তীব্রতা অনুশীলন করুন
প্রশিক্ষণ ইউনিটের একটি বুদ্ধিমান কাঠামোতে তিনটি উপাদান থাকা উচিত।
- ওয়ার্মিং আপ বিভাগ এই বিভাগটি নিম্নলিখিত শারীরিক চাপের জন্য জীব প্রস্তুত করতে কাজ করে। ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামটিতে একদিকে জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম এবং অন্যদিকে স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ হাঁটা রয়েছে। হাঁটার এবং নর্ডিক হাঁটার ক্রীড়াগুলির জন্য, কিছু সহজ সমন্বয় অনুশীলনগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন সচেতন রোলিং গতি এবং অস্ত্রের লক্ষ্যবস্তু চলাফেরার সাথে ঘটনাস্থলে হাঁটা।
- প্রধান অংশ প্রশিক্ষণের অধিবেশনটির দীর্ঘতম এবং সবচেয়ে নিবিড় অংশে ক্লাসিক "হাঁটা" বা "নর্ডিক হাঁটা" হওয়া উচিত।
- প্রশিক্ষণ সেশনের এই অংশটি, "ওয়ার্মিং ডাউন" নামেও পরিচিত, লোডের সমাপ্তির জন্য এবং আদর্শভাবে দেহে পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য শরীর প্রস্তুত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। Stretching অনুশীলন, উদাহরণস্বরূপ, বা একটি স্বচ্ছন্দ "বাইরে চলে" এই জন্য উপযুক্ত।
হাঁটার কৌশল
হাঁটার মৌলিক কৌশলটি শিখতে বেশ সহজ, হাঁটার অর্থ হাঁটা ছাড়া আর কিছুই নয়, তবে অবশ্যই "স্বাভাবিক" হাঁটার কিছু পার্থক্য রয়েছে। সবচেয়ে বড় পার্থক্য হ'ল অস্ত্রগুলির ইচ্ছাকৃত ব্যবহার, যা ছন্দ দেয় এবং এভাবে চলার সময় গতি দেয়। বাহু আন্দোলন এর বিপরীতে পা ছন্দ, যার অর্থ ডান পা এগিয়ে যাওয়ার সময়, বাম হাতটি এটির সাথে দুলতে থাকে।
এই গতি ক্রম সাধারণত স্বয়ংক্রিয় হয়। শুরুতে আপনার এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করা উচিত নয় তবে কেবল "হাঁটা শুরু করুন"। চলাচলের সঠিক ক্রম তখন স্বয়ংক্রিয়ভাবে আসবে।
যাইহোক, আপনার বাহু সুইং জোর করে সামনের দিকে চেয়ে জোর করা উচিত। হাত চলার সময় আলগাভাবে খোলা থাকে। দয়া করে একটি মুষ্টি তৈরি করবেন না, এটি প্রায়শই কাঁধে ক্র্যাম্পিং বাড়ে এবং ঘাড় পেশী. যখন করছেন পা কাজ করুন, সচেতনভাবে আপনার পায়ের গোড়ালিটি রাখুন এবং তারপরে এটিকে পুরো পায়ের উপর দিয়ে নামান।
নর্ডিক হাঁটা - কৌশল
এই কৌশল এবং হাঁটার মধ্যে প্রধান পার্থক্যটি অবশ্যই নর্ডিক হাঁটার খুঁটির অংশীদারি ব্যবহার। খুঁটিগুলি নিজেরাই সরঞ্জাম সম্পর্কিত নিম্নলিখিত অধ্যায়ে আরও বিশদে বর্ণনা করা হয়েছে। পদক্ষেপের ছন্দটি নর্ডিক হাঁটার পক্ষেও নির্ধারক।
যদি বাম পা মাটিতে স্পর্শ করে তবে ডান মেরুটি মাটি স্পর্শ করে এবং বিপরীতে। খুঁটিগুলির গ্রিপগুলি পুরো সময় শক্তভাবে আঁকড়ে থাকে না তবে ছাপের পর্যায়ে এবং পিছনের দিকে দোল দেওয়ার সময় হাতগুলি খোলা হয়। নর্ডিক হাঁটার খুঁটির জন্য বিশেষত বিকাশযুক্ত একটি স্ট্র্যাপ সিস্টেম নিশ্চিত করে যে তারা "সরে যেতে" না পারলেও পরবর্তী সুইং পর্বে সামনের দিকে নিরাপদে আবার আঁকড়ে ধরতে পারে।
