এটা গুরুত্বপূর্ণ যে মনে রাখবেন ব্যথা in হ্যালাক্স ভালগাস প্রধানত স্থানচ্যুতি দ্বারা সৃষ্ট হয় ধাতব পদার্থ হাড় এবং এর ফলে স্থানান্তর মেটাটারসোফ্যালঞ্জিয়াল যৌথ পাশ থেকে. ঘন ঘন, দীর্ঘায়িত জুতা পরা যা খুব আঁটসাঁট, উঁচু এবং সূক্ষ্ম হয় পায়ের পাতা একসাথে লেগে থাকা এবং তির্যক খিলান সমতল করা। এর মানে হল যে পায়ের শারীরবৃত্তীয় মোচড় আর নিশ্চিত নয়।
আঠালো আলগা করার জন্য, পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সাধারণত অনেক সরানো উচিত, বিশেষত জুতো খুলে ফেলার সাথে সাথে। 1.) আরও নিবিড় প্রশিক্ষণ হিসাবে, মার্বেল, বোতাম বা ছোট পাথরগুলি পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে আটকে রাখা যেতে পারে এবং তারপরে একসাথে সরানো যেতে পারে।
পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে বৃহত্তর দূরত্ব আরও ভাল আঠালো আলগা করতে সাহায্য করে এবং রক্ত সঞ্চালন সঠিকভাবে উদ্দীপিত হয়। এছাড়াও, বৃদ্ধাঙ্গুলি এবং দ্বিতীয় পায়ের আঙ্গুলগুলি অস্বাভাবিক অবস্থানের কারণে খুব কাছাকাছি থাকে এবং এর মধ্যে থাকা বস্তু দ্বারা উপশম করা যায়। 2.)
পাদদেশে অন্য একটি বিকৃত অবস্থান থাকলে, ফলে a হ্যালাক্স ভালগাস, এটি তির্যক খিলান প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ. মার্বেল বা কাপড় আঁকড়ে ধরা এখানে বিশেষভাবে উপযোগী, কারণ পা ছোট করা পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। পায়ের আঙ্গুলের সক্রিয় নখরও একটি ভাল ব্যায়াম।
যতবার সম্ভব খালি পায়ে হাঁটা উচিত, কারণ সংবেদনশীলতা সক্রিয় হয়। খালি পায়ে হাঁটা এবং বিভিন্ন পৃষ্ঠের উপর দিয়ে হাঁটার সংমিশ্রণ (তৃণভূমি, বালি, পাথর ইত্যাদি) প্রভাবকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
3.) যেহেতু পাদদেশের অক্ষ পরিবর্তিত হয়েছে, আপনি এখনও নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি যখন ভালভাবে রোল করবেন দৌড় যাতে পায়ের খিলান সক্রিয় হয়। "পেঙ্গুইন" ব্যায়ামটি পা মোচড়াতে এবং এইভাবে পায়ের খিলান সক্রিয় করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
রোগী তার হিল একসাথে ধরে রাখে এবং পায়ের আঙ্গুলের অবস্থানে চাপ দেয়। একসাথে গোড়ালি অধিষ্ঠিত দ্বারা, পায়ের পাতা পিছনের পায়ের সাথে মোচড়। আরও ব্যায়াম মবিলাইজেশন ব্যায়াম নিবন্ধে পাওয়া যাবে।
ব্যায়াম যে জন্য ব্যবহার করা হয় ব্যথা মধ্যে পায়ের পাতা এছাড়াও ক্ষেত্রে সঞ্চালিত করা যেতে পারে হ্যালাক্স ভালগাস. আপনি এর বিরুদ্ধে অনুশীলনী নিবন্ধে এগুলি খুঁজে পেতে পারেন ব্যথা কপালে যেহেতু একটি hallux valgus প্রায়ই একটি জড়িত পায়ের ত্রুটি, দ্য রগ পায়ের চারপাশ বিশেষভাবে পরীক্ষা করা উচিত।
বিশেষ করে প্ল্যান্টার টেন্ডন, যা পায়ের তলদেশে প্রসারিত হয়, প্রায়শই ছোট হয়ে যায় এবং তাই টেন্ডনের এলাকায় ব্যথার কারণ হতে পারে বা, যদি চিকিত্সা না করা হয়, এমনকি গোড়ালি স্পার হতে পারে। 1.) এই টেন্ডনটি প্রসারিত করার জন্য, রোগী পায়ের আঙ্গুল দিয়ে একটি ধাপে দাঁড়িয়ে থাকে এবং গোড়ালিটিকে মেঝেতে নামতে দেয়।
তিনি 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকেন এবং আবার ট্র্যাকশন ছেড়ে দেন। 2.) রোগী একটি ট্রান্সভার্সও করতে পারে stretching টেন্ডনের কোর্স জুড়ে থাম্বটি হুক করে এবং পাশে প্রসারিত করে পায়ের একমাত্র অংশ।
3.) প্লান্টার টেন্ডন ছাড়াও, বাছুরের পেশীগুলিও যথেষ্ট স্থিতিস্থাপক হওয়া উচিত যাতে পায়ে যথেষ্ট নড়াচড়া করা যায়। বাছুরের পেশীগুলিকে প্রসারিত করার জন্য, রোগী একটি লাঞ্জে দাঁড়িয়ে পিছনের গোড়ালিটিকে মেঝেতে দাঁড়াতে দেয় এবং শরীরের ওজন সামনের দিকে ঠেলে সেখানে রাখার চেষ্টা করে। পা.
পা একে অপরের পাশে রাখা যেতে পারে এবং রোগী তার হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করে stretching তার পা। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, হ্যালাক্স ভালগাস এড়ানোর জন্য তির্যক খিলান গুরুত্বপূর্ণ। তির্যক খিলান নির্দিষ্ট পেশী দ্বারা গঠিত হয় যা নীচের দিকে উদ্ভূত হয় পা এবং পায়ের নীচে আঙ্গুলের দিকে টানুন।
এই পেশীগুলিকে নিম্নলিখিত ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে: 1) বস্তু তোলা: পায়ের আঙ্গুল দিয়ে বস্তু তোলা এবং অন্য পায়ের সাহায্যে গ্রহণ করা। এটি কেবল পায়ের শক্তিকে প্রশিক্ষিত করে না বরং উন্নতিও করে সমন্বয়। ২)
পায়ের আঙ্গুল: পায়ের আঙ্গুলগুলিকে গোড়ালির দিকে টানুন -> পা খাটো করুন। 3.) স্প্রেড পায়ের আঙ্গুল: কখনও কখনও সংবেদনশীলতার অভাবে প্রতিটি পায়ের আঙ্গুলের উপর সঞ্চালিত করা যায় না।
4.) পেঙ্গুইন: হিল একসাথে চাপা থাকে, পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরের কিছু দূরত্বে দাঁড়িয়ে থাকে, পায়ের আঙ্গুলগুলি 5 তম)। পায়ের আঙুলে দাঁড়ানো: পেঙ্গুইন থেকে একটির উপর দাঁড়িয়ে শক্তিবৃদ্ধি পা এবং কয়েকবার উপরে এবং নিচে ধাক্কা দিয়ে।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, বিভিন্ন পৃষ্ঠের উপর দিয়ে হাঁটা পায়ের সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং উদ্দীপিত করার জন্য উপযুক্ত। রক্ত প্রচলন. চালিয়ে যাওয়া পেশীগুলিকে একটি ইনপুট দেয় এবং এইভাবে আরও ভালভাবে কাজ করতে পারে৷ আরও ব্যায়ামের জন্য, নিবন্ধটি দেখুন হ্যালাক্স ভালগাসের জন্য ফিজিওথেরাপি সামগ্রিক শক্তিশালীকরণ, উন্নত উপলব্ধি এবং উন্নত অর্জন ভারসাম্য, সমন্বয় সঙ্গে বা ছাড়া ব্যায়াম এইডস উপযুক্ত: একটি ট্রামপোলিনের উপর দাঁড়িয়ে, এয়ারেক্স কুশন, ওয়াবল বোর্ড, ইত্যাদি। ঘটনাস্থলে হাঁটা চলমান ঘটনাস্থলে এবং দ্রুত থেমে যাওয়া একই সাথে দৌড়ানো এবং বল ধরা একই সাথে পায়ের আঙ্গুলে দাঁড়ানো এক পায়ে দাঁড়ানো অন্য পা 1-10 থেকে নম্বরগুলি লিখে সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে টোকা দেয় অন্য পা দিয়ে অন্য পা মার্বেল ধরে একটি পাত্রে জাম্প জাম্পে রাখে এবং একই সময়ে অন্য পা দিয়ে মার্বেল বা কাপড় ধরুন অন্য পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন এবং সামনের দিকে টেনে নিয়ে যান এবং সামনের দিকে টেনে নিয়ে যান এবং বিপরীত কনুই লিফট হিপ 90° এর সাথে যোগ করুন এবং শুধুমাত্র হাঁটু বাঁক নিতম্ব 90° প্রসারিত করুন এবং শুধুমাত্র হাঁটু প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত অস্ত্র আপ এবং বাঁক (একসাথে কাঁধের ব্লেড টান) বিকল্প মত দাঁড় টানা অস্ত্রের পেন্ডুলাম, ডাম্বেল ব্যায়াম ইত্যাদি।
সম্ভব এক পায়ের অবস্থানে সমস্ত ব্যায়াম একটি Airex কুশন, wobble কুশন ইত্যাদি দিয়ে তীব্র করা যেতে পারে।
- ঘটনাস্থলে হাঁটা
- ঘটনাস্থলে দৌড়াও এবং দ্রুত থামুন
- একই সাথে দৌড়ানো এবং বল ধরা
- পায়ের আঙুলে দাঁড়ানো
- অন্যান্য লেগ 1-10 থেকে সংখ্যাগুলি লিখে দেয়
- অন্য পা দিয়ে এগিয়ে এবং পিছনে আলতো চাপুন
- অন্য পা মার্বেল ধরে একটি পাত্রে রাখে
- প্লব
- ঝাঁপ দাও এবং অন্য পা দিয়ে মার্বেল বা কাপড়ে ধরো
- অন্য পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন এবং সামনের দিকে উপরের দিকে টানুন
- পা বাড়ান
- হাঁটু বাঁকুন এবং বিপরীত কনুই দিয়ে যোগদান করুন
- হিপ 90 Ra উত্থাপন করুন এবং কেবল হাঁটু প্রসারিত করুন
- নিতম্বগুলি 90 B বেন্ড করুন এবং কেবল হাঁটু এবং প্রসারিত করুন এবং বাহুগুলি উপরের দিকে বাঁকুন (কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানুন) বিকল্পগুলি যেমন দাঁড় টানা, হাত দুলানো, ডাম্বেল ব্যায়াম ইত্যাদি সম্ভব
যেহেতু একটি Hallux Valgus প্রায়ই ভুল বা অস্বস্তিকর জুতা দ্বারা ট্রিগার হয়, পায়ের পেশী সেই অনুযায়ী কাল হয়।
হয় ম্যাসেজ একটি ম্যাসেজার দ্বারা সঞ্চালিত হয় বা কেউ নিজের পেশী আলগা করার চেষ্টা করে। এটি হয় নিজে পা আলগা করে বা হেজহগ বল, ফ্যাসিয়াল রোলার বা সাহায্যে করা হয়। টেনিস বল হেজহগ বলের সাথে আপনাকে এর তীব্রতার দিকে মনোযোগ দিতে হবে ম্যাসেজ, কারণ সংবেদনশীলতার পরিবর্তনের কারণে চাপ ভিন্নভাবে অনুভূত হতে পারে।
কেবল হেজহগ বলের উপর আপনার পা রাখুন এবং রোল করুন। এই একই ভাবে কাজ করে fascia রোল। সঙ্গে সঙ্গে টেনিস বল, চাপ স্বন কমাতে নির্বাচিতভাবে নির্মিত হতে পারে.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
