অনুশীলন

কম্পন প্রশিক্ষণ একটি কম্পন প্লেটে সঞ্চালিত হয়, যা বিভিন্ন নির্মাতারা অফার করে। তারা আলাদা, উদাহরণস্বরূপ, আকারে বা সরবরাহকৃত আনুষাঙ্গিকগুলিতে, তবে শেষ পর্যন্ত নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি বেশিরভাগ মডেলে করা যেতে পারে। কম্পন প্লেটটি স্ট্যাটিক ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে গতিশীল ব্যায়ামের জন্যও যা নির্মাণের উদ্দেশ্যে করা হয় ... কম্পন প্লেট প্রশিক্ষণ

নীচের জন্য ব্যায়াম 1) শ্রোণী উত্তোলন 2) স্কোয়াট 3) লঞ্জ আপনি নিতম্বের জন্য আরো ব্যায়াম খুঁজছেন? শুরুর অবস্থান: একটি কুইল্টিং বোর্ড বা অনুরূপ পৃষ্ঠে সুপাইন অবস্থান, যার কম্পন প্লেটের সমান উচ্চতা রয়েছে, পা কম্পন প্লেটে দাঁড়িয়ে আছে এক্সিকিউশন: আপনার শ্রোণীকে ধীরে ধীরে তুলুন, এটি ধরে রাখুন ... নীচের জন্য অনুশীলন | কম্পন প্লেট প্রশিক্ষণ

বাহুগুলির জন্য ব্যায়াম ডুব ধাক্কা সামনের হাত সমর্থন এক্সিকিউশন: কম্পন প্লেটের পিছনে প্রসারিত কনুই দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন, কম্পন প্লেটের প্রান্তে বসুন এবং আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার হিলগুলি উপরে রাখুন, তারপরে আপনার নিতম্বগুলি কিছুটা উত্তোলন করুন এবং আপনার কনুইগুলি প্রায় 110 to পর্যন্ত বাঁকুন এবং তারপরে তাদের প্রসারিত করুন ... অস্ত্রের জন্য অনুশীলন | কম্পন প্লেট প্রশিক্ষণ

কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে কি? সাধারণভাবে, কম্পন প্রশিক্ষণের কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা ক্ষতিকর প্রভাব নেই এবং যে কোন বয়সের প্রায় যে কেউ এটি করতে পারে। যাইহোক, কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে: যদি আপনি অনিশ্চিত হন, তবে সুপারিশ করা হয় যে আপনি কম্পন প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং তার সাথে ঝুঁকি নিয়ে আলোচনা করুন। এমন কি … কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে কি? | কম্পন প্লেট প্রশিক্ষণ

সারাংশ কম্পন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, পেট, নিতম্ব, পিঠ এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে। আর্থ্রোসিসের ক্ষেত্রে, এটি জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে পারে, যা জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে। প্রশিক্ষণ পেশী শিথিল এবং শিথিল করতেও সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে দুইবার 10 মিনিটের একটি প্রশিক্ষণ সেশন ... সংক্ষিপ্তসার | কম্পন প্লেট প্রশিক্ষণ