শরীরে প্রভাব
প্রোটিন পাউডার প্রাকৃতিক খাবারের মাধ্যমে সরবরাহ করা প্রোটিনের মতোই শরীর দ্বারা বিপাক হয়। এটি বিভক্ত পেট এবং অন্ত্রগুলি এবং এর পৃথক বিল্ডিং ব্লকগুলিতে বিভক্ত, তথাকথিত অ্যামিনো অ্যাসিড। পরিবর্তে এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি দেহের নিজস্ব বিল্ডিং ব্লক প্রোটিন.
যদি একটি পেশী নিবিড় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অত্যধিক সংক্ষিপ্ত হয়, এই উদ্দীপনা পেশীগুলির বর্ধিত সংহতকরণের দিকে পরিচালিত করে প্রোটিন এবং পৃথক পেশী তন্তুগুলির পরিধি বাড়ানোর জন্য। এই স্ট্রেনটি পেশী গঠনের দিকে পরিচালিত করে, প্রোটিন প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ। কখন ওজন হারানো, একটি বর্ধিত প্রোটিন গ্রহণও কার্যকর হতে পারে।
ক্যালোরি ঘাটতির কারণে, শরীর শক্তির রিজার্ভে যায়, প্রায়শই পেশী ভরগুলি প্রথমে ভেঙে যায়। কমপক্ষে আঞ্চলিকভাবে পেশীগুলি রক্ষা করতে এবং ক্যালরি-হ্রাস ছাড়াও চর্বি সংরক্ষণের জন্য আক্রমণ করার জন্য খাদ্য, অনুশীলন এবং ক্রীড়া কার্যক্রমের উপরও জোর দেওয়া উচিত। শক্তি প্রশিক্ষণ বিশেষত পেশীগুলির জন্য বৃদ্ধি উত্সাহ। উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ এবং কার্যকর সহ শক্তি প্রশিক্ষণ, পেশীগুলি ভাঙ্গন থেকে সুরক্ষিত।
ডোজ
কত প্রোটিন পাউডার গ্রাস করা উচিত ক্রীড়াবিদ এর উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে। প্রোটিন গুঁড়ো শুধুমাত্র করা উচিত ক্রোড়পত্র, প্রতিস্থাপন না, একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য। এর একমাত্র গ্রহণ প্রোটিন পাউডার গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস উপাদানগুলির প্রয়োজন হিসাবে এড়ানো উচিত, ভিটামিন, ডায়েটি ফাইবার এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো প্রয়োজনীয় খাদ্য উপাদানগুলি পর্যাপ্তরূপে coveredেকে রাখা যায় না।
এছাড়াও (বিশেষত যদি ওজন কমানোর ইচ্ছা অগ্রভাগে থাকে) প্রোটিন পানীয়গুলির দ্বারা অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। ক্রীড়াবিদ যারা পেশী তৈরির প্রক্রিয়াধীন রয়েছে তাদের প্রতি কেজি শরীরের ওজন প্রায় 1.5 থেকে 2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। প্রোটিন পানীয় গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর পরিবর্তে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের দিকে জোর দেওয়া উচিত। প্রাকৃতিক প্রোটিনের উত্স হ'ল মাংস, মাছ, ডিম তবে সয়া, টফু, বাদাম এবং অন্যান্য জাতীয় নিরামিষাশী পণ্য। এছাড়াও, এক বা দুটি প্রোটিন কাঁপুন একটি দিন পারে ক্রোড়পত্র দ্য খাদ্যপ্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং ব্যবহারকারীর লক্ষ্য অনুসারে।
