুন মাথা প্যাডে প্রবেশ করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে চালিয়ে যান।

প্রেস এড়ানো শ্বাসক্রিয়া বা বায়ু সাধারণ হোল্ডিং। 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। এবার 10 সেকেন্ডের জন্য আবার শক্ত করুন।

অনুশীলনটি প্রায় 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি এর ফ্লেক্সার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে ঘাড় ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি স্ট্রেইন না করে। শুয়ে থাকার সময় মাথা যত দূর সম্ভব.

কাঁধগুলি কিছুটা উপরে উঠা উচিত এবং আপনি উত্তেজনা অনুভব করতে পারেন বুক পেশী. 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে চালিয়ে যান।

চেঁচানো এড়িয়ে চলুন শ্বাসক্রিয়া বা বায়ু সাধারণ হোল্ডিং। 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। এখন 10 সেকেন্ডের জন্য আবার উত্তেজনা।

অনুশীলনটি প্রায় 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তৃতীয় সামনের প্রাচীর এই অনুশীলনের সময় ছোট ঘাড় পেশী (মাল্টিফিডি) গতিশীল প্রশিক্ষিত হয়। প্রায় 1 ফুট দূরে একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়ানো।

আপনার পিছনে পিছনে আপনার অস্ত্র ক্রস। পুরো শরীরটি সোজা হয়ে গেছে এবং ধীরে ধীরে আপনি সামনে কাত হওয়া অবধি কেবল আপনার কপাল প্রাচীরের সংস্পর্শে না আসা পর্যন্ত। টানটান রাখার সময় আপনার পুরো শরীরটি সামান্য ডান এবং বাম দিকে ঘুরুন ঘাড় পেশী.

10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। এখন প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলন প্রায় 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য আরও অনুশীলনগুলি, যা স্পনডিলোলিথেসিসেও ব্যবহৃত হয়, নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

• এইচডাব্লুএস সিন্ড্রোম অনুশীলন করে
• মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস এইচডব্লিউএস অনুশীলন করে

1. শুকনো সাঁতার এই অনুশীলনটি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিকে স্ট্রেইন না করে পিছনের এক্সটেনসর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। প্রবণ অবস্থানে উপরের দেহটি সামান্য তুলুন এবং বাহুগুলি সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এখন তারা তাদের মতো বাহু দিয়ে সাধারণ আন্দোলন করে ব্রেস্টস্ট্রোক.

আপনার উপর নির্ভর করে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি শর্ত এবং শক্তি। আপনার বিশেষ মনোযোগ দিন শ্বাসক্রিয়া। প্রেস শ্বাস এড়ান।

২. বিড়ালের কুঁচক এবং ঘোড়ার পিঠ এই ব্যায়ামের সাথে পেটের এবং পিছনের পেশীগুলির একটি প্রশিক্ষণ খুব ভালভাবে অর্জন করা যেতে পারে। নিজেকে চারফুট অবস্থানে রাখুন। হাতগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক।

এখন তারা পর্যায়ক্রমে একটি বিড়ালের কুঁচক এবং একটি ফাঁপা পিছনে করে। আপনি যদি স্কি জাম্প প্রবণতা বা সাধারণ ফাঁপা ব্যাক ভঙ্গিতে ভোগেন তবে আপনার কেবল বিড়ালের কুঁচক করা উচিত। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য সংশ্লিষ্ট অবস্থানটি ধরে রাখুন।

৩.এফটি পেটের এবং গভীর পিছনের পেশীগুলির জন্য একটি প্রশিক্ষণ কার্যকরভাবে এই অনুশীলনের মাধ্যমে প্রয়োগ করা যেতে পারে। দাঁড়িয়ে যখন, পা প্রায় কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক হয়। হাঁটু কিছুটা বাঁকানো।

বাহুগুলি প্রসারিত হয় এবং প্রার্থনা করার সময় হাতগুলি অতিক্রম করা হয়। এখন আপনার হাত দিয়ে একটি 8 আঁকুন। ধীর বড় আন্দোলন দিয়ে শুরু করুন এবং ছোট দ্রুত চলাচল করে শেষ করুন।

আপনার উপর নির্ভর করে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি শর্ত এবং শক্তি। ব্যায়ামের বৃদ্ধি এক-পায়ের অবস্থানে ঘটে। ঘ।

স্থির হস্ত সমর্থন এখানে পেটের এবং পিছনের পেশী প্রশিক্ষিত হয়। নিজেকে পুশ-আপ অবস্থানে রাখুন। Forearms মেঝে উপর বিশ্রাম।

হাতগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। নিশ্চিত যে পিছনে ঝাঁকুনি না থাকে Make প্রায় 5-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

একটি রাখলে মহড়া বাড়ানো যায় পা বাতাসে প্রসারিত বিডব্লিউএসের স্থিতিশীলতার জন্য আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

• বেচার্টির রোগ
• একটি কুঁচকির বিরুদ্ধে অনুশীলন

1. আইসোমেট্রিক টেনসিং এই প্রশিক্ষণটি মূলত ধড়ের স্থায়িত্বকে উত্সাহ দেয়। নিজেকে সুপাইন অবস্থানে রাখুন।

পা ঝুঁকানো এবং বাহুগুলি শরীরের পাশে রাখা হয়। এখন সহায়তায় আপনার হিল টিপুন, আপনার পাটিকে সিলিংয়ের দিকে টানুন, আপনার পেটটি টানুন এবং আপনার বাহুগুলিকে সমর্থনে টিপুন। 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন।

অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 2. সঙ্গে isometric টেনসিং বুক পেশী এই ব্যায়াম বিশেষত ধড় স্থায়িত্ব প্রচার করে। নিজেকে সুপাইন অবস্থানে রাখুন।

পা বাঁকানো, শরীরের সামনে বাহুগুলি, কনুইটি দিকে নির্দেশ করে এবং হাতগুলি সংযুক্ত থাকে। এখন আপনার হিলগুলি প্যাডে টিপুন, আপনার পাটিকে সিলিংয়ের দিকে টানুন, আপনার টান দিন পেট এবং আপনার হাতগুলির প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার বাহুগুলি টানুন 10 5 সেকেন্ডের জন্য ভোল্টেজ রাখুন। অনুশীলনটি 10-XNUMX বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. আইসোমেট্রিক টেনসিং সঙ্গে পেটের পেশী অনুশীলন 1 এবং 2 এর মতো, এই ওয়ার্কআউটটি প্রাথমিকভাবে ট্রাঙ্কের স্থায়িত্ব প্রচার করে। নিজেকে সুপাইন অবস্থানে রাখুন। পা চালু আছে, হাত উরুতে বিশ্রাম দিন।

এখন আপনার হিলগুলি প্যাডে টিপুন, আপনার পাটিকে সিলিংয়ের দিকে টানুন, আপনার পেটের টানটান করুন এবং আপনার হাতটি আপনার উরুর বিপরীতে টিপুন। 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. প্রশিক্ষণ আপনার পেটের পেশী লক্ষ্যবস্তুভাবে সুপারিন অবস্থানে চলে যান। পাগুলি একটি খাড়া অবস্থানে থাকে, বাহুগুলি শরীরের সামনে ক্রস হয় এবং হাতগুলি কাঁধে বিশ্রাম করে। এখন টান আপনার পেটের পেশী এবং মেঝে থেকে আপনার উপরের শরীরটি সামান্য তুলুন।

অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এমনকি শ্বাস এবং অনুশীলনের ছন্দবদ্ধ প্রয়োগের দিকেও মনোযোগ দিন। যদি আপনি তির্যক পেটের পেশীগুলিও প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে উপরের শরীরটি ডান এবং বাম দিকে ঘুরিুন। বিদ্যমান স্পন্ডাইলোলিথিসিসের ক্ষেত্রে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য আরও ভাল অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

• স্পনডিলোলাইসিসের জন্য ফিজিওথেরাপি
• কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের জন্য অনুশীলনগুলি
• একটি ফাঁকা পিছনে ব্যায়াম