পেশী শিথিলকরণের পদ্ধতিগুলি

পেশী উত্তেজনা আমাদের সংবেদনশীল বিশ্বের প্রতিচ্ছবি। দীর্ঘ সময় ধরে যখন প্রচুর স্ট্রেস থাকে, তখন স্ট্রেসের বর্ধমান মুক্তি ঘটে হরমোন এবং স্ট্রেস শরীরের অবশিষ্ট প্রতিক্রিয়া। এর মধ্যে কেবল একটি নয় নাড়ি বৃদ্ধি, কিন্তু একটি উচ্চ স্বন।

বিশ্রামের সময় না থাকলে পেশী স্থায়ীভাবে টানটান হয়ে যেতে পারে। আবার টনস কমানোর জন্য বিভিন্ন পেশী বিনোদন পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে। নীচে প্রায়শই পরীক্ষিত পেশীগুলির একটি তালিকা এবং সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া আছে বিনোদন পদ্ধতি।

পোস্টোসোমেট্রিক রিল্যাক্সেশন

যদি পেশীটি isometrically টেনশন হয়, উত্স এবং সংযুক্তি মধ্যে দৈর্ঘ্য একই থাকে। টান কিছুক্ষণ ধরে রাখা হয় এবং তারপরে ছেড়ে দেওয়া হয়। পরবর্তী বিনোদন বলা হয় postisometric শিথিলকরণ.

এখানে, থেরাপিস্ট পেশীটিকে প্রসারিত করতে পারে এবং তারপরে এটি আবার আইসোমেট্রিকভাবে টানতে পারেন। এইভাবে, পেশী আরও এবং আরও ভিতরে আনা হয় stretching। পেশী আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে এবং দেহে স্বন স্থায়ীভাবে হ্রাস পায়, কারণ পেশীগুলিও ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এটি ব্যক্তির উপর শিথিল প্রভাব ফেলে।

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ অটোসেজেশন (স্ব-প্রভাব) ব্যবহার করে। এটি সুপাইন অবস্থানের মতো ব্যক্তিকে একটি শিথিল অবস্থানে রাখার উদ্দেশ্য। অবস্থানটি যতটা সম্ভব looseিলা হওয়া উচিত যাতে পেশীতে কোনও অতিরিক্ত উত্তেজনা তৈরি না হয়।

তারপরে ব্যক্তি শান্ত চিন্তায় মনোনিবেশ করে। এছাড়াও একটি সচেতন এবং শান্ত শ্বাসক্রিয়া, সময় শিথিল করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ। এটি সক্রিয়ভাবে ঘটে মাথা এবং প্রথমে অনুশীলন করা উচিত। এই পেশী শিথিলকরণ পদ্ধতিগুলি যদি ব্যক্তি জড়িত হতে পারে তবে ভাল প্রভাব অর্জন করে।

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ

অনুরূপ, একই, সমতুল্য postisometric শিথিলকরণ, একটি পেশী গ্রুপ উত্তেজনা এবং অনুষ্ঠিত হয়। এরপরে পেশীটি আবার মুক্তি দেওয়া হয়। এটি শরীরের সমস্ত অংশ দিয়ে করা হয়।

টেনসিংয়ের পরে, পেশীগুলি প্রকাশিত হলে একটি শিথিল প্রভাব তৈরি করা হয় is সময়ের সাথে সাথে, ব্যক্তিকে একটি উত্তেজনাপূর্ণ শরীর এবং একটি শিথিল শরীরের মধ্যে পার্থক্যটি শিখতে হবে। এর সুবিধা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এটি ব্যবহার করা সবচেয়ে সহজ that