পেলেভিক ফ্লোর পেটের গহ্বরের মেঝে গঠন করে এবং পিউবিক হাড় থেকে কক্সিক্স পর্যন্ত চলে। শ্রোণী তলার পেশী তিনটি পেশী স্তর নিয়ে গঠিত। বাইরেরতম স্তরটি সরাসরি ত্বকের স্তরের নীচে অবস্থিত, সামনে থেকে পিছনে চলে এবং দুটি স্ফিংকারের সমন্বয়ে গঠিত। এই বাইরের পেশী স্তর ... শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ গর্ভাবস্থা
সারাংশ সারাংশে, শ্রোণী তল দৈনন্দিন জীবনে আমাদের ভঙ্গি, চলাফেরা এবং মেজাজের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। একটি শক্তিশালী শ্রোণী তল সুস্থতা এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি তৈরি করে। মহিলারা গর্ভাবস্থায় অনেক শারীরিক পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, কিন্তু শ্রোণী তল প্রায়ই উপেক্ষিত হয়, যদিও এর অনেক প্রভাব রয়েছে। অতএব, লক্ষ্যযুক্ত এবং নিয়মিত শ্রোণী তল ... সংক্ষিপ্তসার | শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ গর্ভাবস্থা
"সারভিকাল ট্র্যাকশন" বসার সময় উভয় হাত গালের পাশে রাখুন। ছোট আঙুলের দিকটি কানের নীচে এবং থাম্বটি চিবুকের নীচে। আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে ছাদের দিকে ঠেলে দিতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। এই অবস্থান 10 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। তারপর একটি বিরতি নিন (10 সেকেন্ড)। অনুশীলন 5 পুনরাবৃত্তি করুন … স্লিপড ডিস্ক - জরায়ুর মেরুদণ্ডের অনুশীলন 1
"কটিদেশীয় মেরুদণ্ড - দৌড়ে দাগ দেওয়া" যখন সামান্য বাঁকানো হাঁটু এবং সামান্য বাঁকানো কিন্তু সোজা শরীরের উপরের অংশে দাঁড়ানো হয়, তখন জগিং করার সময় বাহুগুলি শরীরের উভয় পাশে পিছন দিকে সরানো হয়। উপরন্তু, হালকা dumbbells (0. 5 - 1 কেজি।) ব্যায়াম তীব্র করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রায় 80-120 হাতের নড়াচড়া ... স্লিপড ডিস্ক - কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অনুশীলন 7
স্ব-গতিশীলকরণ: সুপারিন অবস্থানে, পাগুলি পর্যায়ক্রমে হিপ থেকে মাটিতে নীচে প্রসারিত হয়। হাঁটু স্থির এবং unmoved থাকা। এই অনুশীলনটি ট্রাঙ্ক / নিতম্বের পার্শ্বীয় আন্দোলনকে গতিময় করে। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
"ফোরআর্ম সাপোর্ট" পুশ-আপ অবস্থানে চলে যান। আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝের সংস্পর্শে রয়েছে। পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত। একটি ছোট বিরতি (5 সেকেন্ড) নেওয়ার আগে 15 - 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার ধৈর্যের উপর নির্ভর করে, অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর বাড়ানো যেতে পারে। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান
হাঁপানির জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হাঁপানিতে ব্যবহৃত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম একদিকে যেমন অ্যাজমা আক্রমণে আক্রান্তদের প্রাথমিক চিকিৎসা প্রদান করতে সক্ষম হয়। তারা আঁটসাঁট ব্রঙ্কিয়াল পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। দীর্ঘমেয়াদী থেরাপিতে, এগুলি শ্বাসযন্ত্রের পেশী, ফুসফুস এবং ব্রঙ্কাইকে তাদের কার্যকারিতা সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়। … হাঁপানি জন্য শ্বাস প্রশ্বাস | প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
শিথিলকরণের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শান্ত সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনি খুব ভালভাবে আপনার শরীরকে শিথিল অবস্থায় রাখতে পারেন। এই উদ্দেশ্যে বিভিন্ন অঞ্চল থেকে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম পাওয়া যায় এবং বাড়িতে আরামে করা যেতে পারে: 1) আপনার পা বাঁকিয়ে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। এখন আপনার উপরের হাতটি আপনার পিছনে তুলুন… শিথিলকরণের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস | প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
শ্বাস -প্রশ্বাস প্রক্রিয়া সাধারণত এমন একটি প্রক্রিয়া যা অনেক চিন্তাভাবনা ছাড়াই সঞ্চালিত হয়। একটি সমস্যা দেখা দিলেই আমরা আরও সচেতনভাবে শ্বাস নিতে শুরু করি। এটি সবসময় উপকারী নয়। বিভিন্ন ধরনের শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যাতে রোগী উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করে। এর সঠিক পারফরম্যান্স… প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
