দিনে পাঁচবার ফল এবং শাকসবজি - এটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যহীনদের জন্য সুপারিশ খাদ্য। একই সময়ে, এটিও একটি চ্যালেঞ্জ। smoothies একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প প্রস্তাব। এগুলি হয় সুপার মার্কেটে কেনা যায় বা সহজেই এবং ঘরে বসে স্বাস্থ্যসম্মতভাবে প্রস্তুত। আপনার যা দরকার তা হ'ল তাজা ফল এবং শাকসব্জী, দই বা বাটার মিল্ক থেকে স্বাদ, জলপাই তেল, চিনি এবং একটি ব্লেন্ডার কাঁচা খাওয়া যেতে পারে যে কোনও ফল এবং সবজি উপযুক্ত। দ্য Smoothies আইস কিউব থেকে তাদের ক্রিমযুক্ত সামঞ্জস্যতা পান, দই বা বাটার মিল্ক
শক্তি এবং ভিটামিন
আদা এটি তার উদ্দীপনা এবং হজম প্রভাব এবং অসাধারণ জন্য পরিচিত স্বাদ সংবেদন এই জন্য, খোসা একটি ছোট টুকরা টিপুন আদা একটি মাধ্যমে রসুন তিনটি কমলা, একটি আপেল, দুটি কিউইস এবং একটি আমের রস দিয়ে এটিকে টিপুন এবং খাঁটি করুন। এটি দিনের জন্য একটি নিখুঁত শুরু করে makes
আপনি এর সাথে আরও অভিনব গন্ধ তৈরি করতে পারেন
- কিছু আদা
- একটি কমলালেবু
- দুটি আঙ্গুর ফল
- চারটি লিচি
- তাজা পুদিনা
খাঁটি সমস্ত উপাদান একটি তাজা স্মুদি তৈরি করে, এটি ক্ষুধা হিসাবেও আদর্শ।
স্বাস্থ্য রেসিপি সঙ্গে
বিট অনেক গুরুত্বপূর্ণ রয়েছে ভিটামিন এবং একটি উচ্চ পরিমাণে ফোলিক অ্যাসিড, যা লাল গঠনের প্রচার করে রক্ত কোষ স্বাস্থ্যকর স্মুডির জন্য সর্বোত্তম ভিত্তি। এর জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:
- তাজা বীটের দুটি মাঝারি আকারের কন্দ
- দুটি গাজর
- দুটি কমলা
কমলার রস দিয়ে খোসা ছাড়ানো বিট এবং গাজর শুদ্ধ করুন ure এই রক্ত পরিশোধক আপনার শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
পারফেক্ট পিক-মি-আপ হ'ল পার্সিমোন ফল এবং শাকসব্জির একটি স্মুদি। এর জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:
- একটি overripe পার্সিমমন
- একটি লাল বেল বেল মরিচ
- চারটি ছোট টমেটো
- একটি কমলার রস
- এক টেবিল চামচ অশ্বারোহিত
এই উপাদানগুলি বিশুদ্ধ করুন এবং একটি তাজা পুদিনা পাতা দিয়ে উপভোগ করুন। কয়েক ফোঁটা সঙ্গে জলপাই তেল, শরীর সেরা শোষণ এবং সঞ্চয় করতে পারে ভিটামিন.
গ্রীষ্মকাল সময় বেরি সময়
তাজা স্ট্রবেরি এবং কারেন্টস, মিষ্টি রাস্পবেরি দিয়ে শুরু করা, ব্লুবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি স্বাস্থ্যকর সুস্বাদু জন্য নিখুঁত বেস Smoothies.
স্ট্রবেরি স্মুডির জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:
- এক মুঠো স্ট্রবেরি
- দুটি কমলা
- একটি কলা
- একটি নাশপাতি
- এক টেবিল চামচ মধু
সমস্ত উপাদান মিশ্রন এবং একটি সঙ্গে স্মুদি সাজাইয়া স্ট্রবেরি এবং তাজা পুদিনা একটি পাতা।
আপনি যা সুপারমার্কেটে সহজেই খুঁজে পেতে পারেন না তা হ'ল স্মুডি রেউচিনি। শর্তে স্বাদ, রেউচিনি স্ট্রবেরিগুলির সাথে খুব ভালভাবে যায়: দুধের ডাঁটা বাষ্প, ছোট টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো হয়ে যাওয়া যতক্ষণ না তারা নরম হয়। একসাথে 300 গ্রাম স্ট্রবেরি, একটি কলা, একটি আপেল, একটি চামচ দিয়ে বিশুদ্ধ করুন ম্যাপেল সিরাপতাজা একটি পাতা পুদিনা এবং চার চামচ চূর্ণ বরফ এবং উপভোগ করুন।
দই এবং বাটার মিল্কের সাথে ক্রিমিযুক্ত আনন্দ।
স্মুদি দিয়েও তৈরি করা যায় দই বা বাটার মিল্ক এটি তাদের ধারাবাহিকতায় ক্রিমিয়ার করে তোলে। আপনার থেকে তৈরি একটি বাস্তব ভিটামিন বোমা:
- 1 ডালিম
- 2 নাশপাতি
- 2 চামচ মধু
- 1 চিমটি দারুচিনি
- 2 টেবিল চামচ লেবুর রস
- 4 পাতা লেবু বালাম
- 150 গ্রাম দই
এটি করতে, রস ডালিম একটি লেবু স্কিউজার দিয়ে এবং বাকি উপাদানগুলি খাঁটি করে নিন।
টার্ট নোটগুলির সাথে সতেজ করা ক্র্যান্ট সহ একটি স্মুদি। এর জন্য, অর্ধ আনারস, 150 মিলি বাটারমিল্ক, 2 টেবিল-চামচ এর সাথে একটি বড় মুঠো লাল এবং কালো বর্ণের মিশ্রিত করুন মধু এবং 4-6 বরফ কিউব। এটি চোখের জন্য এবং স্বাদের জন্য কিছু: 150 গ্রাম রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরি এবং 150 গ্রাম দই এক চামচ বাদামি এর সাথে মিলিত চিনি এবং লেবুর রসের একটি স্কিচ একটি সতেজ স্বাদযুক্ত শক্তি স্মুদি তৈরি করে।
