মহিলাদের জন্য প্রাকৃতিক শরীরচর্চা
প্রশিক্ষণ, শরীরচর্চা এবং ভারোত্তোলন সর্বদা একটি সর্ব পুরুষের ডোমেন, তবে গত কয়েক বছরে (প্রায় 1970) মহিলারা বডি বিল্ডিং ব্যান্ডওয়্যাগনে ঝাঁপিয়ে পড়েছে, স্টুডিওগুলিতে কঠোর প্রশিক্ষণ নিয়েছে এবং দেহ সৌষ্ঠব প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিল। তারা পুরুষদের দেখাতে চায় যে তাদেরও শক্তি আছে এবং পেশী দেখাতে পারে। পুরুষদের ক্ষেত্রেও মহিলাদের জন্য একই বিধি প্রযোজ্য।
doping প্রাকৃতিক কোন সমস্যা নয় শরীরচর্চা, কেবল প্রশিক্ষণ, পুনরুদ্ধার এবং সঠিক খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ. এটি মহিলাদের দেহেও দেখা যায়। এগুলি সাধারণত পুরুষদের তুলনায় অনেক কম পেশীবহুল, কারণ মহিলাদের কেবল প্রয়োজনের অভাব হয় টেসটোসটের আরও পেশী গড়ার স্তরগুলি।
সর্বোপরি, প্রাকৃতিকতা অগ্রভাগে এবং পেশীর সংজ্ঞা ডিগ্রি প্রাকৃতিক মহিলাদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ শরীরচর্চা। এটা ঠিক এই কারণে স্বাস্থ্য প্রাকৃতিক শরীরচর্চা মহিলাদের মধ্যে এত জনপ্রিয় যে দিকগুলি। অনেক মহিলা পেশী-প্যাকযুক্ত শরীর চান না এবং তাদের ডায়েটারি গ্রহণে কোনও আগ্রহ নেই কাজী নজরুল ইসলামযার মধ্যে শেষ পর্যন্ত তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
মহিলাদের ক্ষেত্রে, প্রাকৃতিক শরীরচর্চা নিষিদ্ধ ডায়েটরি ব্যবহার না করে প্রাকৃতিক, স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম সম্পর্কে কাজী নজরুল ইসলাম এবং doping পদার্থগুলি.র পেশীগুলির কোন পর্বত নয়, তবে দৃ firm়, প্রশিক্ষিত এবং স্বাস্থ্যকর শরীর হ'ল মহিলাদের সেই লক্ষ্য যারা প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠবে নিজেকে উপলব্ধি করে। পুরুষদের চেয়ে নারীদের ক্ষেত্রে যা আলাদা তা নয়, তবে এই পথে অধ্যবসায় করার জন্য প্রয়োজনীয় শৃঙ্খলা এবং প্রেরণা। আপনি যদি আপনার লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশিত পথে কাজ না করেন তবে আপনি এটি অর্জন করতে পারবেন না।
পুষ্টি পরিকল্পনা
প্রশিক্ষণের পাশাপাশি পুষ্টি প্রাকৃতিক দেহ গঠনে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ সমস্ত পুষ্টি উপাদানগুলি অবশ্যই এর মাধ্যমে শুষে নেওয়া উচিত খাদ্য। নীচে, একটি পুষ্টি পরিকল্পনা উপস্থাপন করা হয়েছে, তবে কেবলমাত্র এই উদাহরণের জন্য একটি গাইডলাইন হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। প্রত্যেকেরই তার পুষ্টি পরিকল্পনা স্বতন্ত্রভাবে সমন্বয় করা উচিত, কারণ কোনও আদর্শ পুষ্টি পরিকল্পনা নেই।
পুষ্টি পরিকল্পনায় লেগে থাকার জন্য শৃঙ্খলা থাকার জন্য, প্রতি সপ্তাহে একজনের দু'জন চিটমিল থাকা উচিত। এর অর্থ হ'ল সপ্তাহে দু'বার আপনি এমন একটি খাবার পান যেখানে আপনি সমস্ত কিছু খেতে পারেন এবং যত খুশি। এই খাবারগুলি আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখা এবং কোনও মুহুর্তে হাল ছাড়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
তবে এটি প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক দুটি চিটমিলের সাথে থাকা উচিত। নিম্নলিখিত পরিকল্পনাটি একজন 80 কেজি ব্যক্তির জন্য, যার পেশী তৈরির লক্ষ্য হিসাবে এবং প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং করেন। খাদ্য গ্রহণ খাওয়া ছয়টি বারের মধ্যে বিতরণ করা হয়।
- প্রাতঃরাশের জন্য আমাদের কাছে এক চতুর্থাংশ লিটার ব্ল্যাক কফি, তিনটি স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং দুই কাপ ওটমিল দারুচিনি সহ। কার্বোহাইড্রেট বাদ দিয়ে, ফ্যাট বিপাক বৃদ্ধি এবং স্ক্যাম্বলড ডিম পেশী তৈরির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন সরবরাহ করে
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
