"ল্যাট ট্রেন" একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং উভয় হাতে একটি লাঠি ধরুন। আপনার কাঁধের দিকে আপনার মাথার পিছনে লাঠিটি টানুন। কাঁধের ব্লেড সংকুচিত হবে। তারপরে আপনি তার মাথার পিছনে লাঠিটি নিয়ে যান। মোট 2 বার 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান
"সার্ভিকাল সার্ভিকাল রোটেশন" আপনি এই ব্যায়ামটি স্থায়ী বা বসা অবস্থায় করতে পারেন। আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড একপাশে প্রসারিত করে আপনার মাথা ঘুরান যেন আপনি আপনার কাঁধের দিকে তাকিয়ে পিছন দিকে তাকিয়ে আছেন। এই অবস্থানে তার গালের বিরুদ্ধে এক হাত ধরুন। আপনার ঘোরানোর চেষ্টা করে আপনার হাতের বিরুদ্ধে চাপ দিন ... সংক্ষিপ্ত ঘাড় পেশী শক্তিশালীকরণ
নিম্নলিখিতগুলিতে, ব্যায়ামগুলি ব্যাখ্যা করা হয়েছে যা সার্ভিকাল স্পাইন সিনড্রোম প্রতিরোধ করে বা ইতিমধ্যে উন্নত সার্ভিকাল স্পাইন সিনড্রোম উন্নত করে বা নিরাময়ে সহায়তা করে। ফিজিওথেরাপিতে, বিশেষ করে সেই কাঠামোগুলির চিকিৎসা করা হয় যা বিশেষভাবে একতরফা এবং স্থির ক্রিয়াকলাপের দ্বারা চাপে থাকে এবং যা রক্ত সঞ্চালনের অভাবের কারণে হাইপারটেনাসের দিকে ঝুঁকে থাকে। ভিতরে … জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম - এই অনুশীলনগুলি সাহায্য করে
আইসোমেট্রিক ব্যায়াম প্রধানত আইসোমেট্রিক ব্যায়াম দ্বারা সংক্ষিপ্ত ঘাড়ের পেশী প্রশিক্ষিত হতে পারে। আইসোমেট্রিক ব্যায়ামে প্রশিক্ষিত হওয়ার জন্য পেশীগুলির কোনও দৃশ্যমান আন্দোলন নেই। পেশীগুলি স্থিরভাবে কাজ করে। আইসোমেট্রিক ব্যায়াম 1. ছোট ঘাড়ের পেশী শক্তিশালীকরণ: রোগী যতদূর সম্ভব তার মাথা ঘোরায়, তার হাত ধরে ... আইসোমেট্রিক অনুশীলন | জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম - এই অনুশীলনগুলি সাহায্য করে
বাহুর পেশীর জন্য ব্যায়াম বাহুর পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম: বাহুতে ট্রাইসেপস এবং বাইসেপের ব্যায়ামগুলি খুব বৈচিত্র্যময়। বাহুগুলির নমন এবং এক্সটেনশনে ডাম্বেলের সাথে পরিচিত ব্যায়ামগুলি কার্যকর এবং আরও জটিল অনুশীলন দ্বারা সমর্থিত হতে পারে। বিশেষ করে ট্রাইসেপসকে সাপোর্ট এক্সারসাইজ (ডিপস… বাহু পেশী জন্য ব্যায়াম | জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম - এই অনুশীলনগুলি সাহায্য করে
সারাংশ এবং কাঁধের এলাকায় শক্তির অভাব ব্যথা এবং দুর্বল ভঙ্গি হতে পারে, যার ফলে হাড়ের কাঠামো পরতে পারে এবং ছিঁড়ে যেতে পারে এবং সার্ভিকাল সিন্ড্রোম হতে পারে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, সার্ভিকাল স্পাইন সিনড্রোম আক্রান্ত আক্রান্ত রোগীর জন্য পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে ... সংক্ষিপ্তসার | জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম - এই অনুশীলনগুলি সাহায্য করে
অস্ত্রগুলি প্রসারিত করে "কাঁধের চেনাশোনাগুলি", আপনার কাঁধটি সামনে থেকে / উপরে থেকে নীচে / নীচে থেকে বৃত্তাকার করুন। এটি করতে গিয়ে, আপনার স্টर्नামটি উপরের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি গভীর পিছনে টানুন। আপনি আপনার কাঁধ পিছন দিকে বৃত্ত করতে পারেন। অনুশীলনটি প্রায় 15 বার সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
"আর্ম পেনডুলাম" আপনার উপরের শরীর / বাম কাঁধটি সামান্য সামনের দিকে কাত করুন। আপনার হাতে হালকা ওজন আছে। মাধ্যাকর্ষণ কার্যকর হতে দিন এবং প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত আর্মের দুলটি দিন। তারপরে বাহু বদলান। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
"প্রোপেলার" ধীর wardর্ধ্বমুখী আন্দোলনের সাথে বাহু প্রসারিত করে কাঁধের বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। দুই হাতে হালকা ওজন ধরে রাখা যায়। কাঁধগুলি গভীরভাবে পিছনে টেনে আনা হয় এবং স্টার্নামটি খাড়া করা হয়। যতক্ষণ না আপনি অস্ত্রকে কাঁধের স্তরে নিয়ে আসেন ততক্ষণ প্রায় 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন। চালিয়ে যান… ঘাড় এবং কাঁধের টান বিরুদ্ধে মহড়া 6
"রোয়িং" উভয় কনুই শরীরের পিছনে দিকে টানুন। আপনি এটি একটি খাড়া অবস্থানে বা সামান্য সামান্য সামান্য ঝোঁক অবস্থানে ছোট ওজন সহ করতে পারেন। আপনার পিছনে সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন। পদ্ধতিটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। নিবন্ধে যান ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি
"ল্যাটারাল স্ট্রেচ" বসে বসে বা সোজা উপরের দেহের সাথে সংশ্লিষ্ট কাঁধে দাঁড়িয়ে থাকাকালীন আপনার কানটি ঝুঁকুন। আপনার দৃষ্টিনন্দন এবং চিবুক ক্রমাগত সরাসরি এগিয়ে থাকে। বিপরীত কাঁধটি নীচের দিকে টিপুন যাতে আপনি সেখানে প্রসারিত অনুভব করতে পারেন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
"রিয়ার ঘাড়ের পেশীগুলি" আপনার মাথাটি প্রসারিত পাশের ঝোঁক থেকে (চর্চা 1 দেখুন) বুকের উপর চিবুকের সাথে চিবুকের সাথে রাখুন। প্রতি পাশটি প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। অনুশীলন চালিয়ে যান
