নিম্নলিখিত সাধারণ অ্যান্টি-এজিং ব্যবস্থাগুলি, যা মূলত জীবনযাত্রার (লাইফ স্টাইল) উদ্বেগকে সাধারণত গৃহীত বলে বিবেচিত হয়:
- পুষ্টি পরামর্শ একটি উপর ভিত্তি করে পুষ্টি বিশ্লেষণ - ক্যালোরি-উপযুক্ত, সুষম প্রাণবন্ত এবং ফাইবার সমৃদ্ধ মিশ্রিত খাদ্যস্যাচুরেটরে কম ফ্যাটি এসিড এবং বহুবিশ্লেষিত ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ; প্রতিদিন একাধিক ফল এবং শাকসবজি - এর ব্যবহারের সুপারিশ সহ এলকোহল এবং খারাপ অভ্যাস সংশোধন।
- ক এর উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগত জৈব পদার্থ পরিপূরক গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ বিশ্লেষণ রোগের প্রাথমিক ও গৌণ প্রতিরোধের জন্য এবং জারণের সাধারণ হ্রাসের জন্য জোর.
- অম্ল - ক্ষারক ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ (deacidization) - সাধারণ প্রসঙ্গে বিরোধী বার্ধক্যজনিত ব্যবস্থা, অম্ল - ক্ষারক থেরাপি যেহেতু, একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে বৃক্ক 40 বছর বয়স থেকে ক্রমবর্ধমান উত্থানের ক্ষেত্রে নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা হারাতে থাকে রক্তে অম্লাধিক্যজনিত বিকার বেসিক অ্যাসিড সমতুল্য নিষ্কাশন করে ("ওভারসিডিফিকেশন")।
- অন্ত্রের পুনর্বাসন এবং সিম্বিওসিস গাইডেন্স - সিম্বিওসিস গাইডেন্সের মাধ্যমে (এটি "মাইক্রোবায়োলজিকালও বলা হয়) থেরাপি"), দ্য ভারসাম্য অন্ত্র মধ্যে পুনরুদ্ধার করা হয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্র পরিবেশ নির্মিত হয়।
- ওজন পরিচালনা - লক্ষ্যটি হ'ল বয়স-যথাযথ স্বাভাবিক ওজন - যদি প্রয়োজন হয় তবে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার মাধ্যমে ওজন হ্রাস, ডিনার বাতিল - সন্ধ্যার খাবার গ্রহণের ব্যর্থতা - এবং একটি মেডিক্যালি তত্ত্বাবধানযুক্ত পুষ্টি প্রোগ্রাম।
- ডিনার ক্যান্সেলিং - সম্ভবত বার্ধক্য প্রক্রিয়াগুলি ধীর করবে বলে মনে করা হচ্ছে।
- ধূমপান শম - ধূমপান সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক ঝুঁকির কারণ বার্ধক্য জন্য।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলা - সহনশীলতা এবং সমন্বয় প্রশিক্ষণ এবং পেশী প্রশিক্ষণ বার্ধক্যে আপনার প্রাণশক্তি বজায় রাখার জন্য কাজ করে; নিচে দেখ "সহনশীলতা প্রশিক্ষণ (কার্ডিও প্রশিক্ষণ) "এবং"শক্তি প্রশিক্ষণ (পেশী প্রশিক্ষণ) "।
- জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ - সাইকোহাইজেনিক পদক্ষেপগুলি আপনাকে ব্যক্তিগত এবং পেশাদারদের থেকে আরও প্রতিরোধী করে তোলে জোর.
- সাইকোহিজিন - সুখের পথ গ্রাহকতা এবং মননশীলতার মধ্য দিয়ে যায়।
- সামাজিক পরিচিতি - আপনার বয়স যত বাড়বে তত বেশি গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখা।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট - সক্রিয় স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে স্বাস্থ্য; নীচে "শোবার ঘর এবং ঘুমের স্বাস্থ্য" দেখুন see
- নিয়মিত বিশ্রাম এবং ঘুম - আপনার পুরো শরীরের পুনর্গঠন পরিবেশন করুন।
- পরিবেশগত noxae এড়ানো (এক্সপোজার প্রফিল্যাক্সিস) - নীচে দেখুন "পরিবেশগত ওষুধ"।
পাঁচ দশটি নিয়ম যা জীবনকে এক দশকেরও বেশি সময় বাড়িয়ে দেয়
দুটি বড় সম্ভাব্য মার্কিন পর্যবেক্ষণে অধ্যয়নরত, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পাঁচটি নিয়ম অনুসরণ করার ফলে সমস্ত কারণে মৃত্যুর হার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। এর ফলে 50 বছর বয়সী পুরুষরা তাদের নিম্নোক্ত পাঁচটি বিধি মেনে চললে 12 বছর এবং মহিলারা তাদের 14 বছর বয়স বাড়িয়েছেন:
- ধুমপান ত্যাগ কর
- সুস্থ খাদ্য (কোহর্টসের শীর্ষে 40% এ ডায়েট স্কোর)।
- নিয়মিত অনুশীলন (মাঝারি থেকে প্রবল পরিশ্রমের প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট)
- অতিরিক্ত ওজন এড়ানো (শরীরের ভর সূচক 18.5 এবং 24.9 কেজি / এম 2 এর মধ্যে)।
- মধ্যপন্থী এলকোহল খরচ (মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 5-15 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 5-30 গ্রাম)
থেকে মৃত্যুর জন্য ক্যান্সার, লেখকরা 0.35 (0.27-0.45) এর একটি দূষিত ঝুঁকি অনুপাত পেয়েছিলেন, যা 65% হ্রাস পেয়েছে। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দ্বারা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের (সিভিডি) অকাল মৃত্যুর পরিমাণ হ'ল 82% এর বেশি হ্রাস করা যায়: মাল্টিভারিয়াল বিপজ্জনক অনুপাত 0.18 (0.12-0.26)।
