ভূমিকা
দাঁড় টানা স্থায়ী অবস্থানে, বা একে বাঁকানো ওভার রোয়িং বলা হয়, এটি হল আরও কার্যকর একটি অনুশীলন জুত প্রশিক্ষণ এবং শরীরচর্চা। অনুশীলন যেহেতু একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রী প্রয়োজন সমন্বয়, এবং প্রাথমিকভাবে প্রায়শই ভুলভাবে আন্দোলন সঞ্চালন করে, প্রসারণকারী ব্যবহার বিশেষত সহায়ক। বারবেল দিয়ে প্রশিক্ষণ বার প্রায়শই অপব্যবহার এবং ওভারলোডিং বাড়ে এবং প্রশিক্ষণের ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত নতুনদের জন্য। অনুশীলনটি জটিল প্রশিক্ষণের প্রভাবের কারণে সমস্ত প্রশিক্ষণ ক্ষেত্রে বিশেষত জনপ্রিয় এবং গভীর পিছনে থাকা এক্সটেনসারদের মধ্যে অন্যান্যদের মধ্যে ট্রেনগুলি, যা প্রায়শই পিছনের কারণ হয়ে থাকে ব্যথা.
পেশী জড়িত
শর্তসাপেক্ষ:
- হীরা পেশী (এম। রোমবয়েড পেশী)
- ট্র্যাপিজিয়াস পেশী (এম। ট্র্যাপিজিয়াস)
- ল্যাটিসিমাস (এম। ল্যাটিসিমাস ডরসী)
- গভীর, দীর্ঘ ডোরসাল এক্সটেনসর (এম ইরেক্টর স্পাইনি)
- বাইসেপস (এম। বাইসেপস ব্র্যাচি)
- বাছুরের পেশী (এম। গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস)
- উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি (এম। কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস)
অ্যাথলিট কাঁধের প্রস্থটি পৃথক করে সামনে শরীরের দিকে বাঁকা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকে। এটি উচ্চতর দেহের প্রস্থ নয় যেটি সিদ্ধান্ত গ্রহণযোগ্য পিছনে প্রসারিত। একটি বিড়ালের কুঁচকে বাড়াতে হবে পাশাপাশি অতিরঞ্জিত ফাঁকা পিছনেও avoided
হাঁটুগুলি পায়ের স্তরে রয়েছে। ক্রীড়াবিদ প্রসারণকারী দাঁড়িয়ে এবং উভয় প্রান্ত দৃ firm়ভাবে তার হাতে ধরে। প্রারম্ভিক অবস্থানে, হাত হাঁটুতে উচ্চতায় রয়েছে জয়েন্টগুলোতে, এবং আন্দোলনের সম্পাদনের সময় নিতম্বের দিকে পরিচালিত হয়। উপরের শরীরটি পুরো আন্দোলনের সময় সরানো হয় না।