আপনি যদি প্রতিরোধের জন্য কিছু টিপস অনুসরণ করেন তবে আপনি এর ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন পেশী বেদনা অনুশীলনের পরে। পেশী হলে ব্যথা সমস্ত সতর্কতা থাকা সত্ত্বেও নিজেকে অনুভূত করে তোলে পরিমাপ, অস্বস্তি দূর করতে আপনি কয়েকটি জিনিস করতে পারেন। এর বিপরীতে কয়েকটি টিপস দেওয়া হল বেদনাদায়ক পেশী যেগুলি কার্যকর হিসাবে তারা সহজ।
ব্যথা পেশী প্রতিরোধ
নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে ঘা মাংসপেশী প্রতিরোধে সহায়তা করবে:
- নিজেকে অত্যধিক বিবেচনা করা থেকে সাবধান থাকুন: পেশীগুলি বিশাল বাহিনীকে প্রতিরোধ করতে পারে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনি নিজের নিজের দৃil়তাকে অতিরঞ্জিত করেন এবং নিজেকে বেআইনী বা খুব শক্তিশালী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রত্যাশা করেন। যদি সম্ভব হয় তবে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত পেশীগুলিকে এখনই খুব বেশি সময়ের জন্য খুব বেশি চাপের মধ্যে রাখা উচিত নয়। নিয়মিত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, সম্ভবত সপ্তাহে বেশ কয়েকবার প্রতিরোধে সহায়তা করে পেশী বেদনা। তদতিরিক্ত, কেবল ধীরে ধীরে এবং সংযতভাবে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়িয়ে তোলে তা বোধগম্য হয়। একসাথে রাখা ভাল is প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এটি ধীরে ধীরে গড়ে তোলে
- উন্নীত করা রক্ত প্রচলন: পেশী তেলগুলির সাথে ব্যায়ামের আগে পেশীগুলি ঘষে নেওয়া বা লোশন যা রক্ত প্রচার করে প্রচলন এর ঝুঁকিও হ্রাস করে পেশী বেদনা। এখানে, সাথে পণ্য প্রস্তুতিতে ব্যবহৃত হয় or ভেষজবৃক্ষবিশষ তারা প্রমাণ করেছেন।
- উষ্ণতা আপ সাহায্য করে: উষ্ণতা পেশীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে, সমন্বয় এবং প্রচার করে রক্ত প্রচলন. Stretching অনুশীলনগুলি প্রায় 15 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা যায়। পরেরটি ব্যায়ামের পরে আঘাত এবং পেশীর ব্যথার সম্ভাবনা হ্রাস করে। ধীর জন্য জগিং বা হাঁটা, তবে, আপনার দরকার নেই গা গরম করা.
- আস্তে আস্তে থামুন: ওয়ার্কআউটের পরে আস্তে আস্তে আবার রান আউট করে ব্যবহার করুন stretching আবার পেশী স্বন কমে ব্যায়াম।
যখন পেশী ব্যথা ইতিমধ্যে আছে
যদি সমস্ত সতর্কতা থাকা সত্ত্বেও, ব্যায়ামের পরে ঘা মাংসপেশী উপস্থিত হয় তবে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন:
- দয়া করে এটি দিয়ে হাঁটবেন না: ম্যাসেজগুলি ব্যথার পেশী নিরাময় করতে সহায়তা করে না। বিপরীতে, খুব শক্তিশালী ম্যাসেজ ইতিমধ্যে ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলির একটি অতিরিক্ত যান্ত্রিক জ্বালা উপস্থাপন করে এবং এইভাবে নিরাময় প্রক্রিয়াটি বিলম্ব করে।
- আরামপ্রদ বিনোদন: খেলাধুলার পরে, সানায় একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় দর্শন বা সহ গরম স্নান ভেষজবৃক্ষবিশষ, ইউক্যালিপ্টাস গাছ, ফিটফাট সূঁচ বা এমনকি প্রস্তুতিতে ব্যবহৃত হয় অত্যন্ত প্রস্তাবিত। Medicষধি গাছ এবং তাপের সংমিশ্রণ ঘটায় রক্ত প্রচলন. অনেকে প্রাথমিকভাবে এটিও খুঁজে পান চামড়া শীতল এবং অভ্যন্তরীণভাবে কিন্তু ঘষা গরমের প্রভাব এলকোহল হিসাবে মনোরম। যদি বাধা এছাড়াও ঘটতে পারে বেদনাদায়ক পেশী, ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ সহায়তা করে - উদাহরণস্বরূপ আকারে জ্বালানী ট্যাবলেট.
- খেলাধুলার আগে খেলাটি না হওয়ার পরে: এখনও অবধি, এমন কোনও প্রমাণ নেই যে প্রেমহীন পেশী ব্যথা দীর্ঘমেয়াদে পেশীগুলির ক্ষতি করে, তবে আপনার নিরাময় পর্বের সময় পুনরায় নতুন ভারী ভারীকরণ এড়ানো উচিত - জর্জরিত পেশীটির এখন তার পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন। মৃদু আন্দোলনের সাথে হালকা ক্রিয়াকলাপ যেমন সাঁতার, হাঁটা বা কিছুটা জিমন্যাস্টিকস এখনও অনুমোদিত, কারণ তারা রক্ত সঞ্চালন প্রচার করে এবং এইভাবে পুনর্জন্মকে সমর্থন করে।
সাথে হোমিওপ্যাথিক অ্যাপ্লিকেশন ভেষজবৃক্ষবিশষ (গ্লোবুলেসস, জেল) সুপারিশ করা হয় তবে অধ্যয়নের ক্ষেত্রে কার্যকর প্রমাণিত হয়নি। যদি ব্যথা কয়েক দিন বা অন্যান্য অভিযোগ যুক্ত হওয়ার পরে সেগুলি কমে যাওয়া উচিত ছিল না, এটি একটি ডাক্তারের সাথে দেখা দরকারী। সে বা সে নির্ধারণ করতে পারে যে আর কোনও ট্রিগার, যেমন স্ট্রেন বা ছেঁড়া পেশী তন্তু, পেশী জন্য দায়ী ব্যথা.
