বেঞ্চ চাপলে ব্যথা | সামনে কাঁধে ব্যথা

বেঞ্চ চাপলে ব্যথা হয়

অংস ব্যথা যখন বেঞ্চ টিপতে সাধারণ হয়। ব্যায়ামের একটি উচ্চ ক্ষতির সম্ভাবনা রয়েছে কারণ এটি। প্রধান সমস্যাটি ব্যায়ামের সাথে থাকে যার উপরে অনুশীলনের সময় ব্যবহারকারী থাকে।

এটি সাধারণত খুব চওড়া এবং প্রাকৃতিক চলাচল প্রতিরোধ করে অংসফলকযা নীচের দিকে চলার সময় একটি নির্দিষ্ট কোণ থেকে সাধারণত পিছনের দিকে চলে যেত। এটি বেঞ্চ দ্বারা প্রতিরোধ করা হয়, যাতে পরিবর্তে এর মধ্যে একটি অপ্রাকৃতভাবে শক্তিশালী আন্দোলন হয় হিউমারাস সৃষ্ট. এটি কাঁধের বাইরের রোটারগুলির ওভারলোডিং এবং এর ক্ষতির দিকে নিয়ে যায় যৌথ ক্যাপসুল.

অন্যদিকে, অভ্যন্তরীণ কাঁধের পেশী (এম সাবস্ক্যাপুলারিস) কম চাপযুক্ত। এটি দীর্ঘমেয়াদে দুর্বল হয়ে পড়ে যার ফলে কাঁধের পেশীগুলির ভারসাম্যহীনতা (পেশী ভারসাম্যহীনতা) হয়। ঠেলাঠেলি আন্দোলনের সময়, হিউমারাস আক্ষরিকভাবে সকেটে স্প্রিংস এবং পূর্ববর্তীটি সংকুচিত করে যৌথ ক্যাপসুল এবং দীর্ঘ বাইসপস টেন্ডন.

দীর্ঘমেয়াদে, এটি যৌথ কমপ্লেক্সের ক্ষতির দিকে নিয়ে যায় ব্যথা সামনের কাঁধের অঞ্চলে। প্রফিল্যাক্সিস: আপনি যদি এড়াতে চান ব্যথা of বেঞ্চ প্রেস, আপনার কেবল কাঁধের ব্লেডগুলির জন্য রিসার্স সহ সংকীর্ণ বেঞ্চগুলি বা বেঞ্চগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। এটি অনুমতি দেয় অংসফলক এর স্বাভাবিক গতিবিধি এবং পেশী অনুসরণ করতে এবং জয়েন্টগুলোতে একই পরিমাণে ওভারলোড হয় না। এছাড়াও, উপযুক্ত গ্রিপ প্রস্থ সহ একটি ভাল কৌশল, পাশাপাশি প্রশিক্ষণের স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া ওজনগুলিও লক্ষ্য করা উচিত।

শরীরচর্চা / শক্তি প্রশিক্ষণ

সদর কাঁধে ব্যথা এছাড়াও ঘটতে পারে শরীরচর্চা/শক্তি প্রশিক্ষণ। এগুলি প্রায়শই দুর্ঘটনার ফলস্বরূপ ঘটে না, বরং এটি একটি ভুল বা অতিরিক্ত লোডের ফলাফল are শরীরচর্চা or ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ প্রায়শই বৃহত পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দেয় (বড় pectoral পেশী - পেশীবহুল pectoralis, উপরের ট্র্যাপিজিয়াস - পেশী ট্র্যাপিজিয়াস এবং ডেল্টয়েড পেশী - পেশীবহুল ডেল্টোইডাস), একটি পেশী ভারসাম্যহীনতা কাঁধের অঞ্চলে ঘটে। প্রশিক্ষণের সময়, পৃথক পেশীগুলির বিরোধীরা উপেক্ষিত হতে পারে, যাতে একদিকে টানা শক্তি সর্বদা প্রাধান্য পায়।

In শক্তি প্রশিক্ষণ এটি সর্বদা যৌথ বিরোধী খেলোয়াড় এবং বিরোধীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এর উদাহরণ হ'ল বাহুর বাইসপস এবং ট্রাইসেস্প। উভয় পক্ষকে প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি সম্মিলিতভাবে ভাল স্থিতিশীলতা অর্জন করতে পারবেন এবং স্বতন্ত্র কাঠামোর কোনও একতরফাভাবে ওভারস্ট্রেনিং করতে পারবেন না।

এই একতরফা প্রশিক্ষণের পরিণতি হুমরালের অবস্থানের পরিবর্তন হতে পারে মাথা সকেটে যা কার্যকরী সীমাবদ্ধতা এবং ব্যথা হতে পারে। তদাতিরিক্ত, কাঁধের অঞ্চলে পেশীগুলির বৃদ্ধি এবং প্রসারণগুলি সংকোচনের কারণ হতে পারে, যাতে রগ তাদের স্লাইডিং বিয়ারিংয়ের মধ্যে আটকা পড়ুন, যার কারণও হতে পারে কাঁধে ব্যথা। অতিরিক্ত লোড বা অত্যধিক ওষুধের কারণেও পেশীগুলির ক্ষেত্রে রোগগত পরিবর্তন হতে পারে রগ (তথাকথিত টেন্ডিনোপাথি)।

সুপ্রাসিনটাস পেশীর টেন্ডার, এর একটি পেশী চক্রকার কড়া, প্রায়শই প্রভাবিত হয়। একটি লক্ষণ হিসাবে, একটি তথাকথিত বেদনাদায়ক চাপটি দেখা দিতে পারে যার অর্থ বাহুটি যখন 60 এবং 120 between এর মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে তখন শক্তিশালী ব্যথা হতে পারে। সময় কিছু প্রযুক্তিগত ত্রুটি শক্তি প্রশিক্ষণ পূর্ববর্তী হতে পারে কাঁধে ব্যথা.

উদাহরণস্বরূপ, বিব টান নিয়ে অনুশীলনের সময় বার, নিয়মটি বারটির দিকে টানতে হবে বুক বরং দিকে ঘাড়। আরেকটি কৌশল ভুল হয় বেঞ্চ প্রেস বিস্তৃত কনুই সহ। এই ক্ষেত্রে, লোড কাঁধ যুগ্ম টাইট কনুইয়ের বিপরীতে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

প্রশিক্ষণের পরে যদি আপনি নতুন কাঁধে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার কিছু দিন বা সপ্তাহের জন্য অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকা উচিত। কাঁধে ব্যথার অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে। অভিযোগগুলির স্থানীয়করণের উপর নির্ভর করে, তবে এমন ক্লিনিকাল ছবি রয়েছে যা কাঁধের এই বিশেষ অঞ্চলে সাধারণত অভিযোগ সৃষ্টি করে।

ব্যথাটি কেবল কাঁধের সামনের অংশের সাথে সম্পর্কিত হতে হবে না, তবে সামনের অংশেও বিকিরণ করতে পারে উপরের বাহু। এলাকায় কাঠামো কাঁধ যুগ্ম যা আঘাতের পরে কাঁধের সামনের অংশে ব্যথা নিয়ে আসে, যেমন কাঁটা কাঁধ পেশী তন্তু , বা প্রদাহ সাধারণত পূর্ববর্তী হয় যৌথ ক্যাপসুল এবং দীর্ঘ বাইসপস টেন্ডন। তথাকথিত পুলি ক্ষত দীর্ঘ ক্ষতি ক্ষতি বোঝায় বাইসপস টেন্ডন এটি মাধ্যমে পাস হিসাবে কাঁধ যুগ্ম.

টেন্ডারটি সাধারণত ক দ্বারা যুক্ত সুরক্ষিত কাঁধের মধ্য দিয়ে চলে টেন্ডার শ्यान উপর একটি হাড় খাঁজ মাথা এর হিউমারাস কাঁধ জয়েন্ট মাধ্যমে। যদি জয়েন্ট বা অন্যান্য আঘাতের মধ্যে পরিধানের (অবক্ষয়মূলক পরিবর্তন) চিহ্ন থাকে তবে যেমন টিয়ার মধ্যে একটি টিয়ার চক্রকার কড়া, বাইসপস টেন্ডারের অবস্থান পরিবর্তন করতে পারে। এটি আর তার খাঁজে সুরক্ষিত থাকে না, কিন্তু হাড়ের কাঠামোর মধ্যে ধরা পড়ে এবং আটকা পড়ে এবং ক্ষতিগ্রস্থ হয়।

দীর্ঘকালীন সময়ে, টেন্ডারটি খুব পাতলা হয়ে যায় এবং ছিঁড়ে যেতে পারে। এটি টেন্ডারের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হতে পারে। অবশেষে, কাঁধের জয়েন্ট আর্থ্রোসিস বিকাশ করতে পারে।

বাইসেপস টেন্ডারের ক্ষতির ফলে যে ব্যথা হয় তা সাধারণত কাঁধের সামনের অংশে কেন্দ্রীভূত হয়। থেরাপি: বাইসপস টেন্ডারটি সাধারণত তার মূল অবস্থানে ফিরে আসতে পারে না কারণ পুরো কাঁধের জয়েন্টটি ইতিমধ্যে ইতিমধ্যে খুব ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এই ক্ষেত্রে, বাইসপস টেন্ডারের ক্ষতিগ্রস্থ অংশ পরিবর্তে সরানো হবে, যাতে বিযুক্তিযুক্ত উপাদানটি যৌথ থেকে সরানো হয়।

এটি সাধারণত রোগীদের দ্বারা ব্যথা-উপশম হিসাবে ধরা হয়। বাইসপস টেন্ডারটি অপসারণ করে এমন ফাংশনের ক্ষতি সাধারণত যৌথের পূর্বের ক্ষতির কারণে আর কোনও উল্লেখযোগ্য অসুবিধা হয় না। কাঁধের একটি পেশী ভারসাম্যহীন উপস্থিত থাকে যখন কাঁধের উপরের এবং সামনের অংশের পেশীগুলি (ডেল্টয়েড পেশী, পেটোরাল পেশী) পিছনের কাঁধের পেশীগুলির চেয়ে বেশি স্পষ্ট হয় (ইনফ্রাস্পিনেটাস পেশী, টিয়ের মাইনর)।

এটি কাঁধের জয়েন্টকে একটি ত্রুটিযুক্ত অবস্থান ধরে নিয়ে আসে। সামনের এবং উপরের পেশীগুলি তাদের টানা দিকের দিকে আরও দৃ strongly়ভাবে টান দেয় এবং পিছনের কাঁধের পেশীগুলি এটিকে মোকাবেলা করতে পারে না the দীর্ঘমেয়াদে, এর ফলে হুমারাসটি তার সকেট থেকে বের করে আনে এবং আশেপাশের কাঠামোর উপর চাপ প্রয়োগ করে, যেমন বাইসেপস টেন্ডার as । এটি নিজেকে অপ্রীতিকর কাঁধ ব্যথা হিসাবে প্রকাশ করে, বিশেষত সামনের কাঁধের অঞ্চলে।

দ্বিতীয়ত, এ ছদ্মবেশ সিন্ড্রোম পেশী ভারসাম্যহীনতার কারণে বিকাশ ঘটতে পারে। কারণ: প্রায়শই অল্প বয়স্ক ক্রীড়াবিদরা পেশী ভারসাম্যহীনতায় ভুগেন, বিশেষত যারা ক্রীড়া ছুঁড়ে ফেলে। এগুলি অতিরিক্ত এবং উপরের কাঁধের পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করে যাতে তারা আরও দৃ stronger় হয় এবং ভারসাম্যহীনতা আরও বেড়ে যায়। এ কারণেই অ্যাথলিটদের ছোঁড়াও বিশেষভাবে পিছনের কাঁধের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ করা উচিত যাতে একটির বিকাশ রোধ করা যায় ছদ্মবেশ সিন্ড্রোম.

• পুলির ক্ষত
• পেশীবহুল ডিসব্লেন্স