প্যাটেললার টিপ সিন্ড্রোম - অনুশীলন 3
মজবুত করা: আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, থেরাব্যান্ডটি আপনার পায়ের গোড়ার চারপাশে বাঁধা, প্রতিটি হাত এক প্রান্ত ধরে। উভয় পক্ষই উত্তেজনার মধ্যে পড়ে। এবার টেনশনের বিরুদ্ধে পা প্রসারিত করুন। এই আন্দোলনটি ঘনত্বকে প্রশিক্ষণ দেয়, অর্থাৎ সামনের উরুর সংকোচন। এবার আবার খুব ধীরে ধীরে পা বাঁকান। পেশী অবশ্যই ... প্যাটেললার টিপ সিন্ড্রোম - অনুশীলন 3