অনুশীলন (ব্যথা সত্ত্বেও, কখন থেকে, ডিভাইসে, কতবার)
হার্নিয়েটেড ডিস্কের পরে ডিভাইসে প্রশিক্ষণ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে চিকিত্সা করা চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। তবুও, রোগীর একত্রীকরণের পর্যায়ে পৌঁছানোর আগে কোনও প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত নয় যাতে এখনও তাজা ত্বকের টিস্যুর খুব বেশি ক্ষতি এড়ানো যায়। রোগীর এখনও থাকলে সমস্ত অনুশীলন করা উচিত নয় ব্যথা হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণে
ব্যথা পেশীগুলির কঠোর টান দ্বারা সৃষ্ট পেশী অঞ্চলে, তবে contraindication নয়, তবে এর মাধ্যমে শক্তিশালী করা যায় শক্তি প্রশিক্ষণ, যাতে ক্লান্তি পরে আসে। মেশিনে প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র একবারে পরামর্শ দেওয়া হয় ব্যথা হ্রাস পেয়েছে এবং কেবলমাত্র একজন প্রশিক্ষক / ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে ঘনিষ্ঠ সহযোগিতায় সুপারিশ করা যেতে পারে। এটা গুরুত্বপূর্ণ শক্তি প্রশিক্ষণ যে রোগী তার শরীরকে সঠিকভাবে জানে এবং বেসিক টান বজায় রাখতে পারে।
দুর্বল ভঙ্গির কারণে যদি লোড স্থানান্তরিত হয় তবে যে কোনও লোড একটি হতে পারে স্খলিত ডিস্ক বা লক্ষণগুলি পুনরায় জাগ্রত করুন। দরকারী অনুশীলন, তবে, হয় পা প্রশিক্ষক (অপহরণকারী, সংযোজক মেশিন এবং পা টিপুন) পিছনে পরিবর্তে পা থেকে আরও শক্তি নিতে সক্ষম হতে। বাহু এবং উপরের পিঠের জন্য, ট্র্যাকশন মেশিনে অনুশীলন (ল্যাট টান, ট্রাইসেপস সাইকেল প্রশিক্ষণ) বা দাঁড় টানা মেশিন প্রস্তাবিত হয়।
মত অনুশীলন প্রজাপতি দীর্ঘ লিভার সহ শরীরকে প্রশিক্ষণের সাথে সামঞ্জস্য করার সময় দিতে এড়ানো উচিত। নীচের পিছনে এবং পেটের পেশীউপরে বর্ণিত অনুশীলনগুলি চালিয়ে যাওয়া উচিত। এগুলি সেতুর মাধ্যমে পরিপূরক হতে পারে, হস্ত সমর্থন, সাইকেল চালানো, ইত্যাদি
শুরুতে, দী সহনশীলতা পেশীগুলির ক্ষেত্রটি প্রশিক্ষিত করা উচিত, অর্থাত শরীরকে বোঝাতে অভ্যস্ত করার জন্য কম ওজন নিয়ে আরও পুনরাবৃত্তি। 15-30 সেট পুনরাবৃত্তি সঙ্গে 3-4 মধ্যে পুনরাবৃত্তি সঞ্চালিত হয়। পরবর্তী কোর্সে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনি তারপর স্যুইচ করতে পারেন হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণ (আয়তন বৃদ্ধি) পেশী টান বৃদ্ধি।
সাধারণভাবে, একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ এবং ওয়ার্ম-ডাউন প্রোগ্রাম চালানোর জন্য যত্ন নেওয়া উচিত যাতে শরীরটি আসন্ন লোডের সাথে সামঞ্জস্য করতে এবং পুনর্জন্মের জন্য সহায়তা পেতে পারে। জিমের প্রশিক্ষণ শুরুতে সপ্তাহে 2 বার করা উচিত, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি 3 বার বাড়ানো যেতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একটি সঠিক পুনর্জন্ম সময় পালন করা হয়। তদতিরিক্ত, প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহগুলিতে আপনার শরীরের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া এবং সামান্য ব্যথা হওয়ার ক্ষেত্রে আপনার প্রশিক্ষক এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি কোনও ভুল অনুশীলনের কারণে বা ভুল প্রশিক্ষণের কারণে হয়। আপনি পৃষ্ঠাটিতে ডিভাইস প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে পারেন ডিভাইসে ফিজিওথেরাপি.
