পায়ে পেশী
থেকে পা পেশী প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আন্দোলন জড়িত ঊরুসন্ধি এবং জানুসন্ধি পাশাপাশি গোড়ালি জয়েন্ট, জড়িত পেশী সংখ্যা আনুপাতিকভাবে উচ্চ। দ্য ঊরুসন্ধি মানবকে সমস্ত মাত্রায় উরু সরাতে এবং একটি প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয় পা পেশী অবশ্যই খুব বিস্তৃত হতে হবে। একটি সু প্রশিক্ষিত পা পেশী নীচের অংশগুলির লিগামেন্টাস মেশিনকেও মুক্তি দেয়।
সংজ্ঞা পেশী ভবন
এই ফর্ম শক্তি প্রশিক্ষণ বিভিন্ন উদ্দেশ্য নিয়ে লক্ষ্যবস্তু পেশী নির্মাণ সম্পর্কে। এটি নিখুঁত নান্দনিক কারণে হতে পারে, তবে একই সঙ্গে চিকিত্সার প্রভাবগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে যা পেশীগুলি উন্নত করে অর্জন করা যেতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগগুলি সম্পূর্ণরূপে পেশী বিল্ডিং দ্বারা নির্মূল করা যেতে পারে।
প্রয়োগের ক্ষেত্রগুলি
পর্যাপ্ত পর্যায়ে পেশী প্রশিক্ষণ প্রয়োগ করা হয় স্বাস্থ্য এবং জুত পেশাদার হিসাবে শরীরচর্চা। যাইহোক, আবেদনের পৃথক ক্ষেত্রগুলির উদ্দেশ্যগুলি পৃথক। যখন শরীরচর্চা খাঁটি নন্দনতত্ব এবং পেশী বিল্ডিংয়ের সাথে সম্পর্কিত, লেগের পেশী প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত হয় স্বাস্থ্য ক্রীড়া চলাচল সম্ভাবনা বজায় রাখতে।
পেশী বিল্ড আপ কেবলমাত্র গৌণ। গেমের খেলাধুলায়, লেগের পেশী প্রশিক্ষণ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পৃথক অঞ্চলে আন্দোলনের ত্বরণকে উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। বিশেষ করে বাস্কেটবল এবং হ্যান্ডবলে একটি ভাল বাউন্স বিশেষ গুরুত্ব দেয়। বিভিন্ন অ্যাথলেটিক শাখায় পায়ের পেশী সর্বাধিক প্রশিক্ষিত হয় শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরের অনুকূল ত্বরণ অর্জন।
অনুশীলন
সার্জারির লেগ প্রেস পায়ের পেশী প্রশিক্ষণের একটি প্রচলিত এবং নিরাপদ উপায়। অ্যাথলিট যেহেতু কোনও ডিভাইসে দৃly়ভাবে স্থির হয়ে গেছে, তাই সমন্বিত প্রয়োজনীয়তা খুব কম। যেহেতু বেশ কয়েকটি পেশী এক সাথে কেবল একটি অনুশীলনের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হয়, তাই লেগ প্রেস বিশেষত ব্যবহৃত হয় স্বাস্থ্য খেলাধুলা এবং জুত.
উন্নত বডি বিল্ডাররা সাধারণত হাঁটু বাঁক পছন্দ করেন। এই অনুশীলন সম্পর্কে আরও বিস্তারিত তথ্যের জন্য, দয়া করে আমাদের লেগ প্রেসটি দেখুন cal বাছুরের লিফটারটি বিচ্ছিন্নভাবে বাছুরের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলন। কাজের চাপ খুব বেশি হওয়ায় বাছুরের লিফটারটি সাধারণত ব্যবহৃত হয় শরীরচর্চা এবং পেশাদার জুত ক্রীড়া।
এই অনুশীলন সম্পর্কে আরও বিস্তারিত তথ্যের জন্য, দয়া করে আমাদের বিষয়টি দেখুন বাছুর লিফটিংলগ এক্সটেনশন দ্য পা সম্প্রসারণ সামনে বসে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় এবং সামনের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় জাং পেশী. বিশেষত সকার খেলোয়াড়রা তাদের মধ্যে এই অনুশীলনকে সংহত করে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা শ্যুট করার সময় নীচের পাগুলির ত্বরণ বাড়ানোর জন্য। এই অনুশীলন সম্পর্কে আরও বিস্তারিত তথ্যের জন্য, দয়া করে আমাদের লেগ এক্সটেনশানটি দেখুন সংযোজক মেশিন weightরুকে একটি ওজনের বিপরীতে movesুকে যায়।
বিশেষত মহিলা স্টুডিও দর্শনার্থীরা এই পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেয় সংযোজক মেশিন। এই অনুশীলন সম্পর্কে আরও বিস্তারিত তথ্যের জন্য, দয়া করে আমাদের বিষয় অ্যাডাক্টর মেশিনটি দেখুন অপহরণ মধ্যে ঊরুসন্ধি নিতম্বের সংকোচনের কারণে ঘটে। দ্য অপহরণকারী মেশিন তাই নিতম্বকে প্রশিক্ষণের জন্য ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যবহৃত হয়।
এই অনুশীলন সম্পর্কে আরও বিস্তারিত তথ্যের জন্য, দয়া করে আমাদের টপিক অ্যাবডাক্টর মেশিনটি দেখুন পা বাঁকা করা প্রতিপক্ষের হয় পা সম্প্রসারণ, এবং তাই লেগ এক্সটেনশনের মতো একইভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। বাস্তবে, সাধারণত এটি হয় না। সুতরাং, এটি জাং flexors প্রায়শই atrophy এবং ঝোঁক বাধা চাপের মধ্যে পরিণতি হয়।
এই অনুশীলন সম্পর্কে আরও বিস্তারিত তথ্যের জন্য, দয়া করে আমাদের দেখুন লেগ কার্ল বিষয়। সেলুলাইটের বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলিতে লেগের পেশী এবং অন্যান্য দেহের অঞ্চলগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য আপনি আরও সহায়ক অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন অনেক অ্যাথলিটদের জন্য, পায়ে পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া তাদের সাপ্তাহিকের একটি মূল উপাদান প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। ওষুধ ব্যবহার করে এমন মেশিনগুলি পেশী বৃদ্ধি, শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য খুব উপযুক্ত সহনশীলতা এবং সর্বোচ্চ শক্তি।
তারা পেশীগুলি বিচ্ছিন্নভাবে প্রশিক্ষণ দেয় এবং নির্দিষ্ট ফ্রেমের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ স্থিতিশীল করে। এই লক্ষ্য পেশী আরও ভাল সঞ্চালন করতে পারবেন, জয়েন্টগুলোতে সুরক্ষিত এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা হয়। এই মেশিনগুলির উদাহরণগুলি হ'ল লেগ প্রেস, লেগ বাঁকানো এবং পা stretching মেশিন, সংযোজক এবং অপহরণকারী মেশিন, এবং বাছুর stretching মেশিন।
এই ব্যায়ামগুলি ফিটনেস স্পোর্টসে নতুনদের জন্যও জনপ্রিয়, কারণ আঘাতের ঝুঁকি কম এবং অনুশীলনটি সহজ। মেশিনে লেগের ব্যায়ামগুলির আরও একটি বিভাগ হ'ল কেবল টানতে অনুশীলন। এখানে অসুবিধার ডিগ্রি ইতিমধ্যে অনেক বেশি।
অ্যাথলিটকে এখন কেবল ওজন কাটিয়ে উঠতে হবে না তবে স্থিতিশীলতার একটি বড় অংশও গ্রহণ করতে হবে, কারণ আন্দোলনটি আর কোনও যান্ত্রিক ফ্রেমের দ্বারা পরিচালিত হয় না, তবে অ্যাথলিটকে অবশ্যই চলাচল স্থির করতে হবে। অনুশীলনসমূহ অপহরণ এবং সংযোজন কেবল হিসাবে কার্যকর এবং সহজেই সঞ্চালিত হতে পারে। বিশেষত, গতিশীলতা এবং সমন্বয় মেশিনের তুলনায় উচ্চতর ডিগ্রীতে প্রশিক্ষিত হয়।
লেগ বাঁকানো এবং stretching তারের উপর সঞ্চালিত হতে পারে। ভারসাম্য এই অনুশীলনগুলিতেও বড় পরিমাণে বিবেচনায় নেওয়া হয়। অনিরাপদ অ্যাথলিটরা সুরক্ষার জন্য মেশিনে একটি হোল্ডিং ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন।
আরও অনুশীলনগুলি এর অধীনে পাওয়া যাবে: লেগ পেশী প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি অ্যাথলিটদের জন্য যাদের সবসময় জিমে যাওয়ার সময় থাকে না, তাদের বাড়িতে বসে লেগ অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণত আপনার কোনও প্রয়োজন হয় না এইডস। একটি সাধারণ বেসিক ব্যায়াম হাঁটু বাঁক হয়।
হিপ-প্রশস্ত অবস্থান থেকে, বাহুগুলির সামনে প্রসারিত হয় বুক এবং নিতম্বগুলি পিছনের দিকে কাত করা হয় ("হাঁসের বাট" এর মতো)। একই সময়ে, স্কোয়াট করুন এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের গোড়ালি থেকে উপরে রাখার চেষ্টা করুন। পুরো একমাত্র পুরো সময় মেঝেতে স্থির থাকে এবং মূল ওজন হিলের উপরে থাকে।
পায়ে পেশীগুলির জন্য ল্যাঙ্গস আরেকটি অনুশীলন। হিপ-প্রশস্ত অবস্থান থেকে একটি বড় পদক্ষেপ এগিয়ে নেওয়া হয়। প্রসারিত পায়ের হাঁটু প্রায় মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত এখন শ্রোণীটি মেঝেটির দিকে সরান।
এখন আরম্ভের অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য পা এগিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিয়ে আসে। পেশী শক্তিশালীকরণ ছাড়াও, ভারসাম্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে. আরেকটি অনুশীলন হ'ল মেঝেতে প্রসারিত হিপ।
এর জন্য আপনার একটি পৃষ্ঠের প্রয়োজন যা যথাসম্ভব নরম। শুরুর অবস্থানটি কাঁধ এবং হাঁটুর ঠিক নীচে কব্জি সহ চতুর্ভুজ পদক্ষেপ জয়েন্টগুলোতে হিপ জয়েন্টগুলির ঠিক নীচে। এখন বাম এবং ডান পা পর্যায়ক্রমে পিছনের দিকে প্রসারিত করা হয় (পিছনে প্রসারিত অবস্থায়), যাতে পিছনে এবং পায়ে একটি লাইন তৈরি হয়।
সার্জারির জানুসন্ধি পায়ে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যৌথ যা মানব দেহের অনেকগুলি চলাচলকে সম্ভব করে তোলে। বেশিরভাগ লেগের ব্যায়ামের সময় হাঁটু বেশি বা কম ভারী হয়। হাঁটু লোড না করে করা যেতে পারে এমন লেগ এক্সারসাইজগুলি খুঁজে পাওয়া এত সহজ নয়।
একটি পা অনুশীলন যা হাঁটুর জন্য কোনও সমস্যা সৃষ্টি করে না সেটি হল পার্শ্বীয় লেগ উত্তোলন। প্রারম্ভিক অবস্থানটি ফিটনেসে পাশাপাশি রয়েছে lying যোগশাস্ত্র মাদুর উপরের পাটি এখন উপরের দিকে ছড়িয়ে পড়েছে এবং আস্তে আস্তে মহাকর্ষের বলের বিরুদ্ধে আবার নামিয়ে আনা হয়েছে।
যেহেতু পা প্রসারিত, হাঁটু এখানে কোনও বোঝার অধীনে নেই। আরেকটি অনুশীলন হ'ল শ্রোণী উত্তোলন। এখানে প্রারম্ভিক অবস্থানটি আপনার পিঠে শুয়ে আছে, মেঝেতে দেহের পাশে হাত রয়েছে।
পা উপরে উঠে গেছে এবং এখন শ্রোণী এবং নীচের অংশটি মেঝে থেকে উপরে উঠানো এবং কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত একটি সেতু তৈরি হওয়া অবধি উপরের দিকে গাইড করা হবে। যেহেতু 9 of সর্বাধিক যৌথ কোণ রয়েছে, হাঁটুতে লোড খুব কম। সিঁড়ি আরোহণ একটি ভাল লেগ ওয়ার্কআউট। যাইহোক, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে কোণটি জানুসন্ধি 90 than এর চেয়ে কম নয় ° পদক্ষেপগুলি তাই স্বাভাবিক উচ্চতার হওয়া উচিত এবং অ্যাথলিটদের একবারে কেবল একটি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।
