সংজ্ঞা
প্রাকৃতিক শরীরচর্চা পেশী ভর তৈরির একাধিক উপায়। "প্রাকৃতিক" শব্দটি ইতিমধ্যে বোঝা গেছে, এটি প্রাকৃতিকভাবে সহায়তা ছাড়াই পেশী তৈরির বিষয়ে doping এবং অন্যান্য পদার্থ যা স্বাস্থ্যকর সুষম পাওয়া যায় না খাদ্য। প্রাকৃতিক শরীরচর্চা খাঁটি মাধ্যমে পেশী ভর তৈরি সম্পর্কে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য। এই ধরণের প্রাথমিক ধারণা শরীরচর্চা ডায়েটরিয়ের বুদ্ধিমান ব্যবহারের সাথে সম্মিলিত স্বীকৃত প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলির ব্যবহার কাজী নজরুল ইসলাম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য। এর ব্যবহার doping পদার্থ এইভাবে প্রতিরোধ করা উচিত।
প্রশিক্ষণ
প্রশিক্ষণের বিষয়ে কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়ার আগে, প্রত্যেকেরই সচেতন হওয়া উচিত যে কোনও মানক প্রশিক্ষণ নেই যা সংজ্ঞায়িত এবং পেশী শরীরের দিকে পরিচালিত করে। প্রতিটি দেহ আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং তাই সাধারণত এটি বলা যায় না যে এক বা অন্য প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে। প্রত্যেকের নিজের জন্য চেষ্টা করা উচিত যে তিনি কোন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার সাথে সর্বোত্তম লড়াই করতে পারেন।
তবে, প্রশিক্ষণ কার্যকর করার জন্য আপনি কয়েকটি নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন। প্রথমে নিজেকে প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের জন্য যথেষ্ট সময় দেওয়া উচিত, যেমন পেশী তৈরির জন্য। বিশেষত পেশী তৈরি করার সময় আপনার খুব বেশি দ্রুত হওয়া উচিত নয়।
পেশী, লিগামেন্ট ছাড়াও, রগ এবং হাড় লোডগুলির সাথে মানিয়ে নিতে হবে এবং এটি বেশ কয়েক মাস পর্যন্ত সময় নিতে পারে। পেশীগুলি প্রথমে একটি উদ্দীপকে প্রতিক্রিয়া জানায় (শক্তি প্রশিক্ষণ), তবে শরীরের অন্যান্য কাঠামোগত উপাদানগুলিকে নির্দিষ্ট লোডগুলির সাথে মানিয়ে নিতে আরও সময় প্রয়োজন time প্রাকৃতিক শরীরচর্চায়, ক্রীড়াবিদ এই বিশেষত্বের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায় এবং উদাহরণস্বরূপ, খুব দ্রুত ওজন বাড়ায় না।
প্রাকৃতিক শরীরচর্চা প্রশিক্ষণের বিষয়ে আরেকটি বিষয় হ'ল কারও কেবল পেশী তৈরির দিকে মনোনিবেশ করা উচিত নয়, অন্য শক্তি ক্ষমতা যেমন গতি, শক্তি সহনশীলতা এবং সর্বোচ্চ শক্তি। একটি প্রাকৃতিকভাবে শক্তিশালী শরীর শক্তির সমস্ত ক্ষেত্রে খুব ভাল প্রশিক্ষিত হয় এবং তাই বিভিন্ন পেশী এবং দেহের বিভিন্ন অঙ্গগুলির একটি নিখুঁত মিথস্ক্রিয়া থাকে। প্রাকৃতিক শরীরচর্চায়, পেশী তন্তু টাইপ এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
মূলত দেহে দুটি পৃথক পেশী তন্তু রয়েছে, ধীরে ধীরে স্থির হওয়া পেশী তন্তুগুলি (টাইপ 1) এবং দ্রুত ক্লান্তিকর পেশী তন্তুগুলি (টাইপ 2)) দ্রুত এবং আরও সহজে ক্লান্তিকর পেশী ফাইবারগুলি (টাইপ 2) প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিংয়ের জন্য অনেক বেশি আকর্ষণীয়, কারণ তারা এটির জন্য আরও উপযুক্ত হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণ (পেশী ভর বৃদ্ধি)। তাদের আয়তন বৃদ্ধি টাইপ 1 তন্তুগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।
এই কাঙ্ক্ষিত পেশী লাভগুলি পেতে আপনার সঠিক প্রশিক্ষণও প্রয়োজন। যৌগিক এবং বিচ্ছিন্ন অনুশীলনের মিশ্রণ প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিংয়ের জন্য আদর্শ। যৌগিক অনুশীলনগুলি একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেয়, যেখানে বিচ্ছিন্ন অনুশীলনগুলি পৃথক পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেয়।
বাল্ক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পেশী বৃদ্ধি উত্সাহিত করতে যৌগিক অনুশীলন থাকা উচিত। উপরন্তু, বিচ্ছিন্ন শক্তি অনুশীলন (যেমন পিছনে প্রশিক্ষণ, বাহু পেশী প্রশিক্ষণ, পা পেশী প্রশিক্ষণ, ইত্যাদি) এর পরে যুক্ত করা যায়, যা বৃদ্ধি করে রক্ত কাজের পেশীগুলিতে প্রবাহিত হয় এবং এইভাবে অস্থায়ী বৃদ্ধি তৈরি করে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
