প্রোটিন কাঁপুন কার জন্য উপযুক্ত?
এর গ্রহণ প্রোটিন কাঁপুন কোনও চিকিত্সার কারণ না থাকলে অনিবার্য নয়। খাওয়ার সাথে প্রোটিন কাঁপুন আপনি প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি করতে পারেন। পেশী গঠনের নিবিড় পর্যায়ে থাকা ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রোটিন কাঁপুন তারপরে একটি দরকারী সাহায্য হতে পারে।
পাউডার ধরণের উপর নির্ভর করে এগুলিতে প্রোটিনের একটি উচ্চ অনুপাত থাকে। অ্যাথলিটরা পেশী তৈরি করতে চান, তবে কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী খুব কম হওয়া উচিত নয়, কিছুটা অতিরিক্ত হিসাবে ক্যালোরি এগুলি গড়ে তুলতে হবে তবে, আপনি যদি নিজের ওজন বজায় রাখতে চান বা এমনকি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার কম শর্করাযুক্ত শেক ব্যবহার করা উচিত এবং তাই কম ক্যালোরি.
প্রোটিন শেক কেবলমাত্র বিশ্বে জনপ্রিয় নয় জুত, তবে চিকিত্সা সূচকগুলিও থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ যদি আপনার চিবানো বা গিলতে সমস্যা হয়। পুষ্টিকর কাঁপুন কখনও কখনও গুরুতর জন্য ব্যবহার করা হয় ত্তজনে কম রোগীদের তবে প্রোটিন শেক খাওয়ার ফলেও এটি বিপদগ্রস্ত হতে পারে স্বাস্থ্য of বৃক্ক রোগীদের আপনি যদি কোনও রোগ নির্ণয় করেছেন তবে ঝাঁকুনি নেওয়ার আগে আপনার চিকিত্সক চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা জরুরি essential
পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন শেক
অনেক বডি বিল্ডার, তবে স্বাস্থ্য অ্যাথলিটরা তাদের উচ্চমানের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা আবশ্যক এবং দ্রুত পেশী ভর পেতে প্রোটিন শেক গ্রাস করেন। শখের অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত খাদ্য বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ পর্যাপ্ত। পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ দ্বারা পেশীগুলি অত্যধিক বিরক্ত হলে পেশীগুলির বৃদ্ধি ঘটে।
ভবিষ্যতে পেশীগুলির আরও ভাল সুরক্ষার জন্য ছোট জখমগুলি প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ায়। এই বিল্ড-আপ প্রক্রিয়াটির ফলে মাংসপেশীর প্রোটিনের প্রয়োজন বেড়ে যায়।প্রোটিন উদ্ভিদের পাশাপাশি পশু আকারে সরবরাহ করা যেতে পারে - এগুলি বিশেষত প্রোটিনযুক্ত খাবারের গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত: প্রোটিন গ্রহণের বৃদ্ধি ছাড়াও, পেশী বিল্ডিংয়েরও অতিরিক্ত পরিমাণ প্রয়োজন ক্যালোরি, অর্থাৎ শরীরের চেয়ে বেশি শক্তি সরবরাহ করা হয় consu যাইহোক, এই বর্ধিত প্রয়োজনীয়তা অত্যধিক পরিমাণে বিবেচনা করা উচিত নয়, অন্যথায় অতিরিক্ত শক্তি চর্বি সংরক্ষণের মধ্যে সংরক্ষণ করা হয়।
প্রোটিন কাঁপানো কোনও ভারসাম্য প্রতিস্থাপন করা উচিত নয় খাদ্য, কারণ ছাড়াও প্রোটিনশরীরের জন্য ফ্যাট, ফাইবার দরকার, ভিটামিন এবং এর বিপাকের জন্য উপাদানগুলি সন্ধান করুন। তবে প্রোটিন কাঁপতে পারে ক্রোড়পত্র এই খাদ্যউদাহরণস্বরূপ, স্ন্যাকস আকারে। তাদের একটি উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী এবং কখনও কখনও প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে - তাই অ্যাথলিটরা তাদের বর্ধিত প্রোটিন এবং ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা কভার করতে পারে। যাইহোক, ব্যায়ামের নিয়মিত বৃদ্ধি সহ পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যতীত, প্রোটিনের ঝাঁকুনি নেওয়া হয়ে গেলেও পেশীগুলির উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি আশা করা যায় না।
- মাংস
- মাছ
- কোয়ার্ক
- ডিম
- ডাল
- বাদাম এবং বীজ
