এমনকি দাদি ছোটবেলা থেকেই আমাদের শিখিয়েছিলেন: "আপনি আজ যা করতে পারেন, কাল অবধি তা ছাড়বেন না!" সম্পন্ন হওয়ার চেয়ে সহজ বলেছেন - বিশেষজ্ঞদের মতে, পাঁচ জনের মধ্যে প্রায় একজন বিলম্ব ("মুলতবি", আউফশিবেন) ভুগছেন। অলসতা হিসাবে যা প্রায়শই বরখাস্ত করা হয় তা সত্যিকারের রোগে পরিণত হতে পারে: দীর্ঘস্থায়ীভাবে বিলম্ব হ'ল প্রতিক্রিয়াশীল, অতিমাত্রায় এবং বিলম্বিত আচরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
কলেজ ছাত্রদের মধ্যে বিলম্ব সাধারণ
১৯৮০ এর দশকের মাঝামাঝি থেকে বিজ্ঞানীরা "বিলম্ব" নিয়ে গবেষণা করছেন এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে বিশেষত শিক্ষার্থীরা বিলম্বের ঘটনায় ভুগছে, কারণ হঠাৎ করে তাদের একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের সাথে স্কুল শেষে (প্রায়শই কাজের পাশাপাশি) তাদের প্রতিদিনের নিয়মিত ব্যবস্থা করতে হবে। সময়সূচী এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রকল্পের আয়োজন। স্বল্প সংগঠিত মানবিক শিক্ষার্থীরা এখানে বিশেষত ক্ষতিগ্রস্থ হয়। এলিয়াহু এম। গোল্ড্রাট তাই বিলম্বকে ছাত্র সিনড্রোম হিসাবেও উল্লেখ করেছেন। পুরুষদের তুলনায় মহিলারা বেশি বিলম্বিত হয়।
থেরাপি বা জারজকে কাটিয়ে ওঠা?
গুরুতর আকারে, বিলম্বতা উদ্বেগের সাথে সংমিশ্রণে ঘটতে পারে, পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করে, বিষণ্নতা, একঘেয়েমি বা ব্যর্থতার ভয়। এটি একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে: বিলম্বিত অবস্থায় ভুগছেন ব্যক্তি ক্রমবর্ধমান কাজের পর্বতের সামনে অসহায়। যদিও তিনি কাজগুলি শেষ না করার পরিণামগুলি জানেন, তবে তাকে আরও বেশি চাপের মধ্যে রাখা হয় এবং শেষ পর্যন্ত আরও হতাশ হয়ে পড়ে। কখনও কখনও শুধুমাত্র আচরণগত থেরাপি পারেন নেতৃত্ব এই দ্বিধা থেকে মুক্তি।
বিলম্বের বিরুদ্ধে 15 টিপস
কিন্তু এটি এতদূর পেতে হবে না! মানুষ অভ্যাসের প্রাণী, এবং আমরা আলাদা আচরণ করার প্রশিক্ষণ দিয়ে সমস্ত কিছু বন্ধ করার অভ্যাসটিও ভেঙে ফেলতে পারি। এই 15 টি বিধি দ্বারা কীভাবে বিলম্বের জঘন্য চক্রটি ভাঙ্গতে হয় তা আমরা আপনাকে দেখাব।
1. এখনই শুরু করুন
আপনি যখন কোনও কাজ পেয়ে থাকেন বা এমন ধারণা পান যা আপনি বুঝতে চান, এখনই শুরু করুন start তারা কোনও প্রকল্প উপলব্ধি করার সুযোগ প্রথম তিন দিন পরে এক শতাংশে নেমে আসে।
2. প্রথম সবচেয়ে অপ্রীতিকর কাজ
সবচেয়ে অপ্রীতিকর কাজ দিয়ে শুরু করুন। অভ্যাসগতভাবে, এটি কারণ এটি দীর্ঘতম বিলম্বিত হবে। তবে, আপনি যদি এখনই প্রথম কাজের হিসাবে অবিলম্বে আয়ত্ত করেন তবে নিম্নলিখিত কাজগুলি এত খারাপ বলে মনে হবে না।
3. কামড় মধ্যে কাজ বিভক্ত
বেশ কয়েকটি ছোট ছোট টাস্কে বিশাল কাজ করুন Make অন্যথায়, কাজটি অপ্রতিরোধ্য এবং অবিশ্বাস্য মনে হবে। কেবল আপাতদৃষ্টিতে অন্তহীন পথে মনোনিবেশ করবেন না, তবে লক্ষ্যটিকে লক্ষ্য রাখুন।
4. দৃ will় ইচ্ছা
চিন্তার শক্তি ব্যবহার করুন! একটি চিন্তাভাবনা ফ্রিকোয়েন্সি সহ শক্তিশালী করে। নিজেকে বলুন যে আপনি এটি করতে পারেন, এই ভেবে পরিবর্তে এটি করতে পারেন, "ভাল, এটি কিছুই হতে পারে না ..."
5. পরিপূর্ণতা সম্পর্কে ভুলে যান
নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করা বন্ধ করুন। এটি আপনাকে জর্জরিত করবে এবং অবশেষে মাটিতে আঘাত করবে দৌড়। পরিবর্তে, কী গুরুত্বপূর্ণ তা ফোকাস করুন।
6. নিজের প্রশংসা!
সন্দেহ করার পরিবর্তে নিজের প্রশংসা করুন। আংশিক সাফল্যের সম্মান করুন। প্রশংসা অনুপ্রেরণা বাড়ে এবং আপনার নিজের শক্তিতে আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। এটি আসলে কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
Your. আপনার নিজস্ব ছন্দ গুরুত্বপূর্ণ
আপনার দেহের তালকে মনোযোগ দিন: প্রত্যেকের নিজস্ব ছন্দ রয়েছে। আমরা দেরিতে রাইজার হোন বা প্রারম্ভিক রাইজারগুলি আমাদের জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়। এর বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে, আপনার ব্যক্তিগত পারফরম্যান্স পর্যায়গুলিতে কঠিন কাজগুলি সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন।
8. ঝামেলা এড়ান
বিভ্রান্ত হবেন না সহকর্মীরা, ফোন থেকে বা আপনার নিজস্ব বিতর্কিত চিন্তা থেকে বাধা এড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি যা করছেন শুধুমাত্র তার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
9. একটি সময় সীমা সেট করুন
নিজের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। কোনও প্রকল্পের জন্য আপনার যত বেশি সময় লাগবে, তত বেশি সময় আপনাকে লাগবে। তবে ফলাফলের উন্নতি না করে কারণ ফোকাস প্রয়োজনীয়তার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। আপনি যদি ক্যালেন্ডারে কোনও তারিখ নির্ধারণ করেন তবে আপনি অতিরিক্ত সংশোধনের সময় পাবেন।
10. অন্যদের থেকে চাপ
আপনার চারপাশে যারা জড়িত। যেমনটি সবাই জানেন, একটি দুঃখ ভাগ করে নেওয়া একটি দুঃখকে অর্ধেক করে দেওয়া হয়। এটি কেবল দলের কাজ নয় যা বিলম্বকে আরও কঠিন করে তোলে; আপনি যদি আপনার পরিকল্পনাগুলি সম্পর্কে সহকর্মীদের এবং বন্ধুদের জানান তবে আপনি একটি বহিরাগত চাপের উত্স তৈরি করেন এবং এইভাবে একটি নতুন উদ্দীপনা তৈরি করে।
১১. নিজেকে মিথ্যা বলবেন না
নিজের সাথে সৎ থাকুন। আপনি কি কিছু ছেড়ে দেওয়ার অজুহাত তৈরি করছেন, বা এই মুহূর্তে আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ?
12. অগ্রাধিকার
কী করা দরকার এবং কোনটি গুরুত্বপূর্ণ তা মধ্যে পার্থক্য করুন। কোন কাজগুলির সর্বাধিক অগ্রাধিকার রয়েছে এবং তাই প্রথমে কাজটি করা দরকার আগে থেকে পরিকল্পনা করার জন্য একটি তালিকা ব্যবহার করুন। তবে এই পরিকল্পনাটিও আঁকড়ে রাখুন।
13. বিরতি পরিকল্পনা
আপনার কার্য পরিকল্পনায় বাস্তববাদী থাকুন। খুব বেশি এবং সময়সূচি বিরতি গ্রহণ করবেন না। এছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম করতে এই বিরতিগুলি ব্যবহার করুন। যোগশাস্ত্র, জগিং or পাইলেটস পালানোর জন্য দুর্দান্ত জোর.
14. আপনার নিজের সাফল্য সনাক্ত করুন
আপনার সাফল্য এবং শক্তি সম্পর্কে সচেতনভাবে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। এটি আপনার শক্তি দুর্বলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার চেয়ে বেশি কার্যকর।
15. স্বাগত কর্ম
কাজটিকে আপনার জীবনের অংশ হিসাবে গ্রহণ করুন। আপনার কাজটিকে কেবল এক রজনী হিসাবে না ভাবার চেষ্টা করুন, তবে সক্রিয়ভাবে এটি তৈরির সুযোগটি গ্রহণ করুন। আপনার বিরক্তিকর কাজগুলিও অত্যন্ত আকর্ষণীয় বলে মনে করার চেষ্টা করুন rick
