বিরতি উপবাস - এটি কতটা কার্যকর?

ভূমিকা

অন্তর্বর্তী শ্যামফ্রেড - এছাড়াও অন্তর্বর্তী চ্যামফের্ড হিসাবে মনোনীত - এটি একটি নির্দিষ্ট পুষ্টিকরূপ, যা প্রায়শই ওজন হ্রাসের পরিমাপ হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং পরে ডায়াটফর্ম হিসাবে মূল্যায়ন করা হয়। ব্যবধানে শ্যামফ্রেডের মূলনীতিটি এই সত্যটি নিয়ে গঠিত হয় যে নিয়মিতভাবে শ্যাফার্ডের সময় এবং খাবারের খাওয়ার সময়গুলির মধ্যে একটি নির্দিষ্ট তালের মধ্যে একটি পরিবর্তন হয়। বিভিন্ন ধরণের ইন্টারভাল চ্যাম্পের্ড রয়েছে, তারা এতে আলাদা হয়, যা বিরতি খাদ্য ছুটিতে নির্বাচিত হয়। চ্যামফেরিংয়ের অন্তরগুলির বাইরে সাধারণভাবে খাওয়া যেতে পারে, গণনা ছাড়াই ক্যালোরি। এই কারণে এবং প্রাণীর মডেল ব্যবধানে অবিচ্ছিন্ন গবেষণায় সাফল্যজনক সাফল্যের কারণে ডায়াটফর্মেনগুলির মধ্যে একটি, যা ক্রমবর্ধমান আগ্রহ উপভোগ করে।

অন্তর রোজার নির্দেশনা

ব্যবধানের বিভিন্ন রূপ রয়েছে উপবাস। তারা স্বতন্ত্র সম্পর্কে পৃথক উপবাস পিরিয়ডস দুটি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সর্বাধিক ব্যবহৃত ব্যবহৃত ভেরিয়েন্টগুলি হ'ল 5: 2 ভেরিয়েন্ট এবং 16: 8 ভেরিয়েন্ট।

প্রথমে ইন্টারভাল চ্যাম্পের্ডের সমস্ত রূপগুলি সংক্ষিপ্তভাবে বর্ণিত হয়, তারপরে আরও একটি বিশদ দিকনির্দেশনা সংযোজন করা হয়, ঠিক কীভাবে অন্তর চেমফ্রেড বন্ধ হয়। ৫ টি: ২-ভেরিয়েন্টের সাথে দু'টি অনুক্রমিক দিনে ক্যালোরির সরবরাহ হ্রাস করা হয় 5 (মহিলা) প্রতি দিন 2 (পুরুষ) কিলোক্যালরি, সপ্তাহের বাকি 500 দিন সাধারণত খাওয়া যায়। 600: 5 বৈকল্পিক সহ, যা অন্তরালের সর্বাধিক জনপ্রিয় রূপ var উপবাস, রোজা দিনের 16 ঘন্টা করা হয়, বাকি 8 ঘন্টা বাধা ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে।

বরং খুব কম ব্যবহার করা বিকল্প দিবসের উপবাস, যাকে বলা হয় স্টাট-স্টপ-ইট বা বিকল্প রোজা, প্রতি দ্বিতীয় দিনে একজন উপবাস করেন, যার মধ্যে প্রায় 500 কিলোক্যালরি সর্বাধিক ক্যালরি গ্রহণ করা হয়। বাকি দিনগুলিতে আপনি কোনও বাধা ছাড়াই খেতে পারেন। 16: 8 ভেরিয়েন্টটি প্রায়শই অন্তর উপবাসের জন্য বেছে নেওয়া হয়।

যদি কেউ এই বৈকল্পিকের পরে চ্যাম্পার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তবে প্রথমে এটি নির্ধারণ করা উচিত যে প্রাতঃরাশের সময় বা সন্ধ্যা খাবারটি মূল খাবার হিসাবে ব্যর্থ হতে দেয় কিনা প্রতিদিন ১ 16 ঘন্টা ধরে রাখার জন্য m যে সমস্ত মানুষ তাদের প্রাতঃরাশটি দিনের বেলা ভাল না করে শুরু করতে পারে না, উদাহরণস্বরূপ 8 টায় নিজের পছন্দের প্রাতঃরাশটি নিজের মতো করে ব্যবহার করতে পারেন, তবে 16 ঘন্টার পরে আর কিছু খেতে পারেন। যে সমস্ত মানুষকে অবশ্যই ভোরের সকালে উঠতে হবে, তাই সকালের নাস্তাটি সাময়িকভাবে কিছুটা পিছনে সরিয়ে নেওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত।

অন্যথায় 16 ঘন্টার চ্যাম্পারিং সময়কালটি ইতিমধ্যে 6 টা থেকে শুরু হয়ে o'clock টায় প্রাতঃরাশের সাথে শুরু হয়। মানব, যারা তাদের প্রাতঃরাশের পরিবর্তে প্রাতঃরাশ ছাড়া কিছু করেন না, উদাহরণস্বরূপ তাদের শেষ খাবারের সময় 14 টা বাজে। নিম্নলিখিত শামফারিং পিরিয়ডটি শেষ হবে তারপরে দুপুর এগারোটায়, এই সময় থেকে শুরু করে উদাহরণস্বরূপ দেরিতে প্রাতঃরাশ বা প্রারম্ভিক মধ্যাহ্নভোজ নেওয়া যেতে পারে।

ইন্টারভাল চ্যাম্পের্ডের সাথে গুরুত্বপূর্ণ এটি হল যে যথেষ্ট পরিমাণে তরল সরবরাহের সাফল্যের সময় মনোযোগ দেওয়া হয়। অনুমোদিত দুধবিহীন জল এবং চাবিহীন চা পাশাপাশি কফি রয়েছে। মানুষের সাথে সোজা একজন, যিনি বরং প্রাতঃরাশকে ব্যর্থ হতে দিন, সেহেতু দিনের মধ্যে স্বাস্থ্যকর শুরুর জন্য সকালে প্রাতঃরাশের কফি বা চাটিকে প্রাতঃরাশের ছোট্ট প্রাতঃরাশের বদলে প্রস্তাব দেয়।

কিন্তু আপনি যে কোনও 8 ঘন্টা বাধা ছাড়াই খেতে পারেন সে সম্পর্কে কী বলা যায়? নীতিগতভাবে এটি অন্তর্বর্তী শ্যামফিডের সাথে প্রযোজ্য যে এই সময়গুলিতে সাধারণত এবং ক্যালোরি হ্রাস ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে। সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ - যদি ওজন হ্রাস লক্ষ্য হয় - তবে এটি Ess পর্বের 8 ঘন্টার মধ্যে অতিরিক্ত ক্যালোরির সরবরাহে আসে না।

সাধারণত এটি এমনকি প্রয়োজনীয় হয় না, যেহেতু দেহটি 3 ঘন্টার মধ্যে 8 টি খাবারের সাথে খুব দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। 16: 8-পদ্ধতির পরে ইন্টারভাল চ্যাম্পারিংয়ের শুরু হওয়ার সাথে সাথে কেউ তুলনামূলকভাবে দ্রুত লক্ষ্য করবে যে 2 ঘন্টার মধ্যে 8 প্রধান খাবার সম্পূর্ণ পর্যাপ্ত। খুব উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে আক্রমণগুলি আটকানোর সময় সম্ভব হলে স্বাভাবিকভাবেই করা উচিত, অন্যথায় চ্যামফেরের প্রভাব পরিষ্কারভাবে হ্রাস করা যায়।

8 এসএস-স্টুডেনের সময়ে ভারসাম্য পুষ্টির দিকে এটি মনোযোগ দেওয়া উচিত, তবে এটি ছাড়া কিছু করা উচিত নয়। পমস বা একটি বা অন্য চকোলেটযুক্ত একটি কাটলেট বার মেনুতে - ব্যবস্থা হিসাবে এইভাবে দাঁড়ানো হতে পারে। 15: 2 বৈকল্পিকের সাথে সাধারণত শুরুতে 2 টি দৃ days় দিন নির্ধারণ করা অর্থবহ হয়, যার উপরে একটি শ্যাম্ফার হয়।

এটি এটিকে শরীরের জন্য এবং মানসিকতার জন্যও চেমফ্রিংকে রূপান্তর করতে সহায়তা করে খাদ্য। দুটি উপবাসের দিনে ক্যালোরির পরিমাণ 500-600 কিলোক্যালরি সীমাবদ্ধ। এটি কভার করার পরামর্শ দেওয়া হয় ক্যালোরি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, শাকসবজি এবং পুরো জাতীয় পণ্য সহ। এখানেও আপনার পর্যাপ্ত তরল সরবরাহ রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনি মশলাদার কিছু খেতে চান তবে আপনি উদ্ভিজ্জ ঝোলও ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ। একদিকে এটি তরল সরবরাহকারী হিসাবে কাজ করে, তবে অন্যদিকে এটি হৃদয়গ্রাহী কিছু করার তাগিদও পূরণ করে। দুটি রোজার দিনে স্ন্যাক্সের ভাল উদাহরণ

• কম ফ্যাটযুক্ত দই বা কুটির পনির এবং কিছু বেরি দিয়ে ওট ফ্লাকস,
• পাতলা মাছ বা মাংসের সাথে থালা - বাসন,
• কাঁচা বা রান্না করা শাকসবজি,
• বিভিন্ন সালাদ,
• প্রস্তুতি সব ধরণের ডিম