এটি কি ইতিমধ্যে? রজোবন্ধ? - হঠাৎ আগের মহিলারা যখন আগের চেয়ে আরও খারাপ ঘুমায়, বেশি ঘাম হয় বা তাদের পিরিয়ড আরও অনিয়মিত হয়ে যায় তখন অনেক মহিলারা নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন। 30-এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে, হরমোনটি ভারসাম্য কোনও মহিলার দেহে ধীরে ধীরে পরিবর্তন শুরু হয়। যাইহোক, এই পরিবর্তনগুলির প্রথম লক্ষণীয় প্রভাবগুলি সাধারণত 40 থেকে 45 বছর বয়সের মধ্যে উপস্থিত হয় না।
সাধারণ লক্ষণ
রজোবন্ধ ধাক্কা দিয়ে শুরু হয় না, তবে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে। হ্রাস হরমোনের মাত্রা প্রথমে লক্ষণীয় যে মাসিক চক্রটি আরও অনিয়মিত হয় - চক্রগুলির মধ্যে অন্তরগুলি দীর্ঘ বা দীর্ঘতর হতে পারে এবং শক্তি রক্তপাত বৃদ্ধি বা হ্রাস হতে পারে। এই প্রথম হরমোন পরিবর্তনের ধাপের সাধারণ লক্ষণগুলি ঘুমের সমস্যা। ঘন ঘন ভিজে রাতে আপনি ঘুম থেকে ওঠেন এবং ঘুমোতে পারেন না। এই সময়ে অনেক মহিলার মানসিক সুস্থতাও ভোগ করে। তারা নার্ভাস, খিটখিটে এবং তাদের মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না চামড়া। এবং এটি কোনও আশ্চর্যের নয় - সর্বোপরি, শরীরকে একটি নতুন হরমোনের সন্ধান করতে হবে ভারসাম্য সময় রজোবন্ধঠিক যেমন যৌবনের সময়।
শরীর এবং আত্মার জন্য দুটি ওষধি গাছ plants
“মেনোপজ? - আপনাকে কেবল একজন মহিলা হিসাবে যেতে হবে, ”এই বিস্তৃত মতামত। এবং প্রকৃতপক্ষে, মেনোপজ বিকাশের একটি প্রাকৃতিক পর্যায় যা প্রতিটি মহিলা তার জীবনে অভিজ্ঞতা অর্জন করে। তবে এর অর্থ এই নয় যে অস্বস্তিতে ভুগতে নারীদের নিজেকে পদত্যাগ করতে হবে। কারণ শরীর এবং আত্মাকে জীবনের নতুন পর্যায়ে মৃদু রূপান্তর করতে সক্ষম করার জন্য একটি প্রাকৃতিক এবং সর্বোপরি হরমোন-মুক্ত চিকিত্সার বিকল্প উপলব্ধ। শরীর এবং আত্মার জন্য কার্যকর থেকে কার্যকর পদার্থ কালো কোহশ এবং সেন্ট জনস ওয়ার্ট। যদিও নির্যাস থেকে কালো কোহশ হরমোন পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটি আলতোভাবে সমর্থন করুন এবং এভাবে শারীরিক অভিযোগগুলি যেমন ঘুমের সমস্যা, ঘাম ঝরানো বা হ্রাস করতে পারেন গরম ঝলকানিথেকে সক্রিয় উপাদান সেন্ট জনস ওয়ার্ট নার্ভাসনেস বা বিরক্তির মতো লক্ষণগুলিকে প্রভাবিত করে। এটি আবার অভ্যন্তরে ফিরিয়ে আনে ভারসাম্য। এক ড্রাগে স্বতন্ত্রভাবে একত্রিত, কালো কোহশ যোগ সেন্ট জনস ওয়ার্ট ফার্মাসে কাউন্টারে এক্সট্রাক্ট পাওয়া যায়। শারীরিক ও মানসিক উভয় অভিযোগই মৃদু উপায়ে ভারসাম্যপূর্ণ হতে পারে। অস্বস্তির ডিগ্রির উপর নির্ভর করে, প্রতিদিন এক-দু'বার দু'বার করে ড্রাগের মিশ্রণের একটি পৃথক ডোজ ড্রাগস প্রতিদিন দু'বার সম্ভব। যদি দ্বিতীয় হয় ডোজ ঘুমানোর আগে গ্রহণ করা হয়, ঘুমের সমস্যা এবং রাতের ঘাম কার্যকরভাবে মোকাবেলা করা যেতে পারে।
ফিটনেস ফিট এবং স্বাস্থ্যকর Master
কীভাবে এবং কী পরিমাণে মেনোপজের সময়কাল শারীরিক এবং মানসিক সুস্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এবং এইভাবে একজন মহিলার জীবনযাত্রার মান বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। এবং এখন পর্যন্ত তাদের সব হরমোনযুক্ত নয়। জীবনের এই পর্বে একজনের নিজস্ব মনোভাবও বেশ নির্ধারক। যদি ভয় এবং প্রত্যাখ্যান প্রাধান্য পায়, যদি বার্ধক্যের ভয় অগ্রভাগে হয়, তবে উচ্চতর সম্ভাবনা রয়েছে যে অভিযোগগুলি বাড়বে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি ও ভারসাম্য হ্রাস পাবে। অন্যদিকে জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব এবং নিজেকে পছন্দ করার ক্ষমতা, মেনোপজকে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করে। এবং, প্রতিটি মহিলার নিজের জন্য কিছু উপযুক্ত করতে পারেন পরিবর্তনের সময় উপযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর master
মেনোপজের চারপাশে টিপস
- একটি বৈচিত্রময় এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া খাদ্য। একটি ভাল সরবরাহ বিশেষ মনোযোগ দিন ক্যালসিয়াম এড়ানোর জন্য অস্টিওপরোসিস। খাওয়া ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ শাকসবজি মৌরি, ব্রোকলি, লিক বা অবিরাম, কম ফ্যাট দই এবং পনির আরও প্রায়ই। খনিজ পছন্দ পানি 150 মিলিগ্রামেরও বেশি সহ ক্যালসিয়াম প্রতি লিটার
- মেনোপজের সময় ওজনের সমস্যা এড়াতে, কম চর্বিযুক্ত জাতগুলির জন্য উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারগুলি স্যুপ করুন। 30 গ্রাম সালামি, উদাহরণস্বরূপ, একই পরিমাণে রান্না করা হামের মধ্যে 11 গ্রাম ফ্যাট থাকে কেবল 3 গ্রাম।
- কড়া মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন, ক্যাফিন এবং এলকোহল। এই খাবারগুলি এবং উত্তেজক পদার্থ বৃদ্ধি করতে পারে গরম ঝলকানি। অন্যদিকে, সহায়ক প্রচুর পরিমাণে পান করছে পানি.
- জোর ক্রমবর্ধমান গরম ঝলকানি, সুতরাং আপনি শিথিল নিশ্চিত করুন। বিশেষ শিখুন বিনোদন কৌশল যেমন অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, যোগশাস্ত্র বা পেশী বিনোদন জ্যাকবসন অনুসারে।
- ক্রীড়া অনুশীলন আপনাকে ফিট এবং প্রাণবন্ত রাখে - এবং প্রভাবগুলি মেনোপজাল লক্ষণগুলি যেমন গরম ঝলকানি এবং মানসিক অভিযোগ; অনুশীলন হাড়ের গঠনকেও উদ্দীপিত করে। একটি বিশেষ উপকারী খেলা হাঁটা হয়।
