হিসেবে ভারসাম্য ব্যস্ত গতিতে, জোর এবং প্রতিদিনের জীবনে এবং কর্মক্ষেত্রে ওভারলোডের জন্য আমাদের দেহের পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রয়োজন বিনোদন। যদি শরীর এবং মন নিজের দ্বারা পর্যাপ্ত পরিমাণে শিথিল করতে না পারে তবে বিভিন্ন বিনোদন অনুশীলন সহায়ক হতে পারে। আত্মা এবং দেহকে নির্মলতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করে তা উত্তম।
শিথিলতা কী?
অনুশীলন যোগশাস্ত্র বেশিরভাগই একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করে যা দেহ, মন এবং আত্মাকে মিলিত করে। দ্য বিনোদন শরীরের প্রতিদিনের উত্তেজনা এবং উত্তেজনার বিপরীতে যার সাথে কাজ এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা হয়। স্বচ্ছন্দ অবস্থায়, পেশীগুলি আলগা হয়, শ্বাসক্রিয়া গভীরতর এবং মন বিশ্রামে। শিথিল অবস্থায় একজন ব্যক্তি নিজের মধ্যে চলে যায়। টানাপোড়েন অবস্থায় তিনি নিজের বাইরে থাকা সমস্যার মধ্যে নিজেকে নিয়োজিত রাখেন, যা অতীত বা ভবিষ্যতের সাথেও সংযুক্ত থাকতে পারে। স্বাচ্ছন্দ্য তাকে 'এখানে এবং এখন' এর দিকে নিয়ে যায়। উভয় রাষ্ট্রের তাদের জৈবিক অর্থ রয়েছে। তবে, আজকের বিশ্বে অনেক লোক টানাপোড়েনের অবস্থা থেকে শিথিলতার অবস্থায় ফিরে যেতে অসুবিধা বোধ করেন। এই কারণে, বিভিন্ন পদ্ধতি বিকাশ করা হয়েছে যা শিথিলকরণ ব্যায়ামের মাধ্যমে লোকজনকে শিথিলকরণের অবস্থাটি পুনর্বার করতে সক্ষম করে। এছাড়াও স্বেচ্ছায় স্বাচ্ছন্দ্যের এই রাষ্ট্রটি শুরু করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনাটি শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি দ্বারা প্রশিক্ষিত হতে পারে। শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি পেশীগুলির সাথে কাজ করে এমন বিভিন্ন পদ্ধতির সাহায্যে টানাপোড়েনের অবস্থা থেকে শিথিলতার অবস্থাতে স্থানান্তর সক্ষম করে, শ্বাসক্রিয়া এবং / বা মন। লক্ষ্যটি পেশীগুলি শিথিল করা, মনকে শান্ত করা এবং প্রতিফলিত করা। শিথিলতা ধীর গতিতে লক্ষণীয় হৃদয় হার, গভীরতর শ্বাসক্রিয়া, কম রক্ত চাপ এবং নিম্ন পেশী স্বন। এইভাবে কীভাবে শিথিলতা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হতে পারে।
ফরম
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, ধ্যান, যোগশাস্ত্র, কল্পনা ভ্রমণ, qigong, তাই চি - অনেকগুলি শিথিলকরণ অনুশীলন রয়েছে যা শিথিল অবস্থাতে প্রবেশের সুবিধা দেয়। সম্ভাব্য শিথিলতা অনুশীলনের প্রচুর পরিমাণ থেকে, একটিকে এমন পদ্ধতি নির্বাচন করা উচিত যা উত্তেজনা থেকে শিথিলকরণে স্থানান্তরকে সহজতর করে এবং সম্ভবত প্রতিদিনের পরিস্থিতিতে, কর্মক্ষেত্রে বা চাপযুক্ত পরিস্থিতিতেও স্যুইচিং সক্ষম করে। ধ্যান একটি মাইন্ডফ্লুয়েন্স ব্যায়াম সাধারণত একটি বসার অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। বিভিন্ন ধরণের আছে ধ্যান। নীরবে বসে অনেক ধ্যানের কৌশল কাজ করে। তবে গতিতে ধ্যানও রয়েছে। বিভিন্ন দর্শন এবং বিশ্বাস ব্যবস্থা বিভিন্ন মধ্যস্থতার কৌশলগুলির সাথে যুক্ত, যেমন যোগশাস্ত্র, জেন, এমনকি বৌদ্ধ বা হিন্দু ধর্মও। যোগশাস্ত্র বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলন, আসনগুলি অন্তর্ভুক্ত যা দেহকে শিথিলকরণ এবং ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করার উদ্দেশ্যে। এটি এমন একটি দর্শনের সাথে যুক্ত যা দেহ এবং মনের একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করে। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ পশ্চিমে এইচ জে শুল্টজ তৈরি করেছিলেন। এটি বিভিন্ন পরামর্শ নিয়ে গঠিত যা পরিচিত 'আমি শান্ত ও স্বচ্ছন্দ' দিয়ে শুরু করি। একাধিক পর্যায়ের, এক ছাত্র অটোজেনিক প্রশিক্ষণ অটোসেজেশনের মাধ্যমে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে তার শরীরকে শিথিল করার ক্ষমতা অর্জন করতে পারে। একটি শিথিলকরণ স্নান একটি সাধারণ এবং সস্তা ব্যয়বহুল কার্যকলাপ। বাড়িতে বাথটব থাকা যে কেউ স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং আনওয়াইন্ড করার জন্য একটি গরম স্নান ব্যবহার করতে পারেন। ভিতরে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা প্রগ্রেসিভ পেশী শিথিলকরণ শরীরের বিভিন্ন পেশী অংশের নিয়মিত হালকা টান নিয়ে কাজ করে, যা পরে সরাসরি শিথিল হয়। এইভাবে, শিথিল অবস্থার জন্য একটি অনুভূতি আবার বিকাশ লাভ করে। তাই চি এবং কি গং প্রাচীন এশীয় traditionsতিহ্য থেকে উদ্ভূত। জীবন শক্তি, কিউইয়ের সাথে কাজ এই দুটি শিথিলকরণ পদ্ধতির সাথে যুক্ত। ব্যায়ামগুলি অন্যান্য শিথিলকরণ ব্যায়ামগুলির চেয়ে ভিন্ন গতিতে শিথিলকরণের দিকে মনোনিবেশ করে।
অনুশীলন এবং প্রয়োগ
শিথিলকরণ ব্যায়াম সংক্রান্ত অনেক কোর্স বিশেষত প্রাপ্তবয়স্কদের শিক্ষা কেন্দ্র এবং দ্বারা দেওয়া হয় স্বাস্থ্য কেন্দ্র তদ্ব্যতীত, স্বাস্থ্য বীমা সংস্থাগুলি বিনা মূল্যে বা কম খরচে শিথিলকরণের কোর্সও সরবরাহ করে। একবার আপনি কোনও পদ্ধতি শিখে নিলে, নিয়মিতভাবে, সাধারণত দৈনিক এই শিথিল অনুশীলনগুলি করা উপকারী। নিরিবিলি সঙ্গীত সাহায্য করতে পারে। দিনের সময়টি শিথিলকরণে আরও সহজে স্থানান্তরিত করতে ভূমিকা রাখতে পারে hus তাই, সকালে আরাম করা সাধারণত সহজ হয়। সকালে শিথিলকরণ অনুশীলনগুলির দ্বারা প্রদত্ত অনুভূতিটি সারা দিন আপনার সাথে থাকবে। সন্ধ্যায় স্বস্তি, কাজ শেষ হওয়ার পরেও অনেকের কাছে এটি একটি আদর্শ সময় time অনুশীলনের জন্য নির্দেশাবলী সহ বিশেষ সিডি রয়েছে। এই নির্দেশাবলী দিয়ে, বাড়িতে একা অনুশীলন করা আরও সহজ হতে পারে। যাই হোক না কেন, একজনকে সেল ফোন বা টেলিফোনটি বন্ধ করে দেওয়া উচিত এবং শিথিলকরণের অভ্যন্তরীণভাবে শিথিলকরণের মাধ্যমে শিথিলকরণ অনুশীলন শুরু করা উচিত। কংক্রিটের ভাষায়, এর অর্থ এমন যে সমস্ত জিনিস এখনও করা দরকার বা যে সমস্যাগুলি শিথিলকরণ অনুশীলনের পরে সমাধান করা দরকার তাদের স্থগিত করা। রিল্যাক্সেশন ব্যায়াম পিছনে যেমন অনেক অসুস্থতা উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে ব্যথা, মাইগ্রেন বা অন্যান্য তবে এমন কিছু রোগ রয়েছে যেখানে শিথিল অনুশীলনগুলি লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে যেমন বিষণ্নতা বা হাইপোকন্ড্রিয়া। এখানে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তবে শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি আরও শক্তিশালী করে প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা এবং জীবনে তীব্র সুখ। যেহেতু কিছু শিথিলকরণ অনুশীলনের ইতিবাচক প্রভাব ইতিমধ্যে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে, অনেকগুলি স্বাস্থ্য বীমা সংস্থাগুলি শিথিলকরণ কোর্সগুলির জন্য আর্থিক সহায়তাও সরবরাহ করে।
