সাধারণ তথ্য
আমরা সংজ্ঞায়িত করি জুত এবং পেশী শক্তি বিশেষত দেহের কেন্দ্রের উপস্থিতি দ্বারা। পুরুষদের একটি ছয় প্যাক, মহিলা একটি ফ্ল্যাট, দৃ ,় থাকতে হবে পেট। সে কারণেই পেটের পেশী প্রশিক্ষণ বিশেষত বিস্তৃত এবং বিশেষত যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের মধ্যে ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে পড়ে।
যাইহোক, কিছু মহিলা এই ক্ষেত্রেও পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ নিয়ে ভয় পান পেটের অঞ্চল এগুলিকে খুব পেশীবহুল করে তোলে এবং এভাবে অসাধু প্রদর্শিত হবে। মহিলাদের যেহেতু অনেক কম টেসটোসটের পুরুষদের তুলনায় স্তর এবং এটি পেশী গঠনের ক্ষেত্রে তাদের প্রবণতা নির্ধারণ করে, ভারসাম্যহীনভাবে এটি ঘটবে না শক্তি প্রশিক্ষণ। নীতিগতভাবে, কেবল প্রশিক্ষককেই যত্ন নিতে হবে না পেটের পেশী তবে অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি যেমন পিছনে এবং পায়ে।
পেশীগুলির অনুপাতকে ভারসাম্য বজায় রাখার এবং আদর্শভাবে দেহকে সরানো এবং সমর্থন করার একমাত্র উপায় এটি। প্রাথমিকভাবে এটি অত্যধিক না হওয়া এবং জখমের ঝুঁকি নিয়ে সতর্ক হওয়া উচিত। কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে আপনার পারফরম্যান্সের স্তর বাড়ানো ভাল।
পেটের পেশী এবং শরীরের ফ্যাট শতাংশ
প্রথমত, সুসংবাদ: মূলতঃ প্রত্যেকেরই একটি ছয় প্যাক থাকে। এটি রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশী দ্বারা গঠিত (সোজা পেটের পেশী) এবং এই পেশীটি মূলত প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে উপস্থিত থাকে। তবে এটি সবার মধ্যে সমানভাবে শক্তিশালী নয় এবং সবার মধ্যে দৃশ্যমান নয়, তবে এটি আবৃত ফ্যাটি টিস্যু.
অতএব, ক্লাসিকের ওয়াশবোর্ডের পেটটি কেবল কম লোকের মধ্যেই দৃশ্যমান শরীরের ফ্যাট শতাংশ এবং তুলনামূলকভাবে উচ্চ পেশী শতাংশ। একটি সমতল, সংজ্ঞায়িত পেট থাকার জন্য, কেবলমাত্র প্রশিক্ষণ করা উচিত নয় পেটের পেশী, তবে শরীরে সাধারণ ফ্যাট হ্রাসের দিকেও মনোযোগ দিন, কারণ দুর্ভাগ্যক্রমে এটি সরাসরি এবং একচেটিয়াভাবে পেটে ঘনীভূত হতে পারে না। যদি কোনও ব্যক্তির পেশী ভর বেশি হয়, পেশীগুলি আরও পোড়া হয় ক্যালোরি (এমনকি বিশ্রামেও) চর্বিযুক্ত টিস্যুগুলির তুলনায় এবং এইভাবে একা আরও অনুকূল শক্তি নিশ্চিত করে ভারসাম্য.
নীতিগতভাবে, নিম্নের মহিলারা শরীরের ফ্যাট শতাংশ উচ্চ চর্বিযুক্ত শতাংশের মহিলাদের চেয়ে বেশি দ্রুত ইতিবাচক প্রভাব লক্ষ্য করা যায়। তাদের জন্য, সুস্পষ্ট প্রশিক্ষণের সাফল্য দৃশ্যমান করার জন্য প্রথমে ফ্যাট টিস্যু হ্রাস করতে হবে এবং পেশী টিস্যুগুলি অবশ্যই তৈরি করা উচিত। সুতরাং স্পষ্ট ফলাফলটি একটু দেরি হলে বা স্কেলগুলি প্রাথমিকভাবে কিছুটা বেশি দেখায় (পেশীগুলির বৃদ্ধির কারণে) আপনাকে নিরুৎসাহিত করা উচিত নয়।
প্রশিক্ষণের ধরণ
পেটের পেশী প্রশিক্ষণ কোথায় এবং কীভাবে করা উচিত তা কেস কেস থেকে আলাদা। অনেক লোক জিমে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করে কারণ সেখানে তারা খেলাধুলায় পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে পারে, পেশাদার নির্দেশিকা এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং ওজন ইতিমধ্যে উপলব্ধ। অন্যরা একটি গ্রুপে তাদের প্রশিক্ষণ করতে পছন্দ করে কারণ তাদের আরও বেশি প্রণোদনা রয়েছে এবং সামাজিক উপাদানও তাদের সহায়তা করে।
তবে পেটের পেশী প্রশিক্ষণও ঘরে বসে হতে পারে এবং আপনার নিজের দেহের ওজন বা পরিবারের সাধারণ আইটেম দিয়ে করা যেতে পারে। আদর্শভাবে, প্রশিক্ষণটি সপ্তাহে তিনবার করা উচিত। প্রশিক্ষণের দিনের মধ্যে পেশী পুনর্জন্মের জন্য এক দিনের ছুটি থাকা উচিত।
ক্রীড়া বিজ্ঞানীরা পেটের পেশী প্রশিক্ষণে গতিশীল এবং স্থির অনুশীলনের মধ্যে পার্থক্য করেন। গতিশীল অনুশীলন: সোজা পেটের পেশী যখন উপরের দেহটি সামনে বাম বা রোল আপ হয়ে থাকে তখন টেনশান হয়। উপযুক্ত অনুশীলনের ফলে ট্রাঙ্ক বা শ্রোণী (যেমন ক্রাঙ্ক) উত্তোলন করা জড়িত।
তির্যক ছাঁটাই পেটের পেশী, অনুশীলনের সময় উপরের শরীরটি অবশ্যই ঘোরানো উচিত। অতএব, উপরের দেহের ঘূর্ণায়মান চলাচল (উদাহরণস্বরূপ, তির্যক ক্রাঞ্চ) এখানে আদর্শ। স্থির অনুশীলন: স্থির অনুশীলনগুলি, অন্যদিকে কেবল উপরের দেহকে না নিয়ে পেটের পেশীগুলিকে টানটান করে তোলে (উদাহরণস্বরূপ 20-সেকেন্ডের পেশী পুনরাবৃত্তি করা হয়) সংকোচন).
প্রশিক্ষণটিতে সর্বদা একটি উষ্ণতা, পেশী তৈরির বিভিন্ন অনুশীলন এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিভিন্ন অনুশীলন এবং একটি শীতল ডাউন থাকা উচিত stretching পেশী এবং সম্ভবত একটি পরবর্তী সহনশীলতা প্রশিক্ষণ পেশী গড়তে প্রশিক্ষণের তীব্রতা ধাপে ধাপে বাড়াতে হবে। গতি পরিবর্তন করে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে বা ডাম্বেল ব্যবহার করে এটি অর্জন করা যেতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
