সর্বশেষ প্রবণতা
সর্বশেষ প্রবণতা সহনশীলতা বাড়িতে খেলাধুলা trampoline সুইং এবং trampoline হয় জগিং। এই নতুন খেলাটি খুব সহজ জয়েন্টগুলোতে এবং বাড়ির জন্য সাধারণ প্রশিক্ষণের সরঞ্জামের তুলনায় তুলনামূলকভাবে সস্তা এবং স্থান সঞ্চয়। আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি মিনি ট্রাম্পলিন যা একটি পোল ধরে রাখা এবং একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। মিনি ট্রাম্পলিনে অনুশীলন প্রোগ্রামগুলি সহজ জয়েন্টগুলোতেকার্যকর এবং বৈচিত্রময়, যেমন আপনি করতে পারেন এবং বিভিন্ন ব্যায়াম একত্রিত করতে পারেন।
বড় বিনিয়োগ ছাড়াই বাড়িতে ধৈর্যশীলতার খেলাধুলা
আপনি যদি প্রশিক্ষণ নিতে চান আপনার সহনশীলতা বড় বিনিয়োগ না করেই আপনি সরঞ্জাম ছাড়াই ধৈর্যশীল ব্যায়ামে পিছিয়ে যেতে পারেন। এই অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত জগিং স্পটে, মার্চিং, হাঁটু-লিফট, স্টেপ-টাচ এবং বাইসপস কার্লগুলি। অনুশীলনগুলি ধারাবাহিক অনুশীলনের আকারে বাহিত হয় এবং আংশিকভাবে একে অপরকে গড়ে তোলে।
একে অপরের পাশের পাগুলির সাথে শুরুর অবস্থানটি একটি আলগা অবস্থান। এখন ডান পা প্রথমে তির্যকভাবে এগিয়ে এবং তারপরে বাম পাটিও রাখা হয়। তারপরে ডান পা আবার শুরু করার স্থানে এবং তারপরে বাম পায়ের সাহায্যে রাখা হয়।
বাহু উপরে এবং নীচে বাঁকিয়ে এখন পাদদেশ আন্দোলন শেষ। ডান পা এগিয়ে গেলে, ডানদিকে হস্ত বাইরে দোল। বাম হাতটি বাম পা অনুসরণ করে এবং বাইরে দিকে দোলায়।
এরপরে বাহুগুলি আবার পায়ের পরে বাঁকানো হয়। এই ক্রমগুলি পরবর্তী ধাপে এগিয়ে যাওয়ার আগে এক মিনিটের জন্য করা হয়। এখন আপনার অস্ত্রের শক্তিশালী ব্যবহারের সাথে আপনি যেখানে ঘটনাস্থলে পদযাত্রা করেছেন সেই পদযাত্রাকে অনুসরণ করুন।
এই অনুশীলনটি এক মিনিটের জন্যও করা হয়। হাঁটু-লিফটে, মার্চিং থেকে শুরু করে, হাঁটুগুলি আরও টানা হয় এবং বিপরীত কনুইতে সরানো হয়। এক মিনিটের পরে অনুশীলনটি আবার পরিবর্তিত হয় এবং আপনি একে অপরের পাশে আপনার পা দিয়ে একটি শিথিল অবস্থানে চলে যান।
প্রথমে ডান পা দিয়ে পাশে একটি বড় পদক্ষেপ তৈরি করা হয় এবং তারপরে বাম পা ডান পায়ের বিপরীতে স্থাপন করা হয়। এখন বাম পাটি পাশে সেট করা হয়েছে এবং ডান পাটি স্থানে রাখা হয়েছে। এক মিনিটের পরে বাইসেপস কার্লগুলিতে রূপান্তর ঘটে। পদক্ষেপ স্পর্শ আন্দোলনে, বাহুগুলি শরীরের সামনে বাঁকানো হয় এবং আবার প্রসারিত হয়।
এবং পরিশেষে. । ।
একটি জন্য সহনশীলতা আপনার নিজের চার দেয়ালে প্রশিক্ষণ, ব্যতীত ব্যায়াম থেকে শুরু করে দড়ি এড়িয়ে চলা দামী এবং বড় এর্গোমিটার প্রশিক্ষক পর্যন্ত বেশ কয়েকটি সম্ভাবনা রয়েছে। প্রত্যেকেরই নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে কোন সংস্করণটি তার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত এবং এটি কেনা উপযুক্ত। এর ইতিবাচক প্রভাব সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, বাড়িতেও, আপনার সোফা থেকে উঠতে এবং একটি ছোট ধৈর্য সহকারে শুরু করার জন্য যথেষ্ট প্রেরণা হওয়া উচিত।
নতুনদের জন্য, কোনও ঝুঁকি বা অসুস্থতা স্পষ্ট হওয়ার জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি। তারপরে আপনার নিজেকে সরঞ্জাম, সম্ভাবনা এবং প্রশিক্ষণ অনুশীলন সম্পর্কে অবহিত করা উচিত। এবং এটি দিয়ে, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এমনকি আর কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়, এমনকি বৃষ্টির শরতের দিনগুলিতে বা শীতের শীতের সপ্তাহান্তেও, কারণ আপনি নিজের বাড়ির উষ্ণতায় প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
