মেনোপজের সময় হট ফ্ল্যাশগুলির বিরুদ্ধে টিপস

কি সম্পর্কে করা উচিত গরম ঝলকানি? কি সাহায্য করে? সময় রজোবন্ধ, একজন মহিলার হরমোন পরিবর্তন: তিনি যৌন পরিপক্কতা থেকে অন্য দিকে চলে যান বুদ্ধি (বার্ধক্য). প্রক্রিয়াটিতে, দেহ মহিলা সেক্স হরমোন ইস্ট্রোজেন কম এবং কম উত্পাদন করে, যা অনেক মহিলার জন্য সমস্যা তৈরি করে। সাধারণ অভিযোগ রজোবন্ধ হয় গরম ঝলকানি, ঘাম এবং চঞ্চল মন্ত্র। হরমোন থেরাপি সাধারণত এটি প্রতিরোধ করতে ব্যবহৃত হয়। তীব্র বিরুদ্ধে গরম ঝলকানি এবং প্রচলন সমস্যাতবে প্রকৃতির কয়েকটি সহজ টিপস এবং প্রমাণিত প্রতিকারও সহায়তা করে।

গরম ঝলকানি কি?

গরম ঝলকানি, হিসাবে পরিচিত উড়ন্ত তাপ, খিঁচুনি জাতীয় তাপ আক্রমণ যা প্রায়শই ঘামের সাথে জড়িত। প্রায়শই, গরম ফ্লাশগুলি মহিলা দেহে হরমোন পরিবর্তনের প্রথম লক্ষণ। প্রায় 45 বছর বয়স থেকে একজন মহিলার দেহে হরমোন পরিবর্তন হয় এবং রজোবন্ধ এটি সেট করে। এটি এর সাথে বেশ কয়েকটি, কম-বেশি চাপযুক্ত, শারীরিক অভিযোগ নিয়ে আসে। এখানে, গরম ঝলকানি সবচেয়ে সাধারণ এবং প্রায়শই সবচেয়ে চাপযুক্ত লক্ষণ।

গরম ঝলকানি সম্পর্কে কী করবেন?

কিছু সহজ সঙ্গে তাপ আক্রমণ প্রতিরোধ করা যেতে পারে পরিমাপ। গরম ঝলকানি সাহায্য করতে পারে তার 5 টি ব্যবহারিক টিপস এখানে পড়ুন।

1. অনুশীলন

হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, ঘুরতে যাওয়া, হাইকিং: শারীরিক কার্যকলাপ স্থিতিশীল রক্ত চাপ এবং শক্তিশালী হৃদয়, প্রচলন, রক্ত জাহাজ এবং পেশী - এবং এছাড়াও তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রক রাখে মস্তিষ্ক আরও ভাল ভারসাম্য.

2. বিকল্প বৃষ্টি

বিকল্প বৃষ্টি অনেক মেনোপৌসাল মহিলাদের সহায়তা করুন। একটি গরম ঝরনা দিয়ে শুরু করুন। তারপরে শুরু করুন ঠান্ডা পানি পায়ের নীচে এবং ঝরনাটি বাইরের দিকে চালাও পা এবং ভিতরে ফিরে। অন্যটির সাথে চিকিত্সা করার জন্য একই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন পা পাশাপাশি অস্ত্র। একটি গরম ঝরনা সঙ্গে উষ্ণতার পরে, পুনরাবৃত্তি ঠান্ডা আরও দুটি বার ঝরনা। চিকিত্সা একটি দিয়ে শেষ করা উচিত ঠান্ডা ঝরনা। যদি আপনি কোনও বিকল্প শাওয়ার আপনার জন্য উপযোগী না পান তবে সম্ভাব্য বিকল্পগুলি হ'ল উষ্ণ পাদদেশ স্নান বা হাঁটু এবং বাহু স্নানের বিকল্পগুলি। ট্রেডিং পানি সাহায্য করতে পারে। এটি করার জন্য, ঠান্ডা pourালুন পানি এটি আপনার হাঁটুর সামনের নীচে না হওয়া অবধি বাথটবে প্রবেশ করুন। তারপরে l০ সেকেন্ডের জন্য জল চালান your পা প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে পুরোপুরি পানির বাইরে।

৩. কফি এবং অ্যালকোহল কেবলমাত্র পরিমিত

ক্যাফিন এবং এলকোহল - ঠিক যেমন নিকোটীন্ - ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং এভাবে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রককে জ্বালাতন করতে পারে। সুতরাং যাদের গরম ঝলকানি তাদের উচিত হ্রাস করা উচিত কফি এবং এলকোহল যথাক্রমে এক কাপ এবং এক গ্লাস গ্রহণ করুন এবং এড়িয়ে চলুন ধূমপান যদি সম্ভব হয়.

4. হালকাভাবে খাওয়া

প্রচুর তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি এবং তাজা গুল্মগুলি এর শীর্ষে থাকা উচিত খাদ্য। পুরো শস্য এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলিও সুপারিশ করা হয়, যখন অল্প লাল মাংস এবং সামান্য চর্বি খাওয়া উচিত। যদি আপনি উদ্ভিজ্জ ফ্যাট ব্যবহার করেন তবে জলপাই বা পৌঁছাতে পারেন রাইসরিষা তেল। এবং: দিনে কমপক্ষে দুই লিটার পান করুন pre সর্বোপরি খনিজ জল, অচিরা চা বা রসের স্প্রিটজার। এক সাথে ব্যায়ামের সাথে, হালকা খাবার অতিরিক্ত টিস্যুগুলি ভেঙে দেয়, সমস্ত শারীরিক ক্রিয়ায় ভারসাম্যপূর্ণ প্রভাব ফেলে এবং এর ফলে গরম ঝলকানিও হ্রাস পায়।

প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করুন: 5 প্রমাণিত হোম প্রতিকার।

যারা তাদের হরমোন স্তর ফিরে পেতে সাহায্য করতে চান ভারসাম্য ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করতে পারেন। তাদের মধ্যে কিছু তথাকথিত থাকে ফাইটোস্ট্রোজেনস, যা মানুষের ইস্ট্রোজেনের অনুরূপ। সুতরাং, এই ভেষজ প্রতিকারগুলি তাপ নিয়ন্ত্রণ এবং হরমোনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে ভারসাম্য। সর্বদা কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতিকারগুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, একাধিক প্রস্তুতি একত্রিত না করা সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। গরম ঝলকানোর জন্য কিছু প্রমাণিত প্রাকৃতিক প্রতিকার হ'ল:

1. কালো কোহোশ: দ্য নির্যাস এই গাছের rhizome থেকে উদ্ভিদ মধ্যে হয় ইস্ট্রোজেন। তারা শরীরের নিজস্ব মত কাজ করে ইস্ট্রোজেন - মত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া হরমোন প্রস্তুতি। প্রতিদিন tabletষধি গাছের নির্যাসের একটি ট্যাবলেট নিন। আপনি এগুলি ফার্মাসিতে পেতে পারেন। প্রভাবটি এক থেকে দুই সপ্তাহ পরে কার্যকর হয়। যাইহোক, কালো কোহশ যেমন অন্যান্য অভিযোগ যেমন সাহায্য করে ঘুমের সমস্যা, মেজাজ সুইং or মাথাব্যাথা.
2. সন্ন্যাসীর মরিচ: চক্র এখনও নির্দিষ্টভাবে বন্ধ হয়নি, যখন গাছের প্রস্তুতি বিশেষত মেনোপজের শুরুতে সহায়তা করে। এটি উত্পাদন উত্সাহ দেয় প্রজেস্টেরন এবং সক্রিয় ডিম্বাশয়.
3. আমি আছি: এশিয়ান মহিলারা খুব কমই জানেন মেনোপজাল লক্ষণগুলি। এটি সম্ভবত কারণ তারা প্রচুর পরিমাণে খায় সয়া সসস্পষ্টতঃ সয়া সস isoflavones গাছের মতো কাজ কর ইস্ট্রোজেন। ডোজ: প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিলিগ্রাম।
4. লাল ক্লোভার: উদ্ভিদ, যা আমাদের স্থানীয়, এছাড়াও সরবরাহ করে হরমোন ইস্ট্রোজেনের অনুরূপ এবং এইভাবে চা বা ডায়েটারি হিসাবে সহায়তা করতে পারে ক্রোড়পত্র উপশম করতে মেনোপজের লক্ষণ.
5. সেন্ট জনস ওয়ার্ট: উত্তপ্ত ঝলকগুলি হতাশাজনক মেজাজের সাথে যুক্ত হলে, সেন্ট জনস ওয়ার্ট সহায়ক। এটি অবশ্যই নেওয়া উচিত, তবে কয়েক সপ্তাহের পরেই এটি কাজ করে।
6. ঋষি: যদি এটি মূলত ঘামের বিষয়ে হয় তবে antiষি তার অ্যান্টিপারস্পায়ারেন্ট প্রভাবের কারণে সহায়ক। প্রতিদিন, দুই কাপ ঋষি চা পান করা উচিত - গরম, ছাড়া চিনি এবং চুমুক। বিকল্পভাবে, আপনি ক্যাপসুল ফর্ম বা একটি টিংচার হিসাবে একটি নির্যাস নিতে পারেন। ঋষি চা মূলত যে কোনও কিছুর সাথে মিলিত হতে পারে।

হোমিওপ্যাথি গরম ঝলকানোর প্রতিকার হিসাবে?

অনেক মহিলাও ভরসা করেন হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার যেমন উজ্জ্বল ফ্ল্যাশগুলির জন্য গ্লোবুলস। ছোট গ্লোবুলগুলি উপশম করতে পারে মেনোপজাল লক্ষণগুলি এবং, হরমোনীয় প্রস্তুতির মতো, এর কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। সঙ্গে গরম জ্বলন্ত চিকিত্সা শোলার লবণ এছাড়াও প্রায়শই সুপারিশ করা হয়। সাধারণভাবে, সল্ট নং 7 ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ ফসফরিকাম ডি 6 এবং নং 8 ন্যাট্রিয়াম ক্লোর্যাটাম ডি 6 মেনোপজের সময় সহায়ক হতে পারে। এছাড়াও, নং 3 ফের্রাম ফসফরিকাম ডি 12 গরম ফ্ল্যাশগুলির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

রাতে গরম ঝলকানি জন্য কী করবেন?

অনেক মহিলার কেবল দিনের বেলা নয়, রাতেও প্রচণ্ড জ্বলজ্বল হয়। ফলাফল ঘুমের ব্যাঘাত বা ঘুমের অভাব। আমরা কীভাবে রাতে গরম ফ্ল্যাশগুলি পরিচালনা করতে পারি তার জন্য কিছু টিপস:

• কাত হয়ে জানালা দিয়ে ঘুমান। তাই সর্বদা শোবার ঘরে কিছু তাজা বাতাস আসে।
• আপনার বেডরুমের সর্বোত্তম তাপমাত্রা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি 16 এবং 18 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে রয়েছে।
• সতেজ ঘুমানোর পোশাক রাখুন। সুতরাং ঘামযুক্ত জিনিসগুলি দ্রুত প্রতিস্থাপন করা হয়।
• নীচে একটি বড় তোয়ালে রাখুন। এটি বিছানার চাদরের চেয়ে দ্রুত পরিবর্তিত হয়েছে।
• তুলার তৈরি পাজামা এবং বিছানা ব্যবহার করুন। এটি শ্বাস প্রশ্বাসের
• বিনোদন যেমন অনুশীলন অটোজেনিক প্রশিক্ষণ or ধ্যান দ্রুত শান্ত হয়ে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

গরম ঝলকানোর সময় কী ঘটে?

উত্তপ্ত ঝলক প্রায়শই চাপের অনুভূতি নিয়ে নিজেকে ঘোষণা করে মাথা বা একটি বিচ্ছুরিত অসুস্থতা। এর পরে উত্তাপের তীব্র অনুভূতি হয়, যা তরঙ্গ থেকে তরঙ্গগুলিতে প্রসারিত হয় বুক or ঘাড় উপর এলাকা মাথা, মুখ এবং ঘাড় উপরের বাহুতে। এর কারণটি হচ্ছে এর প্রশস্তকরণ রক্ত জাহাজ, যাতে শরীরের বাইরের অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, চামড়া reddens, ঘাম একই সময়ে ঘটে, এবং কখনও কখনও একটি অনুভূতিও হয় মাথা ঘোরা or বমি বমি ভাব। এই লক্ষণগুলির সাথে ধড়ফড়ানি এবং ধড়ফড়ানি হতে পারে, যা সংবহনতন্ত্রের একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। সাধারণত, ডালটি আবার দ্রুত গতি কমায়। একই সঙ্গে, শরীর আবার তাপমাত্রা কমিয়ে দেয়ার চেষ্টা করে এবং অতিরিক্ত ঘামের মাধ্যমে শরীরকে শীতল করার চেষ্টা করে তাপ আক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে। একবার গরম ফ্ল্যাশ হ্রাস হয়ে গেলে, তথাকথিত বাষ্পীভবন ঠান্ডা প্রায়শই ঘটে। অতএব, অনেক মহিলা কাঁপুন এবং গরম ফ্ল্যাশ পরে হিমশীতল এবং ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করে।

এক নজরে লক্ষণ

আপনি কি সত্যই গরমের ঝলকায় ভুগছেন তা নিশ্চিত নন? এখানে আমরা আবার সমস্ত লক্ষণগুলির একটি সংক্ষিপ্ত সংক্ষিপ্ত বিবরণ সংকলিত করেছি যা হট ফ্ল্যাশসের মতো অনুভব করে তা বর্ণনা করে:

• ঘাম
• ত্বকের লালচেভাব
• শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি
• মাথা ঘোরা
• বুক ধড়ফড়
• বমি বমি ভাব
• গরম ফ্ল্যাশ পরে: কাঁপুন এবং ক্লান্তি।

মেনোপজ চলাকালীন গরম জ্বলন্ত আলোড়ন কী?

মেনোপৌসাল মহিলাদের মধ্যে গরম জ্বলজ্বলের কারণ সম্ভবত ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস। এস্ট্রোজেনের এই অভাব বৃদ্ধি ঘটায় জোর হরমোন যেমন বৃক্করস। এমনটি হঠাৎ করে বেড়েছে বলে মনে করা হয় স্ট্রেস হরমোন পারেন নেতৃত্ব উত্তপ্ত ঝলক উষ্ণ ঝলকানোর আরও একটি কারণ হ'ল এটির মধ্যে শরীরের তাপমাত্রার একটি অনিয়ম মস্তিষ্ক। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, ইস্ট্রোজেন শরীরে তাপ নিয়ন্ত্রণকেও প্রভাবিত করে। যদি ইস্ট্রোজেনের হরমোন উত্পাদন হ্রাস পায় তবে তাপ নিয়ন্ত্রণটি আর সঠিকভাবে কাজ করে না এবং স্নায়ুতন্ত্র এর আকস্মিক প্রশস্তকরণের সাথে প্রতিক্রিয়া জানায় রক্ত জাহাজ তাপ মুক্তি। উপরে বর্ণিত লক্ষণগুলি দেখা দেয় the যৌন হরমোনের অভাব প্রজেস্টেরন মেনোপজের সময় গরম ঝলকানোর জন্যও দায়ী হতে পারে। এছাড়াও, এটি ট্রিগারও করতে পারে trigger ঘুমের সমস্যা, হরমোনের একটি ঘুম-প্ররোচিত প্রভাব আছে।

উত্তপ্ত ঝলক: এগুলি প্রায়শই ঘটে এবং কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

গরম ফ্ল্যাশগুলির ফ্রিকোয়েন্সি প্রায়শই মহিলা থেকে মহিলার ক্ষেত্রে প্রচুর পরিমাণে পরিবর্তিত হয়। এগুলি দিনে একবার বা দুবার ঘটতে পারে বা 30 থেকে 40 বার হতে পারে। সাধারণত তাপের আক্রমণ কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়, খুব কমই দীর্ঘ হয়। মেনোপজের শুরুতে, গরম ঝলকানি প্রায়শই ক্ষতিগ্রস্থদেরকে ছাড়িয়ে যায়, তবে সময়ের সাথে সাথে সাধারণত ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পায়। একবার শরীরে সামঞ্জস্য হওয়ার পরে এবং হরমোনের স্তরগুলি ভারসাম্যহীন হয়ে উঠলে তাপের আক্রমণগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। একটি নিয়ম হিসাবে, মহিলারা প্রায় পাঁচ বছর পর্যন্ত গরম জ্বলন্ত সমস্যায় ভোগেন।

গরম ঝলকানোর অন্যান্য কারণ

গরম ঝলকানি কেবল মেনোপৌসাল মহিলাদের মধ্যেই নয়, যুবতী বা পুরুষদের ক্ষেত্রেও দেখা যায়। উদাহরণস্বরূপ, অল্প বয়স্ক মহিলারাও তাপের আক্রমণে ভোগ করতে পারেন গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের আগে বা সময়কালে কুসুম। এখানে কারণ সাধারণত বিপাক বর্ধিত হয়। পুরুষদের (এবং অবশ্যই মহিলাদের মধ্যে) গরম উজ্জ্বলতার কারণে হতে পারে জোর, উদ্বেগ বা উত্তেজনা, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে। খাওয়ার পরে তাপ আক্রমণও হানা দিতে পারে। এখানে কারণটি সাধারণত দৃ strongly়ভাবে মশলাদার বা মশলাদার খাবার বা খাওয়ার হয় is এলকোহল, কফি or কালো চা। বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে, গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘাম এক বয়সজনিত হ্রাসের কারণে হতে পারে টেসটোসটের। এটি প্যাডাম নামে পরিচিত। কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবেও হট ফ্ল্যাশ হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিস্টোজেনস বা or অ্যারোমাটেজ বাধা দেয়। তদুপরি, উজ্জ্বল ঝলক কিছু নির্দিষ্ট রোগের লক্ষণ হিসাবেও উপস্থিত হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস, hyperthyroidism, অ্যালার্জি এবং কিছু ধরণের ক্যান্সার, যেমন স্তন ক্যান্সার or প্রোস্টেট ক্যান্সার রোগীদের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে গরম ঝলকানি দ্বারা আক্রমণ করা যেতে পারে রাসায়নিক মিশ্রপ্রয়োগে রোগচিকিত্সা.