উচিত দৌড় জুতা বরং শীতকালে পায়খানা মধ্যে রাখা ঠান্ডা তাপমাত্রা? না - উপ-শূন্য তাপমাত্রা সত্ত্বেও, জগিং বাতিল করতে হবে না। কিছু বিশেষ বৈশিষ্ট্য একাউন্টে নেওয়া হলে, শরীর একটি নিয়মিত ধন্যবাদ দৌড় শীতকালীন সময়ে প্রশিক্ষণ আরও ভাল শর্ত, স্বাস্থ্য এবং ধ্রুবক ওজন। তাই আপনি দোষী বিবেক ছাড়াই ক্রিসমাস রোস্ট এবং কুকিজ উপভোগ করতে পারেন। এছাড়া এই বিনোদনমূলক খেলা শীত প্রতিরোধ করতে পারে বিষণ্নতা.
ঠাণ্ডা সত্ত্বেও ফিট থাকুন
শীতকালীন ক্রীড়া যেমন ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং বা বায়থলন প্রমাণ করে যে শীর্ষ ক্রীড়া পারফরম্যান্স এমনকি কম তাপমাত্রায়ও অর্জন করা যায়। অপেশাদার দৌড়বিদদের, যাইহোক, নিজেদের থেকে সেরা পারফরম্যান্সের দাবি করা উচিত নয় ঠান্ডা মৌসম. কিন্তু আপনি যদি মনে করেন যে দৌড় ঋতু শরতের সাথে শেষ হয়, আপনি ভুল করছেন। উচ্চাভিলাষী দৌড়বিদ যাদের মনে প্রতিযোগীতা রয়েছে তারা তাদের কোনটি হারাতে পছন্দ করেন না জুত সময় সময় ঠান্ডা মৌসম. যারা সফলভাবে তাদের রান সম্পূর্ণ করতে চায় তারা শীতকালেও প্রশিক্ষণ দেয়। ঠাণ্ডা স্ন্যাপ থাকা সত্ত্বেও শুধুমাত্র উত্সাহী জগাররা উপযুক্ত দৌড় প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হয় না। স্বাস্থ্যকর এবং ফিট শীতের মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাপমাত্রার ওঠানামা, বিশেষ করে অস্বাস্থ্যকর গরম বাতাস শরীরে চাপ সৃষ্টি করে। নিয়মিত আউটডোর দৌড় শক্তিশালী করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা. একটি বিশেষভাবে আকর্ষণীয়, বৈচিত্র্যময় রুটের পছন্দ এবং একটি উপযুক্ত গতি প্রদান করে বিনোদন এবং অত্যধিক চাপ প্রতিরোধ। একটি পরিষ্কার পাথের একটি রুট সুপারিশ করা হয়, বিশেষত যেখানে গাছ বা বাড়ির ফ্রন্ট বায়ু সুরক্ষা প্রদান করে। শীতের গন্তব্যের চাহিদা কিছুটা কম হতে পারে। একটি সামান্য বহিরঙ্গন ব্যায়াম মৌলিক বজায় রাখার ইচ্ছা হিসাবে সম্মানজনক জুত. শীতকালে, চলমান প্রোগ্রাম আরও হ্রাস করা উচিত। রুটের দৈর্ঘ্য শীতকালে গ্রীষ্মকালে পৌঁছাতে হবে না এবং গতিও কমাতে হবে। এর মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নাক, যাতে বাতাস প্রাক-উষ্ণ অবস্থায় ব্রঙ্কিয়াল টিউবে পৌঁছায়।
শ্বাসনালী এইভাবে, উপ-শূন্য তাপমাত্রা থাকা সত্ত্বেও তারা ক্ষতি গ্রহণ করে না। পর্যন্ত
মাইনাস 15 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা, শরীর এর জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে সক্ষম
তাপমাত্রা ক্ষতিপূরণ।
শীতকালে জগিং কি হার্টের ক্ষতি করে?
নিয়মিত দৌড়ানোর প্রশিক্ষণের সময় শুধু শরীরই নয় পোড়া একটি সুদর্শন সংখ্যা ক্যালোরি কিন্তু একই সময়ে রাখে হৃদয় প্রণালী উপযুক্ত, যদি এটি সঠিকভাবে লোড করা হয়। প্রথমত, ঠান্ডা আবহাওয়া মানে একটি অতিরিক্ত লোড
জন্য হৃদয় প্রণালী. উষ্ণ অ্যাপার্টমেন্ট ছেড়ে যখন এবং
গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে উষ্ণ রাখার জন্য ধমনীগুলি প্রতিফলিতভাবে সংকুচিত হয়।
গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ উষ্ণ রাখুন। একই সময়ে, আরো দূরবর্তী অঞ্চল যেমন নাক, আঙ্গুল ও পা ঠান্ডা হয়ে যায়। ঠান্ডা মানে জোর জন্য হৃদয়, যা পাম্প করতে হবে রক্ত প্রতিরোধের বিরুদ্ধে ভাস্কুলার সিস্টেমে, অর্থাৎ এটিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। সেখানে সাময়িক অভাব রয়েছে অক্সিজেন. একটি প্রাক ক্ষতিগ্রস্ত সঙ্গে মানুষের জন্য হৃদয় or উচ্চ্ রক্তচাপ, এই পরিস্থিতি বিপজ্জনক হতে পারে. চরম তাপমাত্রার পরিস্থিতিতে, বিপাক উদ্দীপিত হয়, হৃদস্পন্দন এবং রক্ত চাপ বৃদ্ধি। স্বাস্থ্যকর দৌড়বিদরা পরিবর্তন করে নিম্ন তাপমাত্রার প্রভাব অনুভব করেন হৃদয় হার একটি স্বাভাবিক চলমান গতি সত্ত্বেও, হৃদ কম্পন বসন্ত বা শরত্কালে স্বাভাবিক মানের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। শরীরের প্রয়োজন
অস্বাভাবিক অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে থার্মোরগুলেশনের জন্য অতিরিক্ত শক্তি।
শর্তাবলী অতএব, চলমান প্রোগ্রামটি কম বিস্তৃত হওয়া উচিত: একটি ছোট রুট এবং একটি ধীর গতি চয়ন করুন। যারা তাদের রান নিয়ন্ত্রণ ক হৃদ কম্পন মনিটর ঠান্ডা অবস্থায় লক্ষ্য হার্ট রেট কম সেট করা উচিত. যদি অপেশাদার জগাররা খুব বেশি দৌড়ে থাকে a হৃদ কম্পন, তারা মাধ্যমে আরো শ্বাস ফেলা হবে মুখ পরিবর্তে নাক। এটা পারে নেতৃত্ব শ্বাসযন্ত্রের রোগের জন্য।
শীতকালে দৌড়ানো: তুষারে জগিং করার সময় আপনার কী বিবেচনা করা উচিত
আপনার পায়ের নীচের শব্দ এবং সুরম্য সাদা আপনাকে একটি দুর্দান্ত দৌড়ানোর অনুভূতি দেয়। সদ্য পতিত তুষার একটি ভাল গ্রিপ এবং অতিরিক্ত কুশন প্রদান করতে সাহায্য করে, যদি এটি বরফের একটি স্তর আবরণ না করে। তবে নরম মাটি
অ্যাকিলিস রগ এবং পেশী একটি বিশেষ উপায়ে। পূর্ববর্তী আর্কিলিস টেন্ডন সমস্যা থাকলে সতর্কতা অবলম্বন করা হয়। আরও অসুবিধা দেখা দেয় যদি তুষার ইতিমধ্যে শক্তভাবে মাড়ানো হয় এবং পিছলে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে।
এবং পিছলে যাওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। এই সময়ে, গতি হ্রাস করা উচিত।
হ্রাস করা এটি মানিয়ে নিতে সহায়ক চলমান শৈলী শর্তে একটি সংক্ষিপ্ত
একটি উচ্চতর স্ট্রাইড ফ্রিকোয়েন্সি সহ সংক্ষিপ্ত স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য পিছলে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে৷ পুরো পা লাগাতে এবং অস্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য, একটি নিরাপদকে সমর্থন করুন
একটি নিরাপদ দৌড়। অসম চলমান পৃষ্ঠতল, যখন তুষার দ্বারা আবৃত, বিশেষ করা
তুষার, বিশেষ চাহিদা রাখুন একাগ্রতা এবং পা পিছলে যাওয়া বা মোচড়ানোর ঝুঁকি বহন করে।
আপনার স্খলন বা মোচড়ের ঝুঁকি গোড়ালি. যারা প্রায়শই তুষার মধ্যে দৌড়ায় তাদের বিশেষ পাদুকা কেনার কথা বিবেচনা করা উচিত। ট্রেইল জুতা, স্পাইক সহ চলমান জুতা বা তুষার চেইন খারাপ মাটিতে গ্রিপ উন্নত করে। স্নো চেইনগুলি বিশেষভাবে ব্যবহারিক কারণ এগুলি কেবল প্রয়োজনের সময় চলমান জুতাগুলিতে রাখা হয় এবং প্রয়োজন না হওয়া পর্যন্ত চলমান জ্যাকেটে রাখা যায়। গলিত এবং তুষারপাতের পর যদি পথগুলি প্রধানত বরফের হয়, তবে আবহাওয়ার উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত চলমান প্রোগ্রামটি পরিত্যাগ করা উচিত। আঘাত সাধারণত নেতৃত্ব এই ধরনের বিরতির চেয়ে বেশি সময় ধরে।
এটা সঠিক চলমান জামাকাপড় উপর নির্ভর করে
নিম্ন তাপমাত্রা অতিরিক্ত পোশাক পরার ইচ্ছা তৈরি করে
উষ্ণভাবে পোষাক. এখানেই জগারের বিপদ, যে সে খুব গরম পোশাক পরে
kleidet মাত্র কয়েক মিনিট দৌড়ানোর পর শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়
শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য শরীর অবিলম্বে শক্তি খরচ বাড়ায়।
শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য। তথাকথিত অনুযায়ী পোশাকের বিভিন্ন স্তর সর্বোত্তম পেঁয়াজ নীতি. শরীরের কাছাকাছি কার্যকরী অন্তর্বাস নিশ্চিত করে যে ঘাম দূরে পরিবাহিত হয় এবং এইভাবে চামড়া শুকনো থাকে। একটি উঁচু কোমরবন্ধযুক্ত আন্ডারপ্যান্ট কিডনিকে উষ্ণ রাখে। দ্য
পরবর্তী স্তর তাপ নিরোধক একটি মধ্যবর্তী স্তর হিসাবে কাজ করে। এটাও
চামড়া, শরীরের তাপ প্রতিফলিত করে এবং বাইরের দিকে আর্দ্রতা পরিবহন করে।
বাইরের দিকে আর্দ্রতা। তুলা বা মেরিনো উলের মতো প্রাকৃতিক উপকরণ বিশেষভাবে উপযুক্ত। এটির উপরে পরা কার্যকরী জ্যাকেট বাতাস এবং আর্দ্রতা সুরক্ষা প্রদান করে। হালকা ওজনের চলমান জ্যাকেট যা তুষার এবং বৃষ্টিকে দূরে রাখে তাও শ্বাস নিতে পারে এবং এমনভাবে কাটা উচিত
এটি চলাচলে বাধা দেয় না। সঙ্গে প্রতিফলিত ব্যান্ড বা জ্যাকেট
প্রতিফলক দরিদ্র দৃশ্যমান অবস্থায় বা অন্ধকার হয়ে গেলে রাস্তার নিরাপত্তা বাড়ায়। তাপমাত্রার পাশাপাশি, উপযুক্ত পোশাক নির্বাচনের জন্য শীতকালে বাতাসকেও বিবেচনায় রাখতে হবে। উপর নির্ভর করে শক্তি বাতাসের, এটি ঠান্ডার একটি বৃহত্তর সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে ("উইন্ড চিল ফ্যাক্টর")। কোন অবস্থার মাধ্যমে তাপ হ্রাস করা উচিত নয় মাথা এবং চরম অবমূল্যায়ন করা হবে. শীতকালীন জগারের প্রাথমিক সরঞ্জামগুলিতে গ্লাভস, মোটা মোজা এবং একটি টুপি অন্তর্ভুক্ত করার একটি ভাল কারণ। চরম তাপমাত্রায়, একটি অতিরিক্ত স্কার্ফ অতিরিক্ত প্রদান করতে পারে
চরম তাপমাত্রায় মুখ। উপাদানের সঠিক পছন্দ নিশ্চিত করে যে কোন আর্দ্রতা নেই, উদাহরণস্বরূপ, গ্লাভসে। উল বা ফ্লিস গ্লাভস বরং কম উপযুক্ত। শীতকালে সূর্য সুরক্ষাও একটি সর্বোত্তম অংশ
দীর্ঘক্ষণ দৌড়ানোর সময় সানগ্লাস এবং সানস্ক্রিন দুর্বল দৃশ্যমানতা এবং রোদে পোড়া প্রতিরোধ করে
দৃশ্যমানতা এবং রোদে পোড়া থেকে বাঁচার থেকে UV বিকিরণ তুষার প্রতিফলিত.
ওয়ার্ম আপ সময় মনোযোগ দিন
ওয়ার্মিং আপ পরবর্তী কার্যকলাপের জন্য শরীরের জন্য একটি শারীরিক এবং মানসিক প্রস্তুতি হিসাবে কাজ করে। এটি মেটাবলিজম বাড়ায় এবং পেশী বাড়ায় রক্ত প্রবাহ একই সময়ে, শরীর প্রদত্ত অবস্থার সাথে খাপ খায়। এটি কম তাপমাত্রায় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। গ্রীষ্মের তুলনায় কম তাপমাত্রায় শরীর কম কোমল হয়। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, উষ্ণতা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কিছু আলো সহ এখনও গরম থাকাকালীন এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় stretching. শরীরকে জলবায়ু পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সুযোগ দেওয়ার জন্য, ওয়ার্ম-আপের মধ্যে বাইরের তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। এটি এর ওভারলোডিং প্রতিরোধ করে
হৃদয় প্রণালী. একটি ধীরে ধীরে ওয়ার্ম আপ এখানে দিনের ক্রম.